Nunca é tarde para começar.
Com a expectativa de aumento dos casos de demência nos próximos 25 anos, novas pesquisas encontraram uma maneira de reduzir significativamente o risco da doença degenerativa.
Basta um hábito que tenha benefícios comprovados em qualquer idade, especialmente se você estiver na meia-idade ou no final da vida.
Uma atividade pode reduzir o risco de demência em 45%, mesmo se você tiver mais de 45 anos, de acordo com um estudo. ESTÚDIOS LIGHTFIELD – stock.adobe.com
Uma pesquisa da Universidade de Boston examinou mais de 1.500 participantes do Framingham Heart Study, liderado pela BU, uma iniciativa de pesquisa com oito décadas de existência.
O estudo, publicado na revista JAMA Network Open, descobriu que um alto nível de atividade física estava associado a um menor risco de demência.
Aqueles com idades entre 45 e 64 anos – ou meia-idade – viram uma diminuição de 45% nas chances de demência.
Embora o estudo não tenha especificado exatamente que tipos de exercícios os participantes faziam ou quão vigorosos eram os exercícios, ele mostrou que ser ativo era extremamente benéfico em comparação com ser sedentário.
Os pesquisadores também não tinham certeza de quantos participantes do estudo treinaram regularmente durante toda a vida.
O exercício regular entre as idades de 45 e 64 anos reduziu o risco de demência em 45%, assim como aqueles com mais de 65 anos. michaeljung – stock.adobe.com
Independentemente disso, o estudo ainda mostrou melhorias na redução da possibilidade de Alzheimer ou outro declínio cognitivo, mesmo para aqueles em idade mais avançada, já que aqueles com idades entre 65 e 88 anos também tiveram um risco 41% menor.
A atividade física tem sido associada há muito tempo à melhoria da saúde cognitiva.
Caminhar apenas 3.800 passos por dia reduziu o risco de demência em 25%, de acordo com um estudo de 2022.
E outro estudo descobriu que andar de bicicleta, em vez de conduzir ou mesmo utilizar o transporte público, representava um risco 19% menor de demência e 22% de Alzheimer.
O movimento regular permite que o coração bombeie mais sangue para o cérebro, juntamente com oxigênio e nutrientes vitais.
Isso pode melhorar a função cerebral e reduzir a inflamação, bem como reduzir condições como pressão alta e diabetes que podem afetar o cérebro.
Outra possibilidade é que o exercício afete a placa que mata as células cerebrais.
“A atividade física também pode impactar diretamente a patologia das doenças neurodegenerativas”, disse o líder do estudo e professor assistente de epidemiologia da Escola de Saúde Pública da BU, Phillip Hwang.
No entanto, ir à academia ou caminhar não são as únicas maneiras de melhorar a saúde do cérebro.
Os médicos também recomendam seguir uma dieta saudável para o coração, como a dieta mediterrânea, socializar regularmente e realizar atividades que trabalhem o cérebro, como quebra-cabeças ou até mesmo dançar.
