Deixe-nos surpresos.
Muitas pessoas usam aplicativos e máquinas de som ambiente para reduzir o clamor e melhorar o sono – mas nem todos os ruídos são criados iguais.
Na verdade, uma nova pesquisa sugere que um tipo específico pode comprometer seriamente o seu sono.
Embora os aplicativos e máquinas de som ambiente prometam reduzir o clamor e melhorar o sono, novas pesquisas sugerem que um tipo específico pode comprometer seriamente o seu sono. _KUBE_ – stock.adobe.com
O ruído branco – e todos os outros ruídos coloridos, como marrom, rosa e verde – é um som constante conhecido como ruído de banda larga.
Ruído de banda larga é um som que possui várias frequências diferentes, todas tocando ao mesmo tempo. O que diferencia cada um dos ruídos coloridos é a quantidade de energia dada a cada frequência.
Por exemplo, o ruído branco tem o mesmo volume em todas as alturas. Brown tem um volume mais pesado em tons graves, mas um volume mais baixo em tons altos.
Enquanto isso, o ruído rosa é um volume que aumenta constantemente à medida que o tom fica mais alto. Ele tem um tom mais baixo do que o ruído branco, usando sons mais profundos e frequências mais baixas para filtrar sons mais altos e criar um som mais uniforme e plano, como chuva constante e vento farfalhando nas árvores.
UM equipe da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia coletou estudo participantes que nunca haviam usado o ruído como auxílio para dormir antes.
Eles então os observaram dormindo sem ruído, ruído de avião, ruído rosa, ruído de aeronave com ruído rosa e ruído de aeronave com protetores de ouvido.
Abandone o ruído rosa
Publicando na revista Sleep, a equipe descobriu que ouvir apenas o ruído rosa levou a uma diminuição de quase 19 minutos no sono REM.
O sono REM é o estágio ativo, final e cheio de sonhos do ciclo do sono e é crucial para a regulação do humor, consolidação da memória e função cognitiva.
Nas noites em que os participantes foram expostos tanto ao ruído rosa quanto ao ruído do avião, eles relataram acordar com mais frequência e classificaram a qualidade geral do sono como ruim. PA
“O sono REM é importante para a consolidação da memória, regulação emocional e desenvolvimento do cérebro, por isso as nossas descobertas sugerem que reproduzir ruído rosa e outros tipos de ruído de banda larga durante o sono pode ser prejudicial – especialmente para crianças cujos cérebros ainda estão em desenvolvimento e que passam muito mais tempo no sono REM do que os adultos”, disse o principal autor do estudo, Mathias Bassner.
Outro aviso – especialmente se você tiver uma viagem planejada
O estudo também descobriu que a exposição ao ruído do avião estava associada a menos 23 minutos de sono profundo por noite. No entanto, os tampões auriculares atenuaram esta perda.
Pior ainda, quando o ruído do avião e o ruído rosa foram combinados, tanto o sono profundo como o sono REM foram comprometidos, e os participantes permaneceram acordados por mais 15 minutos, um efeito que não foi observado quando foram expostos apenas ao ruído do avião ou ao ruído rosa.
Nas noites em que os participantes foram expostos tanto ao ruído rosa quanto ao ruído do avião, eles relataram acordar com mais frequência e classificaram a qualidade geral do sono como ruim.
As crianças pequenas passam um período significativamente mais longo no sono REM, o que pode amplificar os perigos do ruído rosa. Ilustração Premium – stock.adobe.com
Com base nestas descobertas, Basner e a sua equipa sugerem não só que os tampões auditivos são a nossa melhor defesa contra perturbações do sono, mas também que o uso de ruído rosa e outros auxiliares sónicos para dormir justifica uma análise mais aprofundada.
Ele disse que a interrupção do sono REM é comum entre pacientes com depressão, ansiedade e doença de Parkinson. Além disso, ele observou que as crianças pequenas passam um período significativamente mais longo no sono REM, o que poderia amplificar os perigos do ruído rosa.
De acordo com uma pesquisa da empresa de bem-estar Sleep Doctor, 37,2% dos pais disseram que seus filhos precisam de algum ruído ambiente para dormir.
No entanto, pesquisas anteriores sugeriram que o ruído branco – e o ruído rosa e marrom – pode na verdade prejudicar o desenvolvimento da linguagem de uma criança.
“No geral, os nossos resultados alertam contra a utilização de ruído de banda larga, especialmente para recém-nascidos e crianças pequenas, e indicam que precisamos de mais investigação em populações vulneráveis, sobre a utilização a longo prazo, sobre as diferentes cores do ruído de banda larga e sobre níveis seguros de ruído de banda larga em relação ao sono”, disse Bassner.
Em vez do ruído rosa e além de tampões de ouvido para ajudar e estimular um melhor descanso, os especialistas recomendam cortinas blackout e um purificador de ar no quarto, limites de tempo de tela e suplementação de glicinato de magnésio.
Medidas adicionais para quem busca melhorar a quantidade e a qualidade do sono incluem exercícios noturnos e uma dieta rica em frutas e vegetais.
