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A perturbação dos padrões de sono e vigília devido à mudança do relógio diurno revela muito sobre nossa dependência diária da comunicação da pressão do sono e dos relógios circadianos.
Primeiro, você precisa reconhecer as mudanças complexas que ocorrem em seu corpo na noite em que os relógios marcam uma hora. Na noite de sábado, presumindo que não estejamos sob luz intensa, nosso corpo certamente iniciará a tarefa diária de produzir melatonina, hormônio vital para o momento do descanso. Isso certamente se acumulará na corrente sanguínea e algumas horas depois atingirá seu foco máximo antes de diminuir progressivamente até o início da manhã.
A melatonina não nos faz descansar e certamente não nos mantém dormindo. É muito mais parecido com um ponteiro, indicando que o descanso não deve estar longe. Também durações rápidas de retenção regular de luz elétrica e até mesmo desligamento deste sinal de descanso, dependendo de sua iluminação e comprimento de onda ou sombra.
À noite, à medida que a melatonina aumenta, o calor criado pelos órgãos internos do corpo aumenta ao seu nível mais alto durante o dia, seguido por um declínio – que é mais um sinal de descanso. É por isso que tomar um banheiro aquecido antes de dormir pode nos ajudar a descansar.
O nível de temperatura central do corpo continua diminuindo durante o número inicial de horas de descanso, que é principalmente um descanso em ondas lentas. É quando ainda mais células nervosas do cérebro estão disparando simultaneamente e quando a frequência cardíaca diminui. Acaba sendo muito mais normal pois temos esse episódio inicial de descanso profundo. Nosso nível mais frio de temperatura corporal acompanha essencialmente o mais alto grau de melatonina, revelando a sincronia desses 2 sinais de tempo circadianos.
Um minuto antes das 02h00 de domingo, 26 de outubro, os sistemas de cronometragem do nosso corpo e os relógios possivelmente serão acertados. Nosso núcleo interior certamente estará se aproximando do seu nível de temperatura mais frio. À medida que o corpo aquece novamente e o sinal da melatonina diminui, mais um processo circadiano começa – a liberação contínua e lenta de cortisol que terminará ao acordar.
Se a melatonina é um sinal de descanso, o cortisol é um sinal para acordar. A menos que estejamos muito estressados durante o dia ou consumamos muitas bebidas alcoólicas com altos níveis de cafeína, a situação piorará no momento em que normalmente acordamos. É por isso que o despertar muitas vezes pode parecer estimulante e difícil, e é por isso que o descanso é mais difícil quando estamos estressados.
Esses 3 sistemas vitais de tempo físico, melatonina, nível de temperatura corporal central e cortisol, são integrados por um aspecto principal, o centro supraquiasmático da mente, que trabalha com o momento do aparecimento de cada célula do corpo. O padrão de cada sinal se repete a cada 24 horas, mas pode sofrer interferência de vários elementos da nossa atmosfera, como luz, exercícios extenuantes e tensão.
Esses ciclos não são tratados especificamente em 24 horas. Eles podem durar alguns minutos ou mais do que 24 horas. Isso permite que nossa rotina sono-vigília se transforme progressivamente com a menstruação.
No entanto, a modificação é lenta. Saltos quânticos como voar para leste ou oeste (que expande ou reduz a exposição direta à luz solar, impactando a melatonina), frente quente, onda fria (aumentando ou reduzindo o nível de temperatura corporal central) ou tensão (que aumenta o cortisol diurno) criam perturbações nesta rotina. Simplesmente não progredimos na gestão de ajustamentos abruptos.
Certamente levará dias para que o relógio orgânico e real se endireite. Assim como voar de Londres para Nova York leva muito mais tempo de mudança do que de Nova York para Londres, a mudança de primavera às vezes parece mais suave, porque parece ser muito mais fácil adiantar o relógio do que ao contrário.
É mais provável que percamos o descanso no início da manhã, especialmente o movimento rápido dos olhos, que começa mais tarde e está associado à política de sentimentos. Nosso ritmo biológico ainda iniciará o processo de despertar diário induzido pelo cortisol exatamente no mesmo horário do dia anterior. No entanto, você certamente estará acordado quando chegar a um ponto crítico, o que pode levar à diminuição do estado de espírito.
Essa perturbação não é exatamente a mesma para todos. Cerca de um em cada 100 da população geral tem uma doença congênita chamada distúrbio do sono em estágio adiado, que dificulta o sono até as primeiras horas da manhã. Seus níveis de melatonina aumentam significativamente em outras pessoas, o que significa que eles podem aproveitar o retorno dos relógios, tão momentaneamente.
Da mesma forma, cerca de 10 a 20 em cada 100 adolescentes no final da adolescência – em comparação com os adultos – são naturalmente levados a iniciar o sono mais tarde. E para eles, momentaneamente, seu sono poderá combinar ainda mais com o resto da casa. No entanto, eles também ficarão mais sonolentos no início da manhã.
Outro grupo da população, cerca de 1% das pessoas na meia-idade, acha que precisa ir para a cama muito mais cedo do que muitos, geralmente no início da noite, e acordar bem cedo pela manhã. Não está claro por que o distúrbio do repouso em fase avançada é muito mais constante nesta idade, embora o sistema circadiano pareça comprometer à medida que envelhecemos. Esta equipe corre muito mais perigo com a devolução dos relógios.
A mudança do relógio de outono também costuma ser difícil para mulheres na menopausa que apresentam afrontamentos – seu relógio biológico parece progredido e tendem a precisar descansar mais cedo. A inversão dos relógios sugere que eles certamente precisarão esperar mais tempo para descansar do que gostariam e acordar mais cedo.
O distúrbio de conservação diurno raramente dura mais de uma semana. No entanto, resta perguntar por que colocamos os nossos relógios físicos sob esta pressão repentina. Testamos a sincronia dos nossos relógios físicos, para obter minutos de luz adicional de curta duração.
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Citação:. Por que atrasar os relógios uma hora nos interrompe tanto? (2025, 25 de outubro). recuperado em 25 de outubro de 2025. em https://medicalxpress.com/news/2025-10-clocks-hour-disrupt.html.
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