Entre um corpo duro como pedra e um lugar macio.
Foi demonstrado que levantar pesos fortalece os músculos, melhora a saúde do cérebro e diminui o risco de vários problemas de saúde, como diabetes e doenças cardiovasculares.
Embora bombear ferro possa construir músculos fortes, alguns movimentos podem amolecer outras áreas do corpo.
Embora levantar pesos traga inúmeros benefícios à saúde, alguns exercícios podem ser prejudiciais ao desempenho no quarto. Xalanx – stock.adobe.com
Os músculos do assoalho pélvico mantêm o núcleo estável, mantêm os órgãos no lugar e ajudam nas funções corporais básicas – mas sobrecarregá-los pode levar à rigidez crônica e, eventualmente, à disfunção sexual.
“Os músculos ao redor do assoalho pélvico desempenham um papel importante nas ereções e na excitação”, disse o personal trainer Toby King ao The Post. “Se estiverem constantemente tensos ou sobrecarregados, podem restringir o fluxo sanguíneo e comprimir nervos que são essenciais para uma função sexual saudável.”
Com o tempo, isso pode resultar em dor pélvica, dor durante o sexo, dor durante a masturbação e ejaculação, problemas de bexiga e desconforto diário.
Então, com o que você deve tomar cuidado? Qualquer coisa que envolva órteses pesadas, como agachamentos, levantamento terra e até mesmo rotinas focadas em abdominais, pode fazer com que os frequentadores da academia tensionem inconscientemente o assoalho pélvico sem perceber os músculos, explicou King.
“Muitos homens andam constantemente preparados”, disse ele. “Eles ficam tensos durante os levantamentos, muitas vezes ficam tensos o dia todo também e, com o tempo, isso cria um assoalho pélvico hiperativo, que pode interferir nas ereções e até causar dor.”
Isso também pode ser causado por leg press, rolamento abdominal, elevação de pernas penduradas e até pranchas que mantêm a tensão no núcleo.
Ciclistas e triatletas também devem tomar nota, pois King diz que longas sessões em um selim mal configurado podem pressionar os nervos e o tecido muscular ao redor da área.
Movimentos como agachamentos, levantamento terra e rotinas básicas podem tensionar os músculos do assoalho pélvico, causando disfunção erétil. Graphicroyalty – stock.adobe.com
Ele comparou essa tensão constante a trabalhar os bíceps sem dar descanso, pois com o tempo o músculo parava de funcionar.
E embora possa ser tentador ultrapassar os limites e adicionar mais peso, cargas pesadas e má técnica também podem piorar o problema.
“Se a sua forma está errada e você não está respirando corretamente, então essa pressão tem que ir para algum lugar e muitas vezes acaba no assoalho pélvico”, acrescentou King.
A preocupação com os sintomas também pode causar mais estresse, causando mais tensão e iniciando um ciclo vicioso de assoalho pélvico muito tenso.
King não recomenda evitar completamente movimentos como agachamentos e levantamento terra que são bons para a composição corporal, mas sugere reavaliar sua rotina e limitar os exercícios que visam fortemente a virilha, a parte interna das coxas e os músculos profundos do quadril enquanto os sintomas estiverem presentes.
Aprender como relaxar os músculos pélvicos tensos é a chave para reverter quaisquer problemas. Comece fazendo “trabalho de respiração e alongamentos para os glúteos e quadris, como a pose da criança e a pose do bebê feliz”, disse King.
E embora os kegels possam realmente piorar a disfunção erétil para alguns homens, King sugere kegels reversos, ou exercícios de queda do assoalho pélvico, para reduzir a tensão usando a respiração diafragmática profunda para “empurrar” os músculos para baixo.
Acima de tudo, é altamente recomendável consultar um fisioterapeuta do assoalho pélvico para identificar o problema e traçar um plano de tratamento.
“Você pode ter um problema de rigidez, fraqueza, os músculos não relaxarem e não funcionarem como deveriam ou uma mistura dos três”, aconselhou King.
Os fisioterapeutas também se concentrarão em exercícios além do assoalho pélvico.
“Nenhum músculo do corpo funciona isoladamente”, disse Tia Dankberg, especialista clínica certificada em fisioterapia pélvica e de saúde feminina na Brooks Rehabilitation, ao The Post.
“Mais comumente, descobri que minhas intervenções incluem movimentos tendenciosos de extensão, melhorando a mobilidade da caixa torácica e a flexibilidade do quadril”, acrescentou ela.
