Um “teste de cadeira” de 30 segundos pode prever se você corre o risco de morrer precocemente, mostra um novo estudo.
Investigadores em Espanha descobriram que os idosos que têm dificuldade em sentar-se e levantar-se rapidamente de uma cadeira podem correr um risco maior de quedas