Para milhões de pessoas, a energia vibrante do Diwali e da época festiva – o súbito estrondo dos fogos de artifício, o brilho deslumbrante das luzes, a música festiva ininterrupta e o turbilhão da socialização intensa – pode parecer menos uma celebração e mais uma emboscada sensorial. Este ambiente de alta octanagem, embora seja uma fonte de alegria para os extrovertidos, muitas vezes provoca extrema ansiedade, exaustão e esgotamento para os introvertidos e os socialmente ansiosos. Seu sistema nervoso está realmente sendo sobrecarregado, não por falta de ânimo, mas por pura sobrecarga.
Nesta época festiva, não se limite a se esforçar nas reuniões. Em vez disso, os profissionais de saúde mental oferecem estratégias terapêuticas baseadas em evidências, concebidas para ajudá-lo não apenas a sobreviver ao caos deslumbrante, mas também a encontrar momentos de paz genuína e, potencialmente, até a desfrutar do festival – tudo sem sacrificar o seu bem mais precioso: o seu bem-estar. É hora de iluminar sua vida em seus próprios termos.
Compreendendo a sobrecarga: introversão versus ansiedade social
Ajit Dandekar, chefe de saúde mental do Nanavati Max Super Speciality Hospital em Mumbai, esclarece a principal diferença entre preferência e transtorno quando confrontado com o estresse do Diwali. “Um medo contínuo e desproporcional de reuniões sociais com medo contínuo e desproporcional, evitação e comprometimento funcional em torno de situações sociais é identificado como transtorno de ansiedade social ou TAS. A maioria dos indivíduos que sofrem de TAS temem que farão algo humilhante, como suar, tremer ou parecer estranho, e isso leva à evitação e à angústia. Também é importante entender que, se o estresse do festival for principalmente baseado em preferências, isso não é um transtorno”, explica Dandekar.
Para indivíduos com TAS, o melhor tratamento é a Terapia Cognitivo-Comportamental individual. “A TCC é uma discussão estruturada ou terapia de conversação que identifica e altera principalmente pensamentos e comportamentos inúteis, para ajudar os indivíduos a sentirem-se e a funcionarem melhor. No entanto, você não precisa de tratamento médico se for apenas introvertido, ou optar principalmente por grupos menores, mais calmos e pessoais, e não sentir ansiedade social como tal”, observa ele.
Esses indivíduos devem se concentrar em:
1. Visitar em horários mais tranquilos.
2. Optar por eventos menos lotados.
3. Escolher atividades que possam ser feitas sozinho ou apenas com pessoas próximas.
Impacto fisiológico da sobrecarga sensorial
Ravindra Agarwal, consultor de psiquiatria do Hospital Manipal, Bhubaneswar, investiga a tensão fisiológica do ambiente festivo: “A intensidade dos estímulos do Diwali – luzes brilhantes e sons altos, combinados com movimentos constantes – pode sobrecarregar o sistema nervoso para introvertidos ou aqueles sensíveis à entrada sensorial. Os centros de processamento sensorial do cérebro são sobrecarregados para gemer sob a pressão de filtrar entradas concorrentes, o que contribui para a fadiga e o mau humor.”
Ele afirma que isso não é apenas preferência, mas fisiologia, já que os introvertidos geralmente têm um limiar mais baixo para estimulação sensorial. O resultado é um estado de hiperexcitação onde mesmo os gatilhos menores podem parecer opressores.
Estratégias avançadas para gerenciar a ansiedade social
Dandekar sugere duas estratégias baseadas em evidências que as pessoas podem não ter considerado para lidar com a ansiedade social:
1. Feedback de vídeo para corrigir autoimagem distorcida: muitos com ansiedade social imaginam-se em situações tolas ou embaraçosas. Mostrar-lhes feedback em vídeo ou mostrar imagens ou eventos reais em tais situações para comparar as imagens temidas com a realidade pode ajudar. Isso geralmente ajuda a corrigir percepções errôneas.
2. Treinamento para externalizar a atenção: A principal causa da ansiedade social é a atenção a si mesmo e às falhas imaginadas. Pode-se aprender a externalizar sistematicamente a mesma atenção para pessoas, atividades ou ambiente. Sair da cabeça é a forma ideal de abolir a ansiedade. Isto envolve tentar exercícios experienciais para compreender como os comportamentos concentrados e de procura de segurança – como evitar o contacto visual ou agarrar um objeto como um telefone – são muitas vezes inúteis, permitindo-lhe abandonar esses hábitos e desviar a sua atenção para fora.
