Mudanças simples no estilo de vida podem ser a chave para abolir os sinais de alerta precoce para a demência, revelou um grande estudo.
Pesquisadores da maior conferência de demência do mundo nesta semana revelaram os resultados dos estudos pentecostais dos Estados Unidos, o estudo mais abrangente do país sobre os esforços de estilo de vida na doença de Alzheimer.
A equipe com quase três dúzias de cientistas americanos analisou mais de 2.000 americanos mais velhos, todos com história familiar com demência ou fatores de risco conhecidos, como pressão alta e obesidade.
Eles foram divididos em dois grupos e pediram a seguir um programa estrito de dieta ou exercício, estabelecer um grupo de apoio ou um círculo social por dois anos ou escolher seus próprios hábitos para mudar.
As medidas incluíram a implementação do treinamento aeróbico, como caminhada e ciclismo, após uma dieta mediterrânea e faz exercícios de treinamento cerebral em seus computadores.
Os pesquisadores descobriram que ambos os grupos melhoraram sua capacidade de equilibrar tarefas, processar informações e revogar experiências pessoais. No entanto, as pessoas que seguiram uma rotina mais regulamentada tiveram nove por cento de pontos melhores do que aquelas que seguiram uma estratégia auto -controlada, que os pesquisadores chamaram de mudança “significativa”.
De fato, os participantes do grupo estruturado realizaram -se no nível cognitivo de um a dois anos mais novo que a idade real, o que indica que as intervenções ‘desaceleraram o relógio do envelhecimento cognitivo’.
O estudo ocorre depois que um novo estudo da Comissão Lancet identificou 14 fatores de risco modificáveis para demência, que incluem inatividade física, tabagismo, dieta, poluição e falta de contato social, entre outros.
Um grande estudo americano descobriu que intervenções como o exercício podem melhorar a saúde cognitiva (armazém)
O gráfico acima mostra mudanças nos pontos cognitivos ao longo do tempo entre as pessoas que implementaram mudanças estruturadas e aquelas que implementaram as auto -controladas
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Os pesquisadores, que falaram na segunda-feira na Conferência Internacional da Alzheimer da Associação de Toronto, disseram que este é o “primeiro estudo randomizado em larga escala que mostra os esforços disponíveis e sustentáveis de saúde e estilo de vida que podem proteger a função cognitiva em diferentes populações e comunidades em todo o país”.
A Dra. Laura Baker, principal investigadora e professora de gerontologia e geriatri da Wake Forest University, disse durante uma conferência de imprensa antes da divulgação: ‘Este teste da receita de estilo de vida do ponteiro fornece uma nova receita para os americanos melhorarem a função cognitiva e aumentar a resiliência da descrição cognitiva e a vida estruturada é o alarme.
“Estou feliz por ter um ensaio clínico positivo. Agora sabemos que comportamentos saudáveis desempenham um papel na saúde do cérebro. Mesmo que nosso estudo rigoroso conhecemos”.
Os participantes do julgamento que falaram na AAIC também chamaram o estudo de “linha de vida” e isso os ajudou a reverter importantes fatores de risco de demência, como pré -diabetes, obesidade e depressão.
A equipe planeja observar os participantes por mais quatro anos e lançar o estudo para sites adicionais nos Estados Unidos, muitos dos quais são submetidos a recursos para a prevenção da demência.
O estudo, apresentado hoje na AAIC, analisou 2.111 adultos de cinco lugares nos Estados Unidos por dois anos.
O relatório também foi publicado na revista Jama.
Os participantes tinham 60 a 79 anos, com uma idade média de 68 anos. Cerca de 69 % dos participantes eram do sexo feminino.
Os adultos incluídos no estudo tendem a viver um estilo de vida sedentário e seguir uma dieta ocidental típica.
Todos eles atenderam a pelo menos dois dos seguintes critérios: tinham um histórico familiar imediato com uma redução de memória; teve problemas cardiovasculares, como pressão alta ou risco cardiometabólico de colesterol; eram índios americanos ou nativos do Alasca, Black, Oriente Médio ou Raça da África do Norte; Ser latino -americano, latinx ou espanhol; tinha 70 a 79 anos; Ou eram homens.
Mais de dois terços dos participantes eram brancos. Cerca de um em cada três foi a apoa-asis, o que os tornou geneticamente suscetíveis à doença de Alzheimer, e oito em 10 tinham histórico familiar com problemas de memória.
