Dez mil degraus por dia foram amplamente recomendados como ponto de referência padrão para atividade física – mas um novo estudo sugere que apenas 7.000 podem ser suficientes para aumentar os marcadores de saúde necessários.
Cientistas da Universidade de Sydney realizaram uma revisão de 57 estudos que cobrem mais de 10 países que seguiram as etapas e os resultados da saúde dos participantes.
Sob a liderança da professora Melody Ding da Escola de Saúde Pública, a equipe verificou como os diferentes números diários de etapas influenciaram o risco de morte devido a doenças de coração e câncer, bem como o risco de desenvolver câncer, diabetes tipo 2, demência e depressão, de acordo com as mensagens de imprensa da universidade.
E acontece que você pode não precisar de tantas etapas quanto a primeira vez que foi pensado.
Os cientistas descobriram que caminhar pelo menos 7.000 etapas por dia estava associado à melhoria dos oito resultados principais de saúde, incluindo doenças cardíacas, demência e sintomas depressivos.
O novo estudo sugeriu que apenas 7.000 etapas por dia podem ser suficientes para aumentar os marcadores de saúde necessários. Reuters
“Todo aumento nas etapas cotidianas, mesmo modestas, como 4000 etapas, oferece benefícios à saúde em comparação com níveis muito baixos de atividade”, disse Ding Fox News.
“Se possível, mirar em cerca de 7.000 etapas por dia pode reduzir significativamente o risco de muitas doenças crônicas e resultados adversos à saúde.
“Mesmo um pequeno aumento no número de etapas, como um aumento de 2000 para 4.000 etapas por dia, está associado a um lucro significativo de saúde”.
Os cientistas alegaram que caminhar pelo menos 7.000 passos por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas, demência e depressão. AP
Ela notou que um estágio mais alto de mais de 7.000 pode aumentar os benefícios, mas a taxa de melhoria diminui.
Os resultados foram publicados no Lancet Public Health Journal.
Em particular, os cientistas descobriram que caminhar 7.000 passos por dia reduziram o risco de morte em 47 %, quase exatamente como 10.000 etapas.
O mesmo ponto de referência gradual também foi associado a um risco reduzido de 38 % de demência e 22 % de risco reduzido de diabetes tipo 2, ambos apenas ligeiramente menores que o benefício de 10.000 etapas, foi apresentado na isenção.
“Melhoria significativa da saúde” foi relatada quando as pessoas aumentaram de 2000 etapas por dia para qualquer lugar entre 5000 e 7000.
“A mira 7.000 etapas é um objetivo realista com base em nossos acordos, que avaliaram a saúde resulta em várias áreas que eles não haviam analisado anteriormente”, disse o professor Ding em um comunicado.
“No entanto, para aqueles que ainda não conseguem atingir 7.000 etapas por dia, mesmo um pequeno aumento no número de etapas, como um aumento de 2000 para 4000 etapas por dia, está associado a um lucro significativo da saúde”.
Para aqueles que já são muito ativos e atingem consistentemente mais de 10.000 etapas, Ding disse: “Segure assim – não há necessidade de limitar”.
Os cientistas admitiram que o estudo tem algumas restrições. AP
Os cientistas também notaram que um passo não precisa acontecer ao mesmo tempo ou requer um exercício deliberado.
“Os movimentos diários contam – como antes de sair do ônibus ou escolher escadas após elevadores”, aconselhou Ding.
“Duelos pequenos e aleatórios durante o dia aumentam e contribuem para a saúde. Eles aceitam as possibilidades de se mover mais de uma maneira prática e agradável”.
Os cientistas notaram algumas restrições no estudo.
“Para alguns resultados, temos um pequeno número de testes”, disse Ding Fox News.
“Pequenas brigas aleatórias o dia todo adicionam e contribuem para a saúde”, disse o professor Melody Ding. Reuters
Ela também disse que também existem alguns preconceitos no nível da pesquisa.
“Por exemplo, as pessoas que se comportam mal tomarão menos medidas por causa de suas condições de saúde”, disse Ding.
“E embora exista uma indicação de que a resposta pode ser diferente para os idosos, não tivemos dados suficientes para que todos os resultados pudessem examiná -los”.
Deve -se notar também que, durante as caminhadas, oferece grandes benefícios à saúde, este não é um “pacote” completo em si, ela notou.
“Os movimentos diários contam – como antes de sair do ônibus ou escolher escadas após elevadores”, disse Ding.
“Além disso, tente incluir exercícios de treinamento e mobilidade em uma rotina semanal para obter benefícios mais completos para a saúde”.
Nos estágios subsequentes, os cientistas planejam usar esses arranjos para moldar diretrizes futuras para a atividade física.
