Se você descobrisse Sommer Shiels, que andava pela rua, seria perdoada porque ela pensava que estava na casa dos vinte anos.
Mas a jornalista australiana e mulher de negócios tem 42 anos. Sua aparência jovem não é o resultado de uma dieta estrita ou regime de treinamento de punição – na verdade o contrário.
“Eu me exercito menos e como mais hoje, mas levou vários anos de julgamento e errado”, diz Sommer, de Sydney, Daily Mail.
“Estou na melhor forma da minha vida e me sinto incrível.”
Três varreduras completas, cada uma calcula sua idade biológica de apenas 21 anos – raspando duas décadas de sua idade real – prove isso.
Para alcançar esses resultados impressionantes, Sommer desistiu de sua dieta vegana, alcançou seus exercícios e começou a colocar maior ênfase no descanso e na recuperação.
Revisão da dieta
Ao longo dos anos 20 e 30, Sommer seguiu uma dieta vegetariana por razões éticas, mas lutou com problemas de saúde em andamento.
Sommer Shiels (foto) tem 42 anos, mas sua idade biológica é de 21 anos. “Eu treino menos e como mais agora, mas foram anos de julgamento e errado”, ela diz ao Daily Mail
“Quando eu era vegetariana, não conseguia sair da cama. Pensei que estava saudável – não estava, diz ela.
Sommer sofreu com problemas menstruais, fadiga extrema e lutou com energia e foco
“Eu mudei para ser vegano 2019, mas os problemas só pioraram. Eu estava completamente doente. Não importa o quanto espinafre, brócolis e feijão eu consumi, nunca tive bons níveis de ferro, diz ela.
Em 2023, Sommer estava cansado de se sentir sub-países e fez um “Complete 180” com sua dieta e estilo de vida.
Ela reintroduziu a carne em sua dieta e começou a comer mais proteínas em geral.
Quando Sommer era vegana, sua dieta consistia em smoothies de frutas, telhas com legumes, legumes, frutas, arroz e pão.
Mas agora ela começa o dia com um caldo e três a seis ovos, seguido de bagas com iogurte grego e proteína em pó. Ela termina o dia com 300 g de bife ou frango, depois mais frutas.
“Eu sempre tive dificuldade em chegar a 100 g de proteína, mas agora como 150-200 g por dia. Como tudo, ela diz.
Ao longo dos 20 e 30 anos, sofreu Sommer (Fig. 21 anos) de problemas de saúde em andamento
Sommer teve três varreduras em todo o corpo, mostrando que sua era biológica é 21
Após vários anos de limitação, Sommer agora garante que ela inclua um tratamento noturno.
“Eu não vou ficar sem sorvete ou chocolate”, diz ela. “Não tenho medo da sobremesa.”
Para o verão, trata -se de superar o equilíbrio certo.
“É sempre 80 % cheio de 20 % de doces”, diz ela. “Há apenas um dia em que não tenho um pouco de tratamento doce”.
Um novo foco de treinamento
Quando se exercitar, passou décadas de verão em horas com intensa aptidão.
Agora, sua abordagem não poderia ser mais diferente.
“Tudo o que achamos que sabemos está completamente de volta, e outras mulheres devem saber”, diz ela.
“Levante com a academia, mas com menos frequência. Eu levanto os pesos três a quatro vezes por semana por apenas 20 a 30 minutos.”
Sommer agora centra cada sessão em torno de dois ou três exercícios compostos e é destinado a grupos musculares específicos.
Ela ressalta que, quando você levanta pesos, faz uma pequena tigela de sorvete no final do dia “quase um efeito”.
“Provavelmente estou na academia por uma hora e meia no máximo por semana. Seu corpo gosta de descansar e ter um dia para se recuperar para deixar os músculos crescerem, diz ela.
“Eu exercito menos e como mais, e estou na melhor forma da minha vida, mesmo que passe um tempo mínimo fazendo isso”.
Mas e o descanso e a recuperação?
É tão importante quanto dieta e exercício, diz Sommer.