Os participantes receberam dois grupos iguais: esforços de estilo de vida estruturados ou auto -dirigidos.
As intervenções estruturadas incluíram treinamento, nutrição, desafios cognitivos e sociais e treinamento em saúde.
Os tipos de exercício incluídos no grupo estruturado foram aeróbicos (como corrida ou ciclismo), resistência (levantamento de peso) e exercício de alongamento e equilíbrio, todos fabricados principalmente em instalações como uma academia ou kfum.
O treinamento do Aerob foi realizado quatro dias por semana, durante 30 a 35 minutos de cada vez. O treinamento de resistência foi de 15 a 20 minutos por dois dias por semana, enquanto o treinamento de flexibilidade foi planejado para 10 a 15 minutos dois dias por semana.
Os participantes estruturados também foram incentivados a seguir a dieta mental, que combina princípios para o Mediterrâneo e traços (métodos alimentares para interromper a hipertensão).
Foi demonstrado diminuir o risco de demência, enfatizando alimentos sem cérebro, como vegetais decíduos, bagas, nozes, azeite, peixe magro e grãos integrais.
Eles também receberam exercícios de treinamento cognitivo em seus computadores domésticos três vezes por semana durante 15 a 20 minutos por vez e participaram de sessões de grupo de apoio com colegas.
Os participantes também seguiram uma dieta mental, que inclui peixes magros e vegetais (Stockbyrån)
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Ao mesmo tempo, os participantes do grupo auto -controlado foram incentivados a seguir todas essas intervenções com base nos materiais de treinamento fornecidos, mas não receberam diretrizes específicas.
Peter Gijsbs Van Wijk, de Houston, recebeu o grupo auto -controlado. Ele disse que, sob AAIC, se concentrou mais em treinar, comprando um relógio inteligente para rastrear seus passos e estacionar mais longe durante as viagens ao supermercado.
Ele também tentou substituir lanches de sal para barras de granola e implementar mais frutas e vegetais em sua dieta. Quando sua esposa morreu durante o estudo, ele dedicou seu tempo livre ao trabalho voluntário e “devolveu à sociedade”.
Ambos os grupos foram submetidos a exames de sangue e avaliações de memória a cada seis meses.
Os pesquisadores descobriram que ambos os grupos melhoraram seus pontos cognitivos após dois anos de esforços de estilo de vida, embora o grupo estruturado tivesse nove por cento de pontos melhores do que aqueles que seguiram um protocolo auto -direcionado.
Os participantes estruturados também ficaram melhores do que os participantes de autonomia na função executiva e na velocidade de processamento. São coisas como alternar entre tarefas e capturar novas informações.
Ambos os grupos tiveram melhorias semelhantes na memória episódica, a capacidade de lembrar experiências pessoais específicas.
Mas a equipe enfatizou estritamente, a abordagem estruturada foi a mais influenciadora em geral.
O Dr. Baker disse: “O que aprendemos é que a estrutura e o apoio necessários para a mudança de sucesso e a mudança sustentável”.
Também houve menos efeitos negativos, como doença e morte no grupo estruturado do que o grupo autocontrolado, com 151 eventos graves e 1.095 não graves em comparação com 190 e 1.225.
Os pesquisadores observaram porque 35 % dos idosos não atendem às diretrizes de atividade física e 81 % consomem dietas abaixo do ideal, de acordo com dados nacionais, os resultados podem ter consequências abrangentes.
Phyllis Jones, de Chicago, disse que a AAIC para que a conversa participe do ponteiro era sua “linha de vida”, quando ela “circulou o ralo” com pré -diabetes, obesidade e depressão.
Agora ela não tem mais depressão, dor nas articulações e colesterol alto e perdeu 30 quilos.
Ela disse: ‘Perdi a crença de que a dor e o declínio são apenas partes normais do envelhecimento. Sou enérgico. Eu vivo de propósito. ‘
Houve várias restrições no estudo, incluindo o estudo dos participantes de cinco lugares e não analisando os resultados gerais de demência.
No entanto, a equipe planeja observar os participantes por mais quatro anos para analisar efeitos de longo prazo e lançar o programa para outros sites.
Van Wijk, da GIJSB, também sugeriu que você fornecesse relógios inteligentes aos participantes que não podem pagar para que possam acompanhar melhor suas medidas de saúde.
O Dr. Baker disse: ‘Estamos muito orgulhosos de fazer parte deste estudo. Foi uma jornada muito magnífica. ‘
