Anos atrás, escrevi sobre nossa rotina matinal, incluindo como eu gerenciei crianças pequenas, pré-escolares e dias loucos. Minhas manhãs são muito mais lentas agora que tenho adolescentes em casa. Sim, meus filhos ainda praticam ginástica em casa, e recentemente adicionamos um pássaro ao zoológico de animais de estimação, mas ainda tenho um tempo tranquilo para mim mesmo.
As manhãs costumavam ser a hora mais movimentada do dia para mim-as crianças para alimentar, escola, tarefas e um treino rápido (se eu pudesse encaixá-lo). Minha rotina matinal era acordar cedo e cuidar de mim mesma. Eu também fiz uma higiene antes de meus filhos acordarem. Meu ritual matinal mudou desde então. Não é mais uma lista de coisas a fazer, mas um espaço que eu tenho sagrado. O ritmo de rotina da manhã
Eu gostaria de mostrar como é minha rotina matinal. Não é porque é perfeito, ou você deve segui -lo exatamente. Mesmo se você fizer apenas alguns hábitos matinais saudáveis, isso pode ajudar a dar um bom começo ao seu dia. Minha rotina matinal me ajudou a me reconectar com meu corpo e me sentir mais enérgico. Também reinicia meus sistemas nervosos. Considere esta inspiração e não uma instrução. Outros podem ser apenas pequenos ajustes que causam grandes mudanças. Algumas delas podem ser coisas que você já faz. Dentro de 30 minutos após o acordar, saio. Essa mudança simples teve o maior impacto. É grátis, é fácil tentar e é sincronizar seu corpo com o que ele já sabe fazer: acordar com o sol.
Por que a luz solar primeiro?
Obter luz natural nos primeiros 30-60 minutos após o acordar ajuda a redefinir seu ritmo circadiano. O relógio interno é responsável por tudo, de hormônios a ciclos de sono. A luz do sol da manhã deixa seu corpo “Ei, é a manhã”, o que ajuda a suprimir a melatonina e aumentar o cortisol. Minhas métricas de saúde mudaram dramaticamente desde que comecei a adicionar mais luz saudável. Recentemente, houve muita conversa sobre cortisol, mas isso não significa que tudo é ruim. Não se trata de abaixá -lo, é mais regulamentá -lo. A luz do sol da manhã desencadeia o cortisol a subir de manhã e depois gradualmente cair. Esses sinais primitivos simples estão faltando em nossas vidas modernas, orientadas para a tela e internas. Isso é mais uma prática de biomonização do que biohacking. Não estamos atualizando o corpo, mas ajudando -o a se apoiar.
Hidratação (com minerais)
Alguém disse uma vez que somos basicamente plantas de casa com emoções. Nossas células precisam de água para funcionar assim como nossos hormônios. Quando estou encharcando o sol, gosto de reabastecer meu corpo. Na minha mesa de cabeceira, mantenho uma pequena jarra com água. Alguns dias tem sal, outros dias eu uso minerais fúlvicos/húmicos ou uma mistura de magnésio, potássio e sódio.
Eis o porquê: perdemos água e minerais durante o sono, principalmente através da respiração. É por isso que seu peso pode ser um pouco mais baixo pela manhã. Infelizmente, você não perdeu gordura durante a noite. Você acabou de perder água. A reabastecimento de nossos minerais suporta:
Hidratação celular
Produção de energia
Equilíbrio do sistema nervoso
Função de músculo e nervo saudável
O magnésio é grande para mim. A maioria de nós tem uma deficiência de sódio e magnésio. O avanço do magnésio é levado de manhã. Eu sou um “modulador inverso”, então o magnésio funciona melhor para mim nas primeiras horas do dia. Algumas pessoas levam isso à noite. Também mantenho água salgada e minerais na mesa de cabeceira para poder hidratar antes mesmo de sair do quarto.
Desintoxica sua boca antes da sua caixa de entrada
Em seguida, concentro -me em cuidados bucais. Isso é algo que tento priorizar, pois o cuidado oral está intimamente ligado à saúde geral. Meu lema é que limpo minha boca antes do meu e -mail. Comece com puxamento a óleo, depois enxágue com água do mar, raspe a língua e, finalmente, escove e fio dental. A boca e o intestino estão intimamente relacionados. Frequentemente falamos sobre o microbioma do intestino, mas não o contrário. O puxão de óleo, uma tradição ayurvédica que remonta a milhares de anos, é uma maneira de limpar a boca e melhorar sua saúde. Embora os estudos clínicos sejam limitados, meus dentes parecem e se sentem mais brancos depois que o óleo puxa regularmente. Seu encanamento vai agradecer! Você agradecerá ao seu encanamento!
Movimento suave e suporte linfático
- Embora o exercício seja importante para mim, este treino não se encaixa na minha rotina diária. Trata -se de apoiar meu sistema linfático e despertar suavemente meu corpo. O sistema linfático, ao contrário do coração, não possui uma bomba interna. Ele depende apenas do movimento do corpo. A manhã é o momento perfeito para obter nossa rede de drenagem e desintoxicação fluindo após uma noite de quietude.
- Aqui estão algumas coisas de suporte linfático pelas quais eu giro. Eu não faço tudo isso todas as manhãs, apenas me concentro no que meu corpo sente que precisa no momento.