Lidando com barulho alto: o fator fogo de artifício
Para alguém que teme o barulho repentino e alto de fogos de artifício, Agarwal recomenda técnicas de aterramento como o mecanismo de enfrentamento mais eficaz no momento.
“Uma técnica fácil é o 5-4-3-2-1: encontre cinco coisas que você pode ver, quatro que você pode tocar, três que você pode ouvir, duas que você pode cheirar e uma que você pode saborear. Isso arrasta a mente de volta ao presente e a tira do pânico. Combine isso com a respiração controlada – inspire contando até quatro, faça uma pausa contando até quatro e expire contando até seis”, ele aconselha.
Outras dicas incluem:
1. Mudando o som do seu espaço: feche os olhos e coloque fones de ouvido com cancelamento de ruído ou ligue o ruído branco.
2. Mudar para um local menos barulhento.
3. Utilizar o enfrentamento antecipatório, como programar atividades tranquilas durante os horários de pico dos fogos de artifício, o que diminui a ansiedade ao longo do tempo.
Negociando espaço e fazendo uma pausa
Quando uma pausa imediata é necessária, Dandekar sugere uma maneira simples e sem confrontos de sair de uma reunião esmagadora: “Se você sentir ansiedade social, é melhor informar alguém próximo a você sobre o mesmo. É o mesmo que ter um confidente a quem você pode recorrer durante períodos de extrema ansiedade para ajudá-lo a fazer uma pausa em tais situações.” Ele também sugere focar a atenção no ambiente externo, como cores de lâmpadas, padrões rangoli ou sons distantes, em vez de pensamentos internos como ‘Alguém reagiu da maneira que eu reagi?’
Agarwal sugere a utilização de tecnologia e cantos tranquilos:
1. Um par de fones de ouvido com cancelamento de ruído pode ajudar a silenciar a loucura, mas mantê-lo na festa das festividades.
2. Em casa, um canto tranquilo, como um quarto escuro com cheiros calmantes ou um aplicativo de meditação, torna-se o destino da reinicialização mental.
3. Para comunicar a necessidade de uma pausa, Agarwal sugere uma palavra ou sinal seguro: “Pode ser algo tão simples como ‘pausa’, ‘respirar’ ou ‘chá verde’ – não precisa significar nada, desde que seja memorável. Ações não-verbais, como tocar levemente um pulso ou segurar um determinado item, também podem funcionar, desde que o plano seja compartilhado antecipadamente com uma pessoa de apoio.”
Para lares multigeracionais, Dandekar enfatiza que o lar deve ser o espaço seguro:
1. Trabalhe com seus pais e familiares para criar condições que possam apoiar o seu tratamento.
2. Crie uma área tranquila de espera ou de retiro em sua casa que possa servir como seu próprio espaço seguro. “A família deve estar atenta a isso e evitar confrontos no momento do seu ‘intervalo’.
3. A família também deve estar ciente de que o indivíduo pode “optar por não participar” de certos grupos maiores.
Impacto a longo prazo e preparação pré-festival
“Sair constantemente da zona de conforto em ambientes de alta estimulação pode ser uma receita para estresse crônico, exaustão emocional e algum esgotamento leve a grave. Com o tempo, isso pode se transformar em ansiedade sobre coisas relacionadas a atividades sociais ou para evitar essas situações”, alerta Agarwal sobre o impacto a longo prazo de ambientes extremos consistentemente duradouros. Ele recomenda buscar o equilíbrio, e não a evitação, para vincular as celebrações a experiências positivas e administráveis.
Para carregar a bateria social antes do festival, Dandekar recomenda:
1. Psicoeducação: Aprenda sobre aspectos da ansiedade social, como atenção autocentrada, dicas de segurança e previsões negativas.
2. Mapeie gatilhos e previsões: anote situações específicas do Diwali (como encontrar parentes ou ser observado enquanto come), destaque seus medos e encontre maneiras de abordar tais situações com um conselheiro.
3. Pratique focar a atenção externamente: Pratique desviar a atenção para o ambiente, em vez de examinar excessivamente as suas sensações internas.
