Numa era de carreiras muito estressantes e conectividade digital constante, uma boa noite de sono tornou-se um luxo. Este desespero alimentou um aumento massivo de gomas de melatonina – suplementos de cores vivas e sabor doce, comercializados como uma forma natural e inofensiva de adormecer. Sapato Especialistas médicos indianos estão soando o alarme: a melatonina não é uma vitamina simples; é um neuro-hormônio potente e seu uso desregulamentado está perturbando os próprios sistemas que deveria ajudar. Antes do Dia Mundial do Sono, em 13 de março, os principais pneumologistas estão levantando bandeiras vermelhas sobre o crescente uso indevido desses populares suplementos de goma.
O mito do hormônio: entendendo a biologia do sono
O primeiro passo para compreender o risco é corrigir um equívoco comum: a melatonina não é uma vitamina. Como explica o Dr. Salil Bendre, diretor de pneumologia do Nanavati Max Super Speciality Hospital, Mumbai, “A melatonina é comumente comercializada e comprada facilmente sem receita como um suplemento natural, semelhante aos comprimidos multivitamínicos, mas clinicamente, a melatonina não é uma vitamina. É um neuro-hormônio, produzido pelo cérebro, para ajudar a regular o ritmo circadiano do corpo.”
“Essencialmente, a melatonina ajusta o relógio interno do corpo que orienta o ciclo sono-vigília extremamente essencial. Produzida pela glândula pineal no centro do cérebroa melatonina atua como um cronobiótico. Sua produção é regida estritamente pela luz. Quando o sol se põe e a escuridão cai, o cérebro aumenta os níveis de melatonina para sinalizar que é hora de descansar. Por outro lado, a luz da manhã provoca uma diminuição”, diz o Dr. Bendre.
Ao introduzir melatonina sintética sem supervisão, os usuários estão essencialmente hackeando um delicado ciclo de feedback hormonal.
O efeito do cérebro preguiçoso: o custo da terceirização do sono
Um dos riscos mais significativos do uso diário de melatonina é o desenvolvimento de dependência biológica. Dr Sunil Kumar K, consultor principal de pneumologia e medicina do sono do Aster CMI Hospital, Bengalurudescreve esse fenômeno como o efeito do “cérebro preguiçoso”.
“O uso diário de melatonina por um longo prazo em um adulto ou criança saudável pode fazer com que o corpo dependa dela em vez de produzi-la naturalmente através do cérebro. Se você continuar fazendo o trabalho de alguém, ele pode se tornar preguiçoso.
Com o tempo, isso cria um ciclo em que o corpo pode esquecer como administrar o sono naturalmente. Isto leva à necessidade de doses mais elevadas porque o corpo se tornou tão habituado ao fornecimento externo, acabando por quebrar o padrão normal de sono-vigília.
O perigo da dosagem furtiva: um jogo de roleta química
À medida que o cérebro fica “preguiçoso” e o usuário sente necessidade de doses mais fortes, ele entra na fase mais perigosa da tendência: a inconsistência dos próprios produtos. Dr. Bendre destaca o desafio da dosagem furtiva – a grande diferença entre a dosagem real e o que está escrito na embalagem.
“A dosagem furtiva é a grande diferença entre a quantidade real de dosagem de melatonina em oposição ao que está escrito na embalagem. Estudos globais mostraram que algumas gomas importadas não registradas continham de 112 por cento a 417 por cento da dose declarada, enquanto algumas outras continham menos do que o anunciado. Essa diferença em grande escala é importante porque os efeitos mais comuns do dia seguinte – sonolência, sonolência diurna, dor de cabeça e tontura – são consistentemente relatados com melatonina uso”, observa o Dr. Bendre.
Essa imprevisibilidade é arriscada porque mais não é melhor na medicação hormonal. As evidências mostram que indivíduos que usaram 10 mg ou mais relataram um aumento de 40% nos eventos adversos. Bendre alerta: “Se você está tomando uma goma de 5 mg e ainda não dorme bem, dobrar a dose pode ser uma das medidas mais arriscadas. Isso não só piorará os sintomas do dia seguinte, mas também ignorará a verdadeira causa da insônia.
Protegendo a próxima geração: riscos pediátricos
A tendência dos pais de usarem melatonina para controlar a hora de dormir dos filhos é particularmente preocupante para os especialistas. As crianças estão em um estágio crítico de desenvolvimento cerebral e hormonal. Dr. Kumar ressalta que a melatonina tem uma relação direta com outros hormônios, incluindo aqueles envolvidos na puberdade.
De acordo com o Dr. Kumar, o uso a longo prazo em crianças pode:
- Níveis hormonais naturais perturbados: Alterando potencialmente o momento da puberdade.
- Criar dependência: Treinar um cérebro em desenvolvimento para precisar de um suplemento para adormecer.
- Mascaramento de estilo de vida: A maioria dos problemas de sono que afetam as crianças são devidos a estilo de vida fatores: tempo de tela inadequado, horários de dormir inconsistentes, ingestão de alimentos açucarados à noite ou ansiedade não resolvida na escola.
Dr. Kumar informa que uma criança saudável, que normalmente leva de 30 a 60 minutos para adormecer, tem um problema de rotina, e não hormonal. Os pais devem procurar avaliação médica se notarem ronco alto (potencial apneia do sono) ou movimentos inquietos das pernas durante o sono.
A rampa de saída: como redefinir seu relógio interno com segurança
Se você se tornou dependente de soníferos, os médicos desaconselham a interrupção abrupta. Em vez disso, recomenda-se uma redução gradual ao longo de uma a duas semanas, combinada com um protocolo natural de três etapas sugerido pelo Dr. Kumar:
- Exposição à luz matinal: Acorde e tome sol 15 a 20 minutos depois de acordar. Isso envia um sinal ao cérebro de que é hora de se levantar e começa a acertar o relógio do seu corpo naturalmente.
- Exposição noturna à luz e à tela: Limite dispositivos móveisTV e laptops pelo menos uma hora antes de dormir. Dark ajuda seu corpo a produzir melatonina naturalmente.
- Temperatura corporal antes do sono: Quando seu corpo esfria um pouco, você dorme melhor. Tome um banho quente antes de dormir ou mantenha o quarto fresco. Evite exercícios pesados uma hora antes de dormir.
O sono é uma função, não uma pílula
O consenso entre os especialistas é claro: embora a melatonina possa ter valor no tratamento de certas condições médicas, não deve ser tratado como doce.
“Não devemos depender de um frasco de melatonina para ajudar nosso cérebro a lembrar como adormecer naturalmente. O sono é uma função natural do nosso corpo, que precisa do nosso apoio para fazê-lo de maneira adequada”, lembra o Dr.
O Dr. Bendre acrescenta que depender de gomas muitas vezes mascara causas subjacentes, como estresse ou perturbação circadiana.
“Sempre que os problemas de sono persistem, o passo mais seguro é consultar um especialista para confirmar a causa, o momento e a dosagem, em vez de comprar ou usar gomas por conta própria”, aconselha.
