Escolhas saudáveis feitas no início do dia podem ter um impacto significativo na saúde geral saúde e bem-estarcom especialistas em nutrição sublinhando que hábitos alimentares matinais simples e sustentáveis muitas vezes constituem a base para o bem-estar a longo prazo.
Construir hábitos mais saudáveis não precisa ser complicado, disse Ritika Samaddar, Chefe Regional de Dietética da Max Healthcare.
“Na minha experiência, as rotinas nutricionais mais bem sucedidas são muitas vezes as mais simples que as pessoas podem seguir de forma consistente. Começar o dia com alimentos saudáveis e fazer escolhas conscientes, como incluir amêndoas como parte de um pequeno-almoço equilibrado ou lanche matinal, pode ajudar as pessoas a manterem-se no caminho certo com os seus objectivos gerais de bem-estar”, disse Samaddar.
São esses pequenos, hábitos sustentáveis que muitas vezes fazem a maior diferença com o tempo, ela sublinhou.
Monita Gahlot, nutricionista da AIIMS, Delhi, disse que a primeira refeição do dia desempenha um papel importante no apoio ao metabolismo, na manutenção dos níveis de energia, na melhoria da concentração e na contribuição para a qualidade geral da dieta.
Ela destacou que no estilo de vida urbano acelerado de hoje, muitas pessoas saltam o pequeno-almoço ou dependem de escolhas alimentares convenientes mas nutricionalmente pobres, o que pode afectar a ingestão de nutrientes e a saúde geral ao longo do tempo.
“Estabelecer rotinas matinais simples e sustentáveis que incluam alimentos ricos em nutrientes, como alimentos ricos em proteínas, grãos integrais, frutas e gorduras saudáveis, pode ajudar os indivíduos a atender às suas necessidades nutricionais, fazer melhores escolhas alimentares ao longo do dia e apoiar o bem-estar a longo prazo”, disse Gahlot.
Ela acrescentou que a consistência no horário e na qualidade das refeições costuma ser mais importante do que seguir dietas da moda ou padrões alimentares restritivos.
Samaddar também fez parte de uma recente sessão interativa de bem-estar intitulada ”Har Subah Ki Super Shuruat: California Almonds ke 24 Nutrients ke Saath”, organizada pelo Almond Board of California em Pune.
A sessão foi moderada por Samaddar e apresentada pelo radialista RJ Utsavi. A atriz Urmila Kanetkar e os influenciadores Sakshi Agarwal, Shilpa Meher e Harsha Khatri também participaram da discussão.
Os especialistas observaram que estilos de vida urbanos crescentesas agendas lotadas e a crescente dependência de alimentos de conveniência muitas vezes levam as pessoas a pular o café da manhã ou a optar por alternativas nutricionalmente pobres, tornando as rotinas matinais saudáveis mais relevantes do que nunca.
Compartilhando sua perspectiva sobre como manter o bem-estar em meio a um estilo de vida agitado, Kanetkar disse que a consistência costuma ser a chave para sustentando hábitos saudáveis.
“Com agendas cada vez mais ocupadas, acho importante encontrar hábitos simples que se encaixem naturalmente na vida cotidiana. Para mim, as manhãs significam criar um começo de dia positivo, quer isso signifique reservar alguns momentos para mim ou escolher alimentos nutritivos.
As amêndoas da Califórnia são uma daquelas adições fáceis que se encaixam bem na rotina matinal, e conversas como essas são um ótimo lembrete de que o bem-estar geralmente começa com pequenas escolhas que fazemos de forma consistente”, disse ela.
Anjali Bhola, nutricionista sênior da AIIMS, Delhi, disse que os estilos de vida modernos frequentemente colocam a nutrição em segundo plano, especialmente durante as primeiras horas da manhã.
“A maioria das pessoas, devido à agenda lotada, sai de casa sem tomar café da manhã ou de forma inadequada e compensa mais tarde com alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes.
“Estabelecer uma rotina que inclua nutrientes e alimentos ricos em proteínas pela manhã pode apoiar melhores escolhas alimentares ao longo do dia. A pesquisa mostra consistentemente que padrões alimentares saudáveis são construídos através de comportamentos diários repetidos, em vez de intervenções ocasionais.
“O foco deve ser na criação de hábitos realistas de consumo frequente de alimentos pequenos e ricos em nutrientes, bebendo de 2 a 2,5 litros de água por dia, ajudando os indivíduos a manter uma boa saúde a longo prazo”, disse ela.
Os especialistas concordaram que melhorias recentes na saúde são muitas vezes motivadas não por mudanças drásticas na dieta, mas por ações pequenas e repetíveis, como planear pequenos-almoços equilibrados, manter-se hidratado e incorporar alimentos ricos em nutrientes nas rotinas diárias.
Eles afirmaram que criar um começo de dia positivo através de uma alimentação consciente pode contribuir para melhores níveis de energia, maior produtividade e bem-estar geral, sublinhando a importância de fazer escolhas alimentares informadas desde a primeira refeição.
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