PERGUNTA: É verdade que beber vinho antes de dormir é como dar cordial vermelho a uma criança? Eu juro, sempre que bebi vinho ultimamente, tive a pior noite de sono. As meninas da academia juram cegamente, é o açúcar no vinho que me deixa incapaz de voltar a dormir quando acordo às 3 da manhã, pensei que a única coisa que deveria evitar é o café! Existem outros alimentos ou bebidas que são definitivos não-não antes do sono? – Marise, 38, Subiaco Wa.
RESPONDER: Querida Marise, obrigado por uma pergunta fabulosa. Você pintou a foto perfeitamente: um copo ou dois de vinho com amigos, seguido de uma noite de sono quebrado e uma sessão de ginástica de olhos turvos na manhã seguinte. É um dos mistérios mais comuns que ouço: por que o vinho o derruba no começo e depois acorda você às 3 da manhã?
O Dr. Zac compartilha por que beber vinho pode estar impactando seu sono. Igor Normann – Stock.adobe.com
“À medida que seu fígado processa o álcool, esse efeito sedativo desaparece. Seu sistema nervoso depois volta para o outro lado, tornando -se mais alerta e inquieto”, explica o Dr. Zac. Robby Fontanesis – Stock.adobe.com
Aqui está a explicação simples. O álcool é um sedativo. Isso aumenta um produto químico do cérebro chamado GABA que diminui o sistema, para que você adormeça rapidamente. Mas, à medida que seu fígado processa o álcool, esse efeito sedativo desaparece. Seu sistema nervoso depois volta para o outro lado, tornando -se mais alerta e inquieto. É por isso que tantas pessoas despertam no meio da noite com uma mente de corrida e nenhuma chance de se afastar.
O álcool também interrompe o sono rápido dos olhos (REM), o estágio mais ligado à memória, aprendizado e regulamentação do humor. Menos REM significa sono mais leve e mais fragmentado em geral. Uma grande revisão em revisões de medicina do sono descobriu que mesmo o consumo moderado antes de dormir piora consistentemente a qualidade do sono em vários estudos. Portanto, enquanto você pode se deparar rapidamente, a segunda metade da noite é onde as coisas se desenrolam.
Seus amigos da academia estão parcialmente certos quando culpam o açúcar, porque alguns vinhos contêm açúcar residual. Mas o verdadeiro vilão é o próprio álcool. À medida que é quebrado, seu corpo produz acetaldeído, um subproduto tóxico que contribui para a má estrutura do sono e que grogue “atingido por um ônibus” sentindo na manhã seguinte.
Você também está certo em manter o café na lista negra antes de dormir. A cafeína tem meia-vida de cerca de cinco a sete horas, o que significa que um café às 15h ainda pode estar ativo em seu sistema na hora de dormir. Mas o álcool é frequentemente negligenciado como sendo igualmente perturbador ao sono de qualidade.
O Dr. Zac também aconselha abster -se de chocolate escuro e alimentos picantes. Motorção – Stock.ADOBE.com
Outros alimentos e bebidas que valem a pena evitar as luzes fora incluem:
• Chocolate escuro. Desculpe, eu sei que isso parece cruel. Mas o chocolate contém açúcar e cafeína. Mesmo um bloco modesto pode ser suficiente para desencadear a vigília.
• Alimentos picantes. Isso pode causar indigestão e até aumentar a temperatura corporal central, os quais são inimigos do sono.
• Refeições gordurosas ou fritas. Alimentos pesados fazem do seu sistema digestivo funcionar horas extras, muitas vezes causando refluxo que o acorda à noite.
• Bebidas energéticas ou chá verde. As pessoas costumam esquecer que o chá verde e muitos chás de ervas ainda contêm cafeína.
Às vezes, as pessoas dizem que o álcool os ajuda a dormir como um bebê. É verdade, mas lembre -se de que os bebês acordam a cada poucas horas chorando por atenção. Não é ideal.
Se você quiser dormir restaurativo, salve o Pinot para um almoço de fim de semana em vez de uma noite. Escolha um chá sem cafeína calmante, mantenha a refeição da noite leve e diminua as luzes para dar ao seu corpo a melhor chance de descansar adequado.
Um pensamento final: o sono fraco crônico não é apenas inconveniente. A pesquisa o vincula a riscos mais altos de obesidade, depressão e doenças cardiovasculares. Um copo de vinho pode parecer inofensivo, mas noite após noite ele pode se afastar silenciosamente da sua saúde.
Conclusão: o vinho antes de dormir não é cordial vermelho para adultos. É uma pílula para dormir que se transforma em um despertador das 3h.
Bons sonhos, Dr. Zac
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