Crédito: Kelvin Valerio, da Pexels
Se você está preocupado com o trabalho, finanças, o estado do mundo ou qualquer outra coisa, pode tentar um momento de atenção plena. Colocar muita atenção ao presente sem avaliação – a idéia básica por trás de todas as técnicas de atenção plena – pode ajudar a acalmar a ansiedade e melhorar o foco, diz Resh Gupta, um assistente de pesquisa de pós -doutorado com o cluster de pesquisa da Mindfulness Science and Practice.
“Muita pesquisa mostrou que a atenção plena pode reduzir os sintomas de ansiedade”, disse ela.
O poder suave da atenção plena é bem conhecido por pessoas que fizeram praticar parte de suas vidas diárias. Os especialistas ainda continuam a investigar como funciona e que tipos de atenção plena podem ser mais úteis para diferentes tipos de ansiedade, desde convulsões voláteis de preocupação a transtornos de ansiedade clínicos mais crônicos. “Todos nós experimentamos ansiedade, mas pode se manifestar de muitas maneiras diferentes”, disse Gupta. “É um problema difícil de determinar.”
Em um artigo publicado em revisões de neurociência e bio-comportamento, Guupta e co-autores colocaram uma nova estratégia para entender a relação entre atenção plena e ansiedade. Em vez de tomar um método em uma passagem de tamanho, eles sugerem que diferentes tipos de métodos de atenção plena podem ser úteis para diferentes variantes de ansiedade. A estrutura proposta deve acabar nos ajudando a entender como combinamos as liders de ansiedade com tratamentos mais precisos, disse Gupta.
Todd Braver, William R. Stuckenberg Professor de valores humanos e desenvolvimento moral e professor de ciências psicológicas e cerebrais, é co -autor do jornal. O outro co-autor é Wendy Heller, professora de psicologia da Universidade de Illinois Urban-Champaign. O trabalho é parcialmente apoiado pela Incubadora de Ciência e Prática da Mindfulness e Artes e Ciências para o futuro transdisciplinar.
Braver disse que o novo artigo é emblemático para os tipos de trabalho realizado pelo cluster. “Há um reconhecimento crescente de que esses métodos podem ser extremamente úteis para melhorar o poço psicológico -ser”, disse Braver. “Mas ainda não entendemos completamente os mecanismos de ação através dos quais a atenção plena pode ter efeitos positivos. É aí que a pesquisa científica pode ser tão valiosa, ajudando -nos com mais precisão a identificar por que e como certos métodos são eficazes”.
Gupta, mais corajoso e também sugere que a atenção plena luta contra a ansiedade, melhorando um processo mental chamado controle cognitivo. “O controle cognitivo é a capacidade de regular seus pensamentos e ações de uma maneira que o ajude a alcançar seus objetivos”, disse Gupta. “Por exemplo, se você sabe que precisa ir ao supermercado imediatamente após o trabalho, pode ter esse objetivo em mente durante o dia de trabalho e recusar uma oferta para fazer outra coisa depois do trabalho”.
Como Gupta explicou, a atenção plena e a ansiedade têm efeitos opostos no controle cognitivo. As pessoas mais conscientes geralmente têm melhor desempenho em tarefas que exigem controle cognitivo. Essa observação é apoiada por estudos de neuroimagem, que mostraram que a meditação da atenção plena pode efetivamente modular a atividade nas regiões do cérebro que apóiam o controle cognitivo.
Por outro lado, a ansiedade pode agravar o controle cognitivo. “A preocupação ocupa muito espaço no sistema de memória de trabalho do cérebro”, disse Gupta. “É aqui que seus objetivos são armazenados”. Essa deterioração no controle cognitivo pode intensificar os sintomas preocupantes, mas o uso da atenção plena para melhorar o controle cognitivo pode ajudar a cancelar a bicicleta prejudicial da ansiedade.
Dependendo do tipo de ansiedade que as pessoas experimentam, algumas abordagens podem funcionar melhor que outras, disse Gupta. As pessoas que passam muito tempo preocupando podem se beneficiar especialmente de um tipo de meditação da atenção plena chamada atenção focada. “A atenção focada aprende a escolher uma âncora, como sua respiração ou som”, disse ela. “Você continua chamando sua atenção para essa âncora toda vez que sua mente vagueia. Em vez de se concentrar na ansiedade, você se concentra no momento presente”.
Pessoas que são hipervigilantes e experimentam muitos sintomas físicos de ansiedade – batimentos cardíacos graves, palmeiras suadas, densidade da mama – tornam melhor com uma atitude diferente. “Para esse tipo de ansiedade, uma forma de meditação da atenção plena chamada vigilância aberta pode ser benéfica”, disse Gupta. “Em vez de se concentrar em uma coisa, como a respiração, você pode observar todas as experiências internas e externas de momento a momento de uma maneira não reativa e não avaliada”.
Washus Mindfulness Science & Practice Cluster oferece muitos recursos para membros da universidade e da comunidade que desejam acrescentar atenção plena a suas vidas. O Cluster patrocina conversas regulares e outros eventos, incluindo aqueles em que os participantes podem aprender métodos de atenção plena de profissionais treinados. “Somos dedicados a ajudar a Washu e a Comunidade da Grande St. Louis a acessar ferramentas para aprender sobre ciência e prática da atenção plena”, disse Gupta.
Braver está entusiasmado com o fato de novas pesquisas do cluster e de outras instituições ajudarem as pessoas a obter uma maior apreciação da ampla gama de práticas que se enquadram no guarda -chuva da atenção plena. “As pessoas têm opções diferentes que podem escolher, por isso fica mais fácil encontrar uma que melhor se adapte ao seu temperamento, problema ou situação atual”, disse ele. “É bastante poderoso aprender esses tipos de métodos e sentir que podemos ser responsáveis pela forma como os usamos para melhorar nossa qualidade de vida”.
Mais informações:
Resh S. Gupta et al, reconceitualização da relação entre ansiedade, atenção plena e controle cognitivo, neurociência e comportamento biológico (2025). Doi: 10.1016/j.neubiorev.2025.106146
Fornecido pela Universidade de Washington em St. Louis
Citar: Métodos de atenção combinada para sintomas de ansiedade podem aumentar o bem-estar mental, o estudo descobre (2025, 18 de maio) recuperado em 18 de maio de 2025 de https://medicalxpress.com/news/2025-05-mindfulness-methods-anxiety-tom-boost.ht.ht
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