O Dia Mundial da Saúde Mental e do Bem -Estar é comemorado todos os anos em 10 de outubro para aumentar a compreensão sobre preocupações com o bem -estar psicológico e a mobilizar iniciativas em nome do bem -estar psicológico. No entanto, é muito importante cuidar do bem-estar psicológico o ano todo. Pequenos atos de autocuidado do dia-a-dia podem aumentar consideravelmente o bem-estar psicológico, cuidar da ansiedade, reduzir o perigo do problema de saúde e aumentar o poder. Abaixo estão 5 ações fáceis para proteger seu bem -estar psicológico diariamente:
Faça treino normal: malhar ou ser literalmente enérgico melhora o estado de espírito e o bem -estar. Também meia hora de qualquer tipo de exercício pode melhorar consideravelmente seu bem -estar psicológico. Você pode selecionar qualquer tipo de tarefa, seja passeando, correndo ou dançando. Quando você acredita que não está no melhor espaço de cabeça, basta optar por um passeio. Se meia hora parecer um objetivo enorme, comece com uma porcentagem e aumente progressivamente.
Entre em contato com uma pessoa com quem você conta: compartilhar frequentemente exatamente como você tem pena de uma pessoa com quem você conta pode ajudar a se sentir muito melhor. Você pode entrar em contato com um amigo, membro da família, associado ou qualquer pessoa que possa fazer você realmente se sentir ouvido e seguro. Você pode ter uma comunicação pessoal ou, se essa opção não for oferecida, escolha uma chamada de voz ou videoclipe.
Consuma alimentos saudáveis e equilibrados e permaneça umedecido: um regime de dieta bem equilibrado e muita água pode melhorar o bem -estar psicológico todos os dias. Com os ajustes de modo de vida existentes, é necessário que ele indique que as refeições caseiras e saudáveis para melhorar o poder e a ênfase ao longo do dia. Além disso, diminuir seus altos níveis de consumo de cafeína ou álcool pode ser útil.
Obtenha descanso suficiente: obter 6- 7 horas de descanso durante a noite pode melhorar o bem-estar psicológico. Acender bem durante a noite certamente fará você se sentir rejuvenescido e dará poder para passar o dia sem fadiga psicológica ou física. Da mesma forma, é uma boa idéia evitar a utilização de qualquer tipo de ferramentas digitais ou exposição direta da luz azul uma hora antes de dormir.
Tomando 2 minutos para se concentrar no mundo ao seu redor: se você frequentemente se sentir angustiado ou ficar obtendo preso nas mesmas idéias desfavoráveis repetidas vezes mais uma vez, depois disso leva 2 minutos para se concentrar no mundo e desviar sua mente dessas idéias. Simplesmente respire fundo em questões de 4, segure e lance. Repita isso 2-3 vezes. Atualmente, nomeie 3 pontos que você vê ao seu redor. Isso faz seu corpo alertar e saber que ele permanece em uma atmosfera segura.
Essas técnicas fáceis podem ajudá -lo a proteger seu bem -estar psicológico diariamente; No entanto, também é essencial procurar ajuda especializada quando você parece que não pode gerenciar a ansiedade.
.
Fuente
