Você ama o conjunto de jato – mas não gosta da maneira como seu intestino está nervoso.
É uma briga com constipação, diarréia de viagem ou indigestão durante as férias.
Nem todo mundo é um post comum, mas para aqueles que são, uma quebra de rotina pode afetar significativamente seus hábitos do banheiro.
Aqui estão minhas cinco sugestões para se mover quando você está viajando.
Por que você pode ter problemas com o cocô enquanto viaja
Existem muitas razões pelas quais o sistema digestivo funciona durante a viagem.
Se você comer quase todas as refeições em restaurantes, provavelmente não tem muita fibra.
Fibra não renovável, que não se dissolve na água, conquista o banco e ajuda a movê -la pelo trato digestivo, potencialmente facilitando os movimentos intestinais regulares. Aveia, amêndoas, bananas e lentilhas são bons exemplos.
Você também pode não hidratar o quanto deveria.
A principal tarefa do seu cólon é a regulamentação da água. Se você não bebe água ou líquidos suficientes, as fezes endureceram porque o cólon absorve a água das fezes.
Nem todo mundo é um post comum, mas para aqueles que são, uma quebra de rotina pode afetar significativamente seus hábitos do banheiro.
Além disso, você provavelmente não exercita ou move seu corpo como de costume, especialmente se estiver em um longo voo.
Mover o corpo ajuda a mover o intestino. É realmente importante determinar a prioridade do exercício e da caminhada.
Você também pode parar deliberadamente o banquinho porque tem acesso limitado aos banheiros.
E enquanto a maioria das pessoas sai de férias para evitar estresse e medo, às vezes uma jornada pode causar ou apertar.
O estresse e a ansiedade podem se manifestar como constipação ou diarréia de um viajante, por isso é importante cuidar dele.
E, finalmente, o Jet Lag pode afetar um relógio biológico de 24 horas, conhecido como ritmo circadiano, que pode afetar seu intestino e a capacidade de comprar regularmente.
Como combater a constipação nas férias
- Todos os dias priorizam água potável e líquidos.
- O álcool pode desidratá -lo, causar problemas de sono e piorar a constipação, por isso é importante hidratar com água se você beber bebidas alcoólicas.
- Ligue a fibra, especialmente a fibra insolúvel, a cada refeição.
- Mova seu corpo, mesmo que ele ande.
- Traga um cronograma para casa se você for um post comum. Certifique -se de ter acesso a um banheiro calmo e confortável ao mesmo tempo todos os dias.
Como impedir a diarréia do viajante
Como a constipação, a diarréia do viajante pode ser desagradável e destrutiva.
É caracterizada por uma pilha comum, solta ou aquosa, cólicas estomacais, náusea e, às vezes, vômito ou febre. A boa notícia é que apenas um ou dois dias geralmente dura.
É importante ser consciente em lavar as mãos nas férias, especialmente antes de tocar os olhos, nariz, boca e comida.
Pode ser difícil ao viajar com crianças, mas você deve tentar o melhor. Um desinfetante manual é sempre uma boa opção para criar backups, se você estiver em ligação.
A Dra. Rabia de Latour, assistente de um professor da Faculdade de Gastroenterologia e Hepatologia no Departamento de Medicina da NYU Langone Health, tem cinco hacks fáceis de férias.
Basicamente, ao viajar – especialmente para áreas com um viajante endêmico, como a América Central e do Sul, África e Sul da Ásia – descasque -o, cozinhe, cozinhe ou esqueça.
Atenha -se às frutas que você pode descascar, como bananas e laranjas, para minimizar o risco associado ao abastecimento de água impura e práticas perigosas de serviços de alimentação.
Carne crua ou mal cozida, peixes e crustáceos, bem como leite cru ou não pasteurizado, podem ser contaminados com bactérias. Cozê -los mata os germes mais prejudiciais.
Também pode haver comida de rua ou tarifas arriscadas por um longo tempo, por exemplo, em um buffet.
Se você pediu um prato quente, verifique se o vapor ou o cozimento até atingir a mesa.
A água não filmada é um problema sério – não beba um toque. Evite abrir os lábios durante um chuveiro e use água engarrafada para lavar os dentes. Amarre a fita ao redor da torneira para se lembrar.
Verifique duas vezes que o gelo servido em suas bebidas é feito de água filtrada.
Se você contrair com a diarréia do viajante, a coisa mais importante a fazer é beber água e líquidos para combater a desidratação. Eu nunca recomendo probióticos.
Você pode experimentar o bismuto subalicelano, sem receita médica, anti -drogas para ajudar na contração do estômago e diminuir o trânsito intestinal, de modo que a diarréia não é tão extrema.
Procure ajuda médica, se os sintomas durarem mais de dois dias, você terá febre ou sangue alto em um banquinho.
O que fazer se você sentir indigestão nas férias
Os viajantes também podem experimentar indigestão, guarda -chuva, que inclui refluxo ácido, dor abdominal e reações incomuns aos alimentos.
Vale a pena experimentar o Bismuto Subalicelan. Entre em contato com o seu médico se estiver preocupado com seus sintomas ou eles parecem difíceis.
Planejando com antecedência e tomando precauções para garantir a segurança corporal e intestinal, é absolutamente possível ter uma jornada divertida e relaxante neste verão.
Rabia A. de Latour, MD, é professora assistente do Departamento de Gastroenterologia e Hepatologia no Departamento de Medicina.
