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Você provavelmente já ouviu os termos “ABS” e “Core” usados em vídeos nas mídias sociais, aulas de Pilates ou mesmo por fisioterapeutas.
Dado que eles parecem se referir à mesma área geral em seu corpo, você pode ter se perguntado qual é a diferença.
Quando as pessoas falam sobre “ABS”, geralmente se referem aos músculos abdominais que você pode ver. Por outro lado, o termo “núcleo” é usado para descrever um grupo mais amplo de músculos relacionados à função, em vez de estética.
Embora o ABS e o núcleo sejam frequentemente discutidos separadamente, há muita sobreposição entre eles.
O que é ABS?
O termo “abs” é curto para os músculos abdominais. Estes são os músculos que fluem ao longo da frente e lateral do estômago.
Quando alguém fala sobre obter um pacote de seis, geralmente se refere a desbotamento do reto abdominal, o músculo longo que vai do fundo das costelas até o topo da pélvis.
Seu abdômen também inclui seus oblíquos, que ficam do lado do seu corpo, e o estômago transversal, que fica sob os outros músculos abdominais e envolve a cintura como um cinto.
O termo “ABS” existe há muito tempo e talvez seja usado ao discutir a estética.
Por exemplo, é comum ver publicações de saúde e saúde que oferecem conselhos sobre como alcançar abdominais “planos” ou “pacote sexual”.
Que tal o núcleo?
Quando as pessoas falam sobre o “núcleo”, geralmente se referem ao seu abdômen, mas também os músculos nas costas (sua medula espinhal), quadris, glúteos, piso pélvico e seu diafragma.
Estes são os músculos que podem estabilizar a coluna vertebral contra o movimento e ajudar a transferir o poder entre as extremidades superior e inferior.
O termo “núcleo” geralmente não era usado até o início dos anos 2000, quando se tornou sinônimo de treinamento principal.
Embora a razão exata de seu aumento na popularidade não seja clara, provavelmente seguiu um estudo publicado em 1998, que sugeriu que pessoas com dor lombar podem ter prejudicado a função de seus músculos abdominais profundos.
A partir daí, o conceito de “treinamento central” entrou em mainstream, onde foi sugerido reduzir a dor lombar e melhorar o desempenho atlético.
O que dizem as evidências?
Quando consideramos todos os músculos que compõem o núcleo, parece óbvio que eles seriam importantes – mas isso pode não ser pelas razões que você pensa.
Por exemplo, ter uma boa estabilidade do núcleo não impede necessariamente a dor lombar, como foi proclamada.
Há evidências para indicar que o treinamento em estabilidade do núcleo, que pode incluir exercícios como tábuas e insetos mortos, pode ajudar a reduzir a dor lombar. No entanto, não parece ser mais eficaz do que outros tipos de exercício, como caminhar ou treinamento com pesos.
Outras pesquisas indicam que não há diferenças na maneira como as pessoas com e sem a dor lombar recrutam e usam seus músculos centrais.
Em um estudo separado, as melhorias na força e na estabilidade do núcleo após um programa de treinamento de estabilidade no núcleo de nove semanas não foram significativas associadas a melhorias na dor e na função, o que questionou ainda mais esse relacionamento.
A ligação entre a força do núcleo e o desempenho atlético também não é clara.
Uma revisão de 2016 encontrou alguns compostos muito pequenos entre as dimensões da força muscular do núcleo e as medidas de força, poder e equilíbrio do corpo inteiro. No entanto, devido ao design dos estudos revisados, não sabemos se as pessoas que têm melhor força, poder e equilíbrio simplesmente têm músculos nucleares mais fortes, ou se os músculos do núcleo mais fortes aumentam a força, o poder e o equilíbrio.
Uma revisão anterior resumiu o efeito do treinamento de estabilidade central nas dimensões do desempenho atlético, incluindo salto, sprint e arremessos. Concluiu que esse tipo de exercício provavelmente não oferece benefícios significativos para medidas de desempenho atlético geral, como salto e sprint.
No entanto, esta revisão também sugeriu que, dado o importante papel do ABS na rotação da parte superior do corpo, o fortalecimento desses músculos pode ter qualificações para melhorar o desempenho nos esportes envolvendo balançar um bastão ou jogar uma bola.
É provável que isso se aplique a outros esportes que também envolvam um rápido movimento da parte superior do corpo, como artes marciais mistas e caiaque.
Como você pode praticar seu abdômen e núcleo?
Há boas evidências para simplesmente se tornar mais forte, levantando pesos pode ajudar a prevenir lesões. Educar seu núcleo para se tornar mais forte deve ter um impacto semelhante, desde que faça parte de um programa de treinamento mais amplo.
Também sabemos que ter músculos mais fracos aumenta a probabilidade de você experimentar restrições funcionais e deficiências da idade avançada. Portanto, além de todos os outros benefícios potenciais, a melhoria da força do núcleo com o restante do corpo pode ajudá -lo a manter a forma e saudável à medida que envelhece.
Existem muitos exercícios que você pode fazer para treinar seu núcleo e abdômen.
Se você é novo no treinamento principal, pode começar com alguns exercícios de isolamento de nível inferior que não envolvem nenhum movimento no núcleo. Isso inclui coisas como tábuas, cães de pássaros e prensas PALLOF. É improvável que isso cause muitas feridas musculares, mas treine seus músculos centrais.
Quando você sente que isso está indo bem, você pode começar a se mudar para alguns exercícios mais dinâmicos, como abdominais, voltas russas e aumentos nas pernas, onde você exercita o abdômen com uma gama completa de movimento.
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Citar: Qual é a diferença entre Abs e Kärna? Um termo se concentra na estética-e a outra sobre função (2025, 26 de maio) recuperada em 26 de maio de 2025 de https://medicalxpress.com/news/2025-05-differ- abscore-term-term-focuses.html
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