Cuidar da sua saúde nunca envelhece.
À medida que envelhecemos, é importante manter hábitos saudáveis – incluindo nutrição adequada, exercício regular e sono de qualidade – e seguir os cuidados preventivos recomendados, como exames de cancro e vacinas.
Mantendo as coisas simples, aqui estão as duas coisas principais que as mulheres devem fazer a cada década para se manterem saudáveis.
Caren Behar, codiretora da Mignone Women’s Health Collaborative, compartilha as duas coisas principais que as mulheres devem fazer a cada década para manter sua saúde. Cortesia da NYU Langone Health
20 anos
Encontre um médico que trate adultos
Os internistas geralmente começam a atender pacientes entre 18 e 25 anos.
Nessas visitas, você será submetido a exames de sangue físicos e básicos e revisará seu histórico médico, cirúrgico e de imunização, bem como o histórico médico de sua família.
Se houver doenças na sua família, poderemos precisar começar a monitorá-lo ou fazer testes específicos em uma idade mais jovem.
As mulheres jovens devem consultar um ginecologista a partir do ensino médio ou, o mais tardar, na faculdade.
Crie hábitos saudáveis e abandone os maus
É na casa dos 20 anos que você deve adotar bons hábitos em relação à nutrição, sono e exercícios. Quanto mais cedo você estabelecer esses padrões, maiores serão as chances de mantê-los por toda a vida.
Algumas das piores coisas que você pode fazer nesta década são fumar, fumar, usar drogas ou abusar do álcool. Tente parar com a ajuda de amigos, familiares e profissionais médicos.
30 anos
Discuta o planejamento familiar
Na casa dos 30 anos, se você está pensando em ter filhos, converse com seu internista ou ginecologista sobre planejamento familiar. Pode ser apropriado discutir a preservação dos ovos.
Mantenha sua saúde sexual
O exame de Papanicolau começa aos 21 anos, com testes adicionais de HPV aos 30. O intervalo para testes subsequentes depende de vários fatores, incluindo o resultado do teste.
A série de vacinas contra o HPV está aprovada para uso até 45 anos.
40 anos
Faça exames oftalmológicos e de pele
Se você tem pressão alta, diabetes ou outros problemas médicos significativos, consulte um oftalmologista anualmente.
Considere consultar um dermatologista para um exame total da pele do corpo.
Faça exames para câncer
Todas as mulheres devem começar a fazer mamografias anuais aos 40 anos para rastrear o câncer de mama. Se você tiver seios extremamente densos, seu médico poderá recomendar um ultrassom adicional.
Faça sua primeira colonoscopia aos 45 anos se você tiver risco médio de câncer colorretal. Pode ser necessário fazer o exame mais cedo se tiver histórico familiar ou outras condições médicas.
anos 50
Acompanhe suas vacinas
Aos 50 anos, é hora da vacina contra herpes zoster e da vacina contra pneumonia, atualmente Prevnar 21, que protege contra pneumonia bacteriana.
Você deveria ter feito uma série de tétano quando criança e recomendamos um reforço a cada 10 anos.
Faça ajustes no estilo de vida durante a perimenopausa
Cada mulher tem uma curva de sintomas em torno da menopausa, e cada um é único. Os sintomas podem durar meses ou muitos anos – podem ser leves, moderados ou graves.
Eles podem incluir ondas de calor, suores noturnos, distúrbios do sono, palpitações, alterações de humor, confusão mental e, muito comumente, ganho de peso. Faça um plano de dieta e exercícios com seu médico ou você provavelmente ganhará peso durante a menopausa.
Embora o início médio da menopausa seja no início dos 50 anos, os sintomas da perimenopausa podem começar no final dos 30 anos. Cortesia da NYU Langone Health
A terapia hormonal pode ajudar com muitos sintomas da menopausa e é recomendada para pacientes qualificados dentro de 10 anos após a menopausa e antes dos 60 anos.
A menopausa acelera a perda mineral óssea, enfraquecendo os ossos e aumentando o risco de fraturas. É por isso que é importante fazer um exame de densidade óssea após a menopausa. O manejo inclui ingestão adequada de cálcio e vitamina D, exercícios com levantamento de peso e, às vezes, medicamentos.
anos 60
Mantenha o controle sobre sua pressão arterial
Quero que todos os adultos tenham um aparelho de pressão arterial em casa, a partir dos 30 anos. As complicações da hipertensão não tratada incluem doenças cardíacas, derrame e cegueira.
Uma pressão arterial saudável é geralmente inferior a 120-130/80 mmHg. Se você fizer duas vezes por semana, são oito leituras por mês, o que é um bom registro para fornecer ao seu médico.
Faça um teste de demência
Pesquise online o Mini Exame de Estado Mental. O teste de 15 perguntas não mudou em 50 anos – eu o uso regularmente em todos os pacientes após os 65 anos de idade.
70 anos e acima
Mantenha hábitos saudáveis
Quando um paciente chega aos 70 anos, faço três perguntas todos os anos: você é mentalmente ativo? Fisicamente ativo? Socialmente ativo?
Manter-se ativo aos 60 e 70 anos ajuda a prevenir a perda muscular, melhora a saúde óssea e reduz os riscos de demência, doenças cardíacas e quedas. DavidsPrime/peopleimages.com – stock.adobe.com
Muitas pessoas com mais de 70 anos param de se alimentar de forma saudável e de se exercitar. Você ainda deve fazer essas coisas e dormir bem. Aprenda um novo idioma, encontre novos hobbies, faça novos amigos!
Nunca é tarde para parar de fumar. Limitar o álcool nesta idade também o ajudará a viver uma vida mais longa e saudável.
Faça um plano
Aos 70 anos, designe um procurador de saúde e comece a planejar possíveis necessidades de cuidados.
Continue todos os seus exames de saúde de rotina e consultas médicas anuais.
Viver uma vida longa e saudável requer consistência ao longo das décadas, e o seu médico de cuidados primários está presente em todas as fases para o apoiar e ajudar.
Caren F. Behar, MD, é codiretora da Mignone Women’s Health Collaborative e diretora médica do Joan H. Tisch Center for Women’s Health da NYU Langone Health. Ela atende pacientes adultos em todas as fases da vida, com foco em cuidados preventivos e manutenção da saúde.
