Apenas mais cinco minutos de sono e dois minutos de exercícios moderados, como caminhada rápida ou subir escadas, podem acrescentar um ano à sua vida, de acordo com um estudo publicado na quarta-feira.
Adicionar meia porção de vegetais por dia a mais também poderia levar a um ano extra de vida para pessoas com os piores níveis de sono, atividade física e hábitos alimentares existentes, revelou o estudo que acompanhou 60.000 pessoas durante oito longos anos.
O estudo, publicado na revista eClinicalMedicine do The Lancet, sugeriu que sete a oito horas de sono por dia, mais de 40 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia e uma dieta saudável estavam associadas a mais de nove anos de expectativa de vida adicional e anos passados com boa saúde.
“A relação combinada entre sono, atividade física e dieta é maior do que a soma dos comportamentos individuais. Por exemplo, para pessoas com o sono menos saudável, a atividade física e os hábitos alimentares, alcançar um ano adicional de vida apenas através do sono exigiria cinco vezes mais sono por dia (25 minutos) do que se a atividade física e a dieta também melhorassem um pouco”, disse o grupo internacional de pesquisadores do Reino Unido, Austrália, Chile e Brasil.
Num estudo separado, publicado na revista The Lancet, investigadores da Noruega, Espanha e Austrália mostraram que adicionar apenas 5 minutos de caminhada extra à rotina diária pode reduzir em 10% o risco de morte na maioria dos adultos.
Também ajudará os adultos menos activos a reduzir o risco de morte em cerca de 6 por cento.
Além disso, o estudo baseado em dados de mais de 135.000 adultos descobriu que a redução do tempo sedentário em 30 minutos por dia estava associada a uma redução estimada de 7% em todas as mortes, se adotada pela maioria dos adultos (que passam 10 horas sedentários por dia).
Cerca de 3 por cento de todas as mortes podem ser reduzidas se forem adoptadas pelos adultos mais sedentários (que passam, em média, 12 horas por dia em situação de sedentarismo).
“Essas estimativas fornecem evidências importantes sobre a ampla gama de impactos na saúde pública associados até mesmo a pequenas mudanças positivas na atividade física e na inatividade”, disse o autor correspondente, Prof Ulf Ekelund, da Escola Norueguesa de Ciências do Esporte, em Oslo.
Os investigadores alertaram que as descobertas não devem ser utilizadas como aconselhamento personalizado; em vez disso, destacaram os benefícios potenciais para a população como um todo.
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