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Os suplementos de magnésio estão todos alinhados nas prateleiras das drogarias e anunciados em blogs de saúde e redes sociais.
Talvez você tenha um amigo próximo ou membro da família que jura que um tablet diário ajudará em tudo, desde um descanso melhor até o alívio de dores musculares.
Mas você realmente precisa de um? Ou é simplesmente um burburinho de marketing?
O que é magnésio e por que precisamos dele?
O magnésio é um aço necessário que o corpo necessita para produzir e operar mais de 300 enzimas diferentes.
Essas enzimas produzem proteínas saudáveis e controlam a função muscular e nervosa, auxiliam na liberação de energia dos alimentos e ajudam a manter a função sanguínea. O corpo não produz magnésio, por isso precisamos obtê-lo de recursos externos.
O governo federal recomenda uma dosagem diária de magnésio de 310-420 mg por dia para adultos e 30-410 mg para crianças, dependendo da idade e do sexo.
Isso é rapidamente satisfeito por meio de um excelente plano de dieta. Os alimentos ricos em magnésio incluem nozes e sementes, grãos integrais, peixes e mariscos, carne, feijão e vegetais folhosos ecológicos.
Você também pode obter várias de suas necessidades de magnésio satisfeitas com um delicioso chocolate amargo. Possui 146 mg por 100 g de chocolate delicioso.
Como posso reconhecer se quero?
Pessoas em risco de sofrer deficiência de magnésio incluem pessoas com dietas limitadas, problemas estomacais como doença de Crohn e gástrica, diabetes mellitus tipo 2 e alcoolismo. Os adultos mais velhos também têm maior probabilidade de faltar.
Você só precisará de um suplemento de magnésio se revelar indicadores de magnésio reduzido. Um dos sinais mais comuns são as convulsões e espasmos musculares. Vários outros sinais a serem observados incluem diminuição do apetite, náusea e vômito, ou perda cardíaca extraordinária.
A falta de magnésio pode ser detectada adequadamente por um exame de sangue realizado pelo seu médico. Se você precisar deste exame, ele será coberto pelo Medicare.
Que problemas ele pode ajudar?
Suplementos de magnésio vendidos comercialmente foram anunciados para prevenir dores musculares, tratar problemas de sono e ajudar com enxaquecas.
Embora a deficiência de magnésio esteja associada a dores musculares, a causa de muitas dores musculares não é identificada.
E as evidências atuais não mostram que os suplementos de magnésio possam prevenir dores musculares em adultos mais velhos.
Há informações contrastantes sobre o uso de auxiliares de magnésio com repouso. Um estudo relatou que o magnésio foi capaz de reduzir o momento de uma pessoa dormir em 17,4 minutos, enquanto outros não mostraram efeito.
Para enxaquecas, um dos estudos mais recentes recomenda tomar 122-600 mg de suplementos de magnésio diariamente durante 4-24 semanas, o que pode diminuir sua regularidade e extensão.
Os suplementos de magnésio são isentos de riscos?
Os suplementos de magnésio são normalmente bem tolerados.
No entanto, eles podem causar dores de estômago, como enjôos, cólicas estomacais e intestinos frouxo. O magnésio desencadeia a frouxidão dos intestinos, atraindo água diretamente para o trato intestinal e promovendo a atividade no trato digestivo.
É possível consumir muito magnésio e você pode ter uma overdose. Doses enormes, cerca de 5.000 mg por dia, podem causar envenenamento por magnésio.
A maior parte do estudo que explora o uso profissional de magnésio concentra-se no magnésio em soluções odontológicas.
Que outras soluções são oferecidas?
Como o magnésio é um pequeno íon metálico, ele pode passar pela pele – mas não imediatamente.
Sais de banho de magnésio, manchas e soluções tópicas à base de cremes podem ter a capacidade de aumentar ligeiramente os níveis de magnésio no sangue.
Mas devido à quantidade necessária todos os dias, tablets e alimentos são um recurso ainda melhor.
Pontos para ficar atento ao tomar magnésio
Os produtos de magnésio vendidos comercialmente podem diferir comumente em dosagem, fórmula e custo. Os suplementos de magnésio contêm entre 150 a 350 mg de aço por tablet. A dosagem necessária certamente dependerá de sua idade e sexo, e se você tem algum tipo de doença oculta.
Os suplementos de magnésio geralmente consistem em vários outros nutrientes, como vitaminas C e D, e os aços cálcio, cromo e manganês. Portanto, é muito importante considerar as quantidades totais se você estiver tomando outras vitaminas e suplementos.
Vários suplementos de magnésio também contêm vitamina B6. Embora esta vitamina seja necessária para sustentar o sistema imunológico do corpo, o consumo elevado pode criar grandes problemas de saúde e bem-estar. Se você está tomando um suplemento de B6, um suplemento de magnésio que também o contém pode colocá-lo em perigo.
O que acontece se você levar em consideração suplementos?
Se você acha que pode estar com falta de magnésio, converse com seu médico, que poderá fazer um exame de sangue.
Se você sofre de enxaquecas, dores ou descanso inadequado, fale com seu médico ou farmacologista, que pode ajudá-lo e ficar de olho no motivo subjacente. Pode ser que uma modificação no estilo de vida ou uma terapia alternativa seja mais adequada para você.
Se você decidir tomar um suplemento de magnésio, verifique se não está tomando muito de qualquer outra vitamina ou mineral. Um farmacologista pode ajudar a escolher o suplemento que melhor se adapta a você.
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Citação:. Devo tomar um suplemento de magnésio? Isso me ajudará a descansar ou aliviar as dores musculares? (2025, 19 de outubro). obtido em 19 de outubro de 2025. em https://medicalxpress.com/news/2025-10-magnesium-supplement-muscle-cramps.html.
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