Toda noite ela leva um probiótico para a saúde intestinal ideal e fica na cama às 22:00 para garantir que ela durma oito horas.
“Sem uma rotina de sono, estou fora de estrondo por vários dias. Uma noite me coloca de volta – a rotina mais saudável do sono, melhor, ela explica.
Sommer diz que seu “corpo é como um relógio agora” e que ela “não deu um alarme este ano”. Ela dorme a noite toda antes de acordar às 5 horas.
“Quando eu era vegetariano, tive um alarme e acertei 15 vezes. Agora meu corpo acorda e eu pulo da cama. Mal posso esperar para sair da manhã, estar na natureza ou meditar.
“Sinto que tenho renascido e dormir é muito mais importante do que as pessoas imaginam”.
Sommer também recomenda o magnésio como um suplemento eficaz do sono.
Não se esqueça de cuidados com a pele
Quando se trata de cuidados com a pele e parece mais jovem, existem vários livros de não negociação que juram.
O primeiro “obrigatório” é a terapia da luz vermelha diariamente, o que ajuda a reduzir a aparência de linhas finas e rugas, melhora a pele da pele e reduz a inflamação.
“Minha pele está melhor agora do que quando eu tinha 20 anos. Mas não é um pônei de um truque. Trata-se de empilhar e fazer algumas coisas de cada vez, diz Sommer
Ela costumava treinar por uma hora por dia, agora levanta pesos pesados três vezes por semana durante 20 a 30 minutos por sessão (foto, à esquerda, quando era vegana em comparação com hoje, à direita)
Sommer investiu em uma máscara LED vermelha para tratamentos domésticos, mas os tratamentos semanais de salão podem ser igualmente eficazes.
Ela então toma uma dose forte de vitamina C (3000-4000 mg) por dia, muito maior que a dose recomendada de 1000 mg.
“Isso parece exagerado, mas funciona”, diz ela.
Sommer também consome colágeno e 50 g de caldo de osso diariamente. Três vezes por semana, ela usa uma máscara inflamatória facial de açafrão para reduzir manchas e inflamação e esfoliar a pele diariamente para remover a pele morta.
“Reduzi bastante minhas linhas enxutas e até linhas oculares sem disporte ou botox”, diz ela.
“Minha pele está melhor agora do que quando eu tinha 20 anos. Mas não é um pônei de um truque. Trata-se de empilhar e fazer algumas coisas de cada vez.”
Agora Sommer compartilha seu conhecimento em seu novo livro, ‘Manual antienvelhecimento ‘.
“Quer você tenha 30 ou 70 anos, este livro é para você. Um guia de campo para retornar à sabedoria de nossos ancestrais enquanto abraça as ferramentas do futuro, disse ela.
Rotina de treinamento de Sommer:
Sommer vai para a academia três a quatro vezes por semana e faz pelo menos 5.000 etapas por dia.
Ela faz exercícios compostos (como agachamentos ou queixos) e levanta pesados para menos repetições, em vez de pesos leves para várias repetições.
A divisão é dividida em algumas sessões, cada uma se concentra em outro grupo muscular, por exemplo:
Dia 1: de volta, bíceps e abdominais
Dia 2: pernas e nádegas
Dia 3: seios e ombros
Sommer costumava passar pelo menos uma hora na academia fazendo cardio. Agora, o treino dela não dura mais de 30 minutos.
Ela também faz um exercício engraçado de notícias como dançar ou ioga uma vez por semana
Sommer ‘Day on a Plate’
Sommer todos os dias consome 150-200 g de proteína
“Eu como o dobro em comparação com o que costumava e sou mais saudável por isso”, diz ela
Manhã: 3-6 ovos com frutas
Almoço e jantar: proteína – carne ou peixe com frutas
Tarde: caldo – eu tenho 1 x caldo com colágeno extra diariamente
Iogurte grego com bagas e proteína de soro de leite
Lanches noturnos – queijo, patê, chocolate e às vezes sorvete ou gelato (apenas à noite após o jantar)