- Rebote em um mini-trampolim)
- Auto-massagem linfática em todos os pontos de drenagem
Escova a seco (geralmente faço isso antes de um chuveiro)
Liberação da fáscia ou fluxo de mobilidade (como carros)
Uma simples caminhada de 10 minutos do lado de fora (também uma ótima maneira de obter luz da manhã! Também acho que a fáscia gentilmente trabalha pela manhã libera a tensão. Você pode ter lido o corpo mantém a pontuação e sabe que as emoções podem “grudar” no corpo. Alongamento suave, rolamento ou terapia sonora pode ajudar a se livrar desse resíduo emocional antes do dia.
Suplementos com o estômago vazio
Depois de me mudar e hidratar, tomo alguns suplementos que funcionam melhor com o estômago vazio. Isso inclui magnésio, masszimas (ou outras enzimas) e pectasol (citrus pectina modificada).
Por que isso?
Magnésio
suporta centenas de processos bioquímicos na resposta do corpo-estresse, desintoxicação, recuperação muscular e muito mais. A maioria das pessoas é deficiente e é uma que é benéfica em geral.
Enzimas proteolíticas
tomado sem comida, pode ajudar a quebrar as proteínas inflamatórias, apoiar a modulação imune e ajudar na recuperação. Eu os usei fortemente ao me curar de problemas autoimunes e ainda os acho úteis.
- Pectasol
- liga-se ao excesso de galectina-3, um marcador inflamatório. O composto também liga metais pesados, toxinas ambientais e outras toxinas. Aprendi sobre isso com o Dr. Isaac Elias e acho útil acalmar a inflamação e apoiar as vias de desintoxicação.
- Proteínas e fibras para suporte de açúcar no sangue
- Antes do café, tento tomar um café da manhã sólido com pelo menos 40 gramas de proteína e uma dose saudável de fibra. É uma das minhas mudanças mais recentes, e não posso acreditar o quão melhor isso me fez sentir. Não apenas notei melhores níveis de energia e equilíbrio hormonal, mas também ajuda no humor, foco e regulação do açúcar no sangue.
- Considerando que o café da manhã típico americano é basicamente sobremesa (com uma dose saudável de cafeína), isso pode ser uma mudança positiva significativa que afeta o dia inteiro.
Meus Go Go-tos incluem coisas como:
Ovos pastados
Carnes alimentadas com capim ou frutos do mar
Vegetais ricos em fibras, como alcachofras, chucrute, pepino
- Um smoothie com isolado de carne bovina ou proteína de soro de leite, colágeno e sementes de chiaO colágeno acrescenta glicina e prolina, que suportam a pele, as articulações e a saúde intestinal. A combinação de colágeno e proteína pode melhorar a síntese muscular após um treino, de acordo com estudos. No estômago vazio, a cafeína pode fazer com que o cortisol se acelere e resultar em acidentes. Isso permite que a cafeína funcione a seu favor. Quando tomo café, misturo com coisas que são boas para o meu corpo. Isso pode incluir pó de colágeno, cogumelos funcionais, gorduras saudáveis e adaptógenos, como ashwagandha ou cacau.
- Suplementos de café da manhãAlguns suplementos que tomo logo com o estômago vazio, mas outros que tomo com comida. Vou tomar vitaminas B, ômega-3 e colina no café da manhã. Experimente e ajuste seus suplementos para levar o que você precisa! Experimente e ajuste seus suplementos para levar o que seu corpo precisa!
- Vitaminas solúveis em gordura como D, K2, A e E são melhor absorvidas por refeições contendo gordura, então o café da manhã é minha janela de entrega para elas também.O poder de não fazer
Honestamente, uma das partes mais impactantes da minha manhã não é o que faço, mas o que não faço. Sem telas. Sem trabalho. Não até o check -in com meu corpo primeiro. Esse limite me ajudou a melhorar minha clareza e foco. A exposição à tela nos primeiros trinta minutos após o acordar pode aumentar a ansiedade e reduzir a produtividade. Vale a pena para mim.
Uma ferramenta de bônus: dunk de face de água gelada
Isso não é algo que faço todos os dias, mas para uma redefinição rápida e criativa, você pode mergulhar a cabeça em uma tigela de água gelo por 10 a 30 segundos. Ele ativa o reflexo de mergulho de mamíferos, que diminui a frequência cardíaca e ajuda a ativar nosso sistema nervoso parassimpático para obter mais calma.
Alguns outros benefícios incluem:
- Despertar o rosto
- Aumento da alerta
- Apoiar o tom do nervo vago
- Imitando alguns benefícios da exposição ao frio, sem o estresse de corpo inteiro
Se você não estiver pronto para um mergulho frio, isso pode ser uma alternativa mais acessível. Embora às vezes faça terapia a frio, pulo em momentos específicos do ciclo. O objetivo não é criar a rotina “perfeita” de manhã, mas a margem. Alguns dias, isso parece rituais matinais de 90 minutos. Alguns dias, é apenas água, sol e respiração antes de mergulhar no seu dia. Tente adicionar apenas uma coisa à sua rotina diária e observe como é. Não precisa ser esmagador!
Mesmo se você tiver os pequenos correndo sob os pés, levando 2 minutos para respirar e definir sua mente durante o dia pode ter um enorme impacto. Leve as crianças do lado de fora para brincar enquanto bebe sua água mineral. Qual é o seu ritual matinal? O que você poderia adicionar (ou remover!) À sua rotina matinal? Por favor, deixe um comentário para nos informar.
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