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Com o verão em pleno andamento, muitos serão tentados por truques de dieta supostamente milagrosos a perder o excesso de kski que os impedem de desfrutar do físico perfeito. Entre eles estão os chamados “dietas mono”: regimes restritivos que consistem em comer exclusivamente comer um tipo de comida por algum tempo, com o objetivo de perder rapidamente peso e “desintoxicação”.
Exemplos populares incluem abacaxi, maçã, melancia, pêssego ou alcachofra, além de alternativas baseadas em cereais, como o arroz e as proteínas, como atum ou leite. Seu apelo está na promessa de simplicidade e resultados rápidos.
Perda de peso volátil
Dietas construídas com uma redução drástica na ingestão de calorias podem levar a uma rápida perda de peso. No entanto, consumir uma quantidade tão pequena de calorias significa níveis reduzidos de açúcar no sangue. Para manter os níveis de energia, nossos corpos têm mecanismos que compensam uma redução na ingestão nutricional.
Originalmente, o corpo usa o glicogênio do fígado, a principal fonte de reserva de glicose que mantém os níveis de açúcar no sangue, especialmente entre as refeições ou em fixo. Mas quando essa loja foi descartada, o corpo começa a transformar a massa muscular para obter aminoácidos que podem produzir glicose através de outras rotas metabólicas. Esse processo, que é mantido ao longo do tempo, pode levar a uma perda significativa de massa muscular e outros distúrbios metabólicos.
Grande parte de alguma perda repentina de peso é, portanto, o resultado de uma perda de água e massa muscular em vez de gordura corporal, o que significa que esses resultados tendem a ser temporários. Quando uma pessoa retorna à sua dieta habitual após um regime rigoroso, é comum recuperar rapidamente qualquer peso perdido – isso é conhecido como “efeito rebote”.
Em suma, os mono -diets podem parecer uma solução rápida, mas não promovem a perda de peso sustentável, nem são favoráveis a hábitos alimentares saudáveis.
Existem benefícios?
Além da perda de peso inicial, praticamente não há evidências científicas para indicar que as dietas mono têm benefícios reais ou duradouros. Algumas pessoas relatam um sentimento de “facilidade” ou melhor digestão, mas esses efeitos podem depender da eliminação de certos alimentos processados do que da própria dieta.
O elemento “desintoxicação” em mono -diets também pode ter um efeito placebo. A crença de que de alguma forma limpa seu corpo pode fazer uma pessoa se sentir melhor, mesmo na ausência de mudanças fisiológicas comprovadas.
Eles são perigosos?
Mono -Diets pode ser muito perigoso, especialmente se forem estendidos. O principal risco é a falta de nutrientes importantes, porque apenas comemos um tipo de alimento, sentimos falta de proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais que o corpo precisa para funcionar corretamente. Além disso, eles podem levar a problemas digestivos, distúrbios metabólicos, problemas músculo -esqueléticos, distúrbios hormonais e saldos de eletrólitos, especialmente em pessoas com condições de saúde existentes.
Outro perigo significativo é a criação de um relacionamento doentio com a comida, caracterizado por limitação e culpa. Em casos extremos, isso pode levar a distúrbios alimentares, como ortorexia ou anorexia nervosa.
Além disso, os nutrientes radicalmente limitantes podem afetar o equilíbrio entre neurotransmissores no cérebro, o que contribui para a irritabilidade e a fadiga, o que, por sua vez, afeta o poço emocional.
Por que eles são tão populares?
Apesar de seus riscos, as dietas mono continuam sendo bem -sucedidas, especialmente nas mídias sociais. O apelo deles está em sua simplicidade e promessa de resultados rápidos com o mínimo de esforço. Além disso, muitas dessas dietas são promovidas por celebridades ou influências, dando -lhes uma falsa sensação de credibilidade. A desinformação, a pressão estética e uma falta mais ampla de educação nutricional também estão contribuindo.
O argumento mais importante é que as dietas com alimentos podem ser eficazes para a perda de peso rápida e temporária, mas não são eficazes a longo prazo e são perigosas se seguidas por longos períodos. Eles não fornecem benefícios reais à saúde e podem levar a deficiências nutricionais e grandes problemas de saúde.
Por esses motivos, eles não são recomendados e não devem ser promovidos como formas apropriadas de controle de peso ou melhoria das melhorias na saúde. A melhor maneira de alcançar e manter um peso saudável ainda é uma dieta equilibrada e variada, acompanhada de atividades físicas regulares e hábitos de vida saudáveis.
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Citar: Pesquisas “Dietas Mono”: elas são eficazes, sem sentido ou simplesmente perigosas? (2025, 20 de julho) Recuperado em 20 de julho de 2025 de https://medicalxpress.com/news/2025-07-mom-mono-diets-klekt Point
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