Uma mulher olha para o telefone enquanto olha para o sol que se passa em Kansas City, Missouri, no domingo, 20 de agosto de 2023. Crédito: AP Photo/Charlie Riedel, arquivo
Você sente que não pode se concentrar? Como se você nunca mais terminasse um livro? Como a única maneira de manter sua mente e suas mãos estão ocupadas é navegar nas mídias sociais por horas?
Você está longe de ser sozinho. Um corpo de pesquisas de décadas descobriu que a área de atenção da pessoa média para uma única tela é de 47 segundos, abaixo dos 2,5 minutos de 2004. O ciclo de notícias 24/7, a incerteza sobre a condição no mundo e inúmeras horas de tempo de tela não ajuda os especialistas.
“Quando meus pacientes conversam comigo sobre isso, muitas vezes há uma sensação de desamparo ou impotência”, o Dr. Michael Ziffra, psiquiatra da Northwestern Medicine. “Mas você pode mudar esses comportamentos. Você pode melhorar sua área de atenção.”
Aqui estão maneiras de iniciar esse processo. Enquanto você lê, desafie -se a definir um cronômetro de 2,5 minutos e permanecer neste artigo sem olhar para outro dispositivo ou clicar em distância.
Como perdemos o foco?
Uma atenção diversa é uma função evolutiva, não um erro. Nossos cérebros são difíceis de filtrar rapidamente as informações e aprimorarem possíveis ameaças ou mudanças no que está acontecendo ao nosso redor.
O que assume nossa atenção mudou. Para nossos ancestrais, pode ter sido um racial nos arbustos que nos coloca em guarda para um tigre à espreita. Hoje, pode ser uma série de avisos de notícias e mensagens telefônicas.
A covid-19-pandêmica virou o senso de tempo de muitas pessoas e aumentou seu corte como nunca antes, diz Stacey Nye, psicóloga clínica da Universidade de Wisconsin-Milwaukee.
A tecnologia não é a única coisa que afeta nossa atenção, diz especialistas, mas os efeitos das notificações ou horas que navegam em vídeos de 30 segundos podem se acumular ao longo do tempo.
“Nossa área de atenção foi realmente treinada para se concentrar apenas no pequeno e pequeno BLS e interrompe nossos ciclos de foco natural”, disse ela.
Dê à sua mente errante “Breaks Active”
Especialistas dizem que os intervalos “ativos” estão entre a melhor maneira de refazer sua mente e atenção. Eles levam apenas 30 minutos, disseram um novo, e podem ser tão simples quanto dar um passeio enquanto ele notou coisas ao seu redor ou se mudando para outro quarto para almoçar.
Não tenha medo de ser criativo. Desenvolva uma lista de atividades alternativas ou escolha em idéias aleatórias de um peixe. Experimente o projeto de artesanato, uma curta meditação, conserte uma refeição rápida ou fale para passear do lado de fora. Melhor se você também puder envolver um amigo.
O crime deve ser uma atividade física ou mental-não o telefone passivo.
Quando o cérebro é sub -estimulado e procura mudanças, geralmente pega a primeira coisa que vê. O smartphone, uma “máquina de mudança de produção constante”, é uma alternativa atraente, diz Cindy Lustig, um cientista cognitivo de neurov da Universidade de Michigan.
Desligue as notificações desnecessárias e defina -a “não perturbe” com bom uso, especialmente antes de dormir. Melhor ainda, coloque seu telefone em uma sala completamente diferente, disse Lustig.
Diga não à multitarefa
A multitarefa pode fazer você sentir que está ficando mais claro, mas os especialistas do cérebro recomendam.
“Seja um único trabalhador”, disse Nye. “Trabalhe em uma coisa de cada vez, por um certo período de tempo e comece a trabalhar no seu caminho.”
Lustig é um grande fã da “Pomodoro Technology”, onde você define um cronômetro e trabalha em algo por 25 ou 30 minutos antes de fazer um intervalo de cinco minutos.
Ela diz a si mesma: “Eu posso fazer qualquer coisa durante esse período”, e o mundo ainda vai esperar por ela no final.
Comece com algo que você realmente gosta e defina uma meta
Não basta apenas ter um hobby, disse Lustig. Ajuda a escolher hobbies que incluam exercícios deliberados e uma meta a lutar, seja tocar violão para um público ou melhorar um esporte.
Ajuda a escolher algo que você gosta.
“Você não quer começar com a pesada não -ficção ou como” guerra e paz “, disse engraçado”. Se você precisar começar com o romance, comece com o romance. Você pode trabalhar. ”
Também é importante ser gentil consigo mesmo. Todo mundo tem dias bons e ruins e as necessidades de atenção são diferentes – e até varia de tarefa para tarefa.
A chave é fazer um esforço deliberado, diz especialistas.
“É de muitas maneiras semelhantes a um músculo no sentido de que podemos construí -lo com exercícios e exercícios”, disse Ziffra. “Por outro lado, pode enfraquecer se não praticarmos.”
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Citar: Facilmente distraído? Como você pode melhorar sua atenção (2025, 17 de maio) Recuperado em 17 de maio de 2025 em https://medicalxpress.com/news/2025-y-distracted-tion-span.html
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