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Se você está realmente se sentindo doendo de uma sessão de corrida ou clube de saúde, pode se perguntar se é muito melhor pressionar ou oferecer ao seu corpo um restante.
Essa sensação dolorosa ou apertada nos tecidos musculares após o treino é chamada de “dor de massa muscular adiada” (DOMS). O desconforto normalmente incorpora nas primeiras 12 horas após a sessão de treino e geralmente chega à cabeça 24– 72 horas depois.
Em muitas circunstâncias, o DOMS certamente desaparecerá inteiramente em 3 a 5 dias. No entanto, o que você deve realizar enquanto isso? Tudo bem trabalhar se você ainda está doendo? Abaixo está o que a prova afirma.
Por que os tecidos musculares obtêm dor após um exercício?
Quando você se exercita, pequenos rasgos (da mesma forma chamados de “microteares”) acontecem em seus tecidos musculares. Depois disso, enquanto seu corpo inunda a localização com líquidos e nutrientes para consertá -los, ele desencadeia inchaço. Isso pertence ao procedimento regular de recuperação e ajuda a promover aumentos na resistência e dimensão da massa muscular.
No entanto, o inchaço também aumenta os receptores de desconforto, isso faz você realmente se sentir dolorido nos dias após o exercício.
Como você realmente se sente dolorido certamente confiará no treino que você faz. O DOMS é mais provável quando você não malha há algum tempo, faz um tipo de treino novo ou coloca muitos lotes enormes nos seus tecidos musculares (por exemplo, levantamento de peso ou corrida).
Principalmente, é a reação dos tecidos musculares em fazer algo extra exigindo ou testando do que com o comum.
Com regularmente, você faz exatamente o mesmo tipo de treino, quanto muito menos provável que você realmente se sinta dolorido.
Você deve doer após cada exercício?
A dor muscular é totalmente regular, principalmente se você estiver novinho em folha para se exercitar. No entanto, nem sempre é uma grande indicação de desenvolvimento.
Tudo o que ele nos informa é que nosso corpo está se adaptando a um tipo de treino novinho em folha ou a um aumento abrupto em lotes.
Ele não nos informa se esse treino trabalhou no desenvolvimento de massa muscular e aprimorando a saúde e a aptidão- principalmente se você realmente está trabalhando regularmente e progressivamente, aprimorando seus lotes ou regularidade.
Como exemplo, uma pessoa que funciona regularmente provavelmente não se sentirá dolorida após uma sessão solitária de corrida, mas certamente ainda aumentará sua saúde e condicionamento físico.
Da mesma forma, se você levantar pesos regularmente, a utilização de pesos maiores do que o comum certamente oferecerá a você apenas DOMS moderado. No entanto, cada sessão de treinamento ainda o ajudará a melhorar a resistência e desenvolver massa muscular.
Então, devo malhar se ainda estou doendo?
Depende se você está preocupado com relação a lesões ou eficiência.
Trabalhar enquanto se recuperar do DOMS não o prejudicará. No entanto, alguma prova recomenda que sua resistência e eficiência possam diminuir quando você doeu. Isso sugere que você não terá a capacidade de aumentar tanto ou correr tão rapidamente enquanto tiver DOMS.
Alguns estudos de pesquisa também revelaram que os danos à massa muscular podem influenciar adversamente o equilíbrio. Isso pode aumentar seu perigo de cair ou talvez obter uma lesão como uma articulação torcida no tornozelo.
Mais um estudo de pesquisa localizado a dor também pode diminuir sua eficiência de habilidade (nessa situação, o basquete que captura precisão). Portanto, você pode observar uma influência se estiver trabalhando com objetivos específicos de eficiência em mente.
O que é o dia do descanso?
Tomar o dia de descanso para a recuperação entre as sessões de treino não parece fazer muita distinção para a estrutura de desenvolvimento duradoura, resistência ou saúde e fitness.
O estudo contrastou o treinamento em dias sucessivos-por exemplo, segunda, terça e quarta-feira-com dias não consecutivos-segunda, quarta-feira, sexta-feira.
E isso não parece fazer uma distinção.
Como exemplo, um estudo de pesquisa teve 2 equipes executadas exatamente o mesmo levantamento de peso de corpo inteiro regular por 7 semanas, em 3 dias sucessivos ou 3 dias não consecutivos. Ambas as equipes viram aprimoramentos comparáveis na estrutura de massa muscular e dimensão.
Da mesma forma, mais um estudo de pesquisa contrastou 2 equipes de ciclistas fazendo exatamente o mesmo regime de programa de treinamento de alta intensidade em 3 dias sucessivos ou 3 dias não consecutivos. Após 3 semanas, ambas as equipes revelaram exatamente as mesmas aprimoramentos totais na aptidão física e na eficiência do teste de tempo.
Estes foram estudos de pesquisa bastante temporários. Portanto, é também viável que, ao longo de um ano de treinamento, descansar ocasionalmente certamente ajudará a preservar a inspiração e evitar lesões.
Linha de base
Embora você se sinta realmente mais lento ou mais rígido, trabalhar com tecidos musculares doloridos não o prejudicará e provavelmente não impedirá seu desenvolvimento de treinamento.
No entanto, você poderia evitar exercícios que dependem do equilíbrio- como atividades extremas de salto e pouso-, pois seu perigo de lesão pode ser um pouco melhor.
Se você está realmente doendo, há alguma prova de terapia de massagem ou talvez um banheiro de gelo possa ajudá -lo a se recuperar, embora o resultado seja pequeno.
E embora a dor em massa muscular seja regular, ainda é crucial prestar atenção ao seu corpo. Nunca pressione com extrema dor ou desconforto, pois essa pode ser a indicação de uma lesão.
Você precisa falar com um profissional médico se:
- Seus tecidos musculares realmente se sentem incrivelmente doloridos e dura mais de 7 dias
- você tem uma massa muscular perceptível, ferindo onde a massa muscular está dolorida
- você tem dor.
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Citação:. Devo malhar se ainda estou doendo da última vez? (2025, 2 de setembro). obteve 2 de setembro de 2025. de https://medicalxpress.com/news/2025-09-im–Sere.html.
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