Se a história da velha esposa é algo em que acreditar, aqueles que querem uma noite tranquila não devem soltar queijo e biscoitos antes de dormir.
Mas há alguma verdade no mito?
Um estudo finalmente decidiu que o debate sobre queijo lhe dá pesadelos.
E os resultados podem fazer você pensar duas vezes em sua conversa no final da noite.
A pesquisa, conduzida pela luxuosa marca de sono The Odd Company, envolveu o recrutamento de 30 participantes consumidos em quatro dos queijos mais populares do Reino Unido – Brie, Cheddar, Stilton e Mozzarella – por quatro noites.
Eles descobriram comer 30 g de queijo antes de dormir aumentou a probabilidade de pesadelos em 93 %.
Os participantes relataram que seus sonhos fizeram um passeio mais escuro, mais estressante e muitas vezes assustador depois de comer queijo, descobriram os especialistas.
Eles descreveram sonhos animados e muitas vezes preocupantes que incluíam ser enganados, esbarrar em um ex, foram esquecidos em um aniversário, amigos sob ataque de robôs voadores e repreenderam um professor em uma aula de salsa.
Enquanto um quadro de queijo, como este na foto, pode parecer apetitoso, os especialistas descobriram comer queijo antes de dormir aumenta a probabilidade de pesadelos em 93 %
O pior queijo para pesadelos acabou sendo Brie.
Ele desencadeou pesadelos em 68 % das pessoas que o comeram, em comparação com 63 % para Stilton, 56 % para Cheddar e 40 % para a mussarela.
O estudo também revelou que o consumo de queijo antes de dormir levou metade dos participantes a perder uma média de uma hora e sete minutos de sono por noite.
A análise revelou que as mulheres perderam cerca de cinco minutos de sono, em média que os homens.
Amie Alexander, uma nutricionista registrada em Nutri Peak, disse: ‘O queijo pode afetar a qualidade e a quantidade de sono com base em sua composição nutricional.
“Ele contém gorduras e proteínas saturadas, que leva muito tempo para digerir e podem aumentar a temperatura corporal.
“Se o seu sistema digestivo ainda funcionar horas depois, após lanches em queijo à meia -noite, impedirá que seu corpo atinja os níveis de sono profundamente e restauradores”.
Ela explicou que outro caminho que possivelmente conecta o queijo aos sonhos é que ele contém triptofano.
Brie acabou sendo o maior gatilho de pesadelos, enquanto Mozzarella só levou a pesadelos em 40 % das pessoas
Como diferentes queijos desencadearam pesadelos
Brie: 68%
Stilton azul maduro: 63%
Cheddar: 56%
Mussarela: 40%
Este é um aminoácido envolvido na síntese de serotonina e melatonina – neurotransmissores responsáveis pelo controle de humor, sono e controle interno do relógio corporal.
Altos níveis de serotonina podem afetar o sono REM (movimento rápido dos olhos), durante o qual ocorre o sonho mais animado.
“O queijo contém tiramina, especialmente em queijos idosos como Parmesan, Gouda e Rquefort”, sentiu falta de Alexander.
Diz -se que a tiramina induz a liberação de noradrenalina, um estimulante que pode aumentar a atividade do coração e do cérebro.
“Isso pode levar a sonhos mais intensos ou mais despertar durante os estágios REM em pessoas sensíveis, com os possíveis lembrança subsequente de sonhos desagradáveis ou animados”.
Segundo a clínica da Mayo, os artesãos, queijos feitos à mão ou envelhecidos são ricos em tiramina.
Cheddar e Stilton contêm níveis particularmente altos devido aos seus processos de envelhecimento, enquanto Brie também é classificado relativamente alto no teor de tiramina.
A mussarela, por outro lado, é um queijo fresco e não idea que geralmente é feito de leite pasteurizado, o que significa que contém níveis significativamente mais baixos de tiramina.
Especialistas disseram: “Para todos os queijos por aí, recomendamos que você aproveite o seu queijo pelo menos duas a quatro horas antes de dormir” (imagem do estoque)
Isso pode ajudar a explicar por que a mussarela é mais baixa para pesadelos.
Para comentar sobre os resultados como Andrew Seed, CEO da The Odd Company, disse: “Para todos os queijos por aí, recomendamos apreciar seu queijo pelo menos duas a quatro horas antes de dormir”.
Um estudo anterior, conduzido pela British Cheese Board, indicou que o queijo poderia realmente ajudar a dormir.
A pesquisa, que envolveu 200 voluntários em um experimento de uma semana, descobriu que, depois de comer 20 g de queijo 30 minutos antes de dormir, 72 % dos voluntários dormiam muito bem todas as noites.
Os resultados mostraram que nenhum dos participantes relatou pesadelos.
A Dra. Judith Bryans, pesquisadora de negócios do Conselho de Laticínios na época, disse: “Um dos aminoácidos do queijo – triptofano – demonstrou reduzir o estresse e induzir o sono para que o queijo possa realmente ajudar você a ter uma boa noite de sono”.
Como lidar com problemas de sono
O sono ruim pode levar à preocupação e preocupação pode levar ao mau sono, de acordo com a mente da caridade de saúde mental.
A falta de olho fechado é considerado um problema quando afeta a vida diária de uma pessoa.
Como resultado, eles podem se sentir preocupados se acreditarem que a falta de sono os impede de racionalizar seus pensamentos.
A insônia também está associada à depressão, psicose e TEPT.
Estabelecer uma rotina de sono onde você vai para a cama e se levanta ao mesmo tempo todos os dias pode ajudar uma pessoa a passar menos tempo na cama e mais tempo para dormir.
Acalma música, exercícios respiratórios, visualização de memórias agradáveis e meditação também incentiva os olhos.
Ter tempo tecnicamente livre por uma hora antes de dormir também pode se preparar para dormir.
Se você ainda está lutando para acenar, pode manter um diário de sono onde grava as horas que gasta e a qualidade do olho fechado em uma escala de um a cinco é bom mostrar ao seu médico.
Observe também quantas vezes você acorda à noite, se precisar dar gorjeta, se tiver pesadelos, sua dieta e seu humor geral.
Os problemas de sono podem ser um sinal de uma condição física subjacente, como a dor.
As terapias falantes podem ajudar o seu padrão de pensamento inútil recorrente que pode afetar o sono.
Embora a medicação, como pílulas para dormir, pode ajudar a quebrar curtos períodos de insônia e ajudá -lo a voltar para melhorar um padrão de sono.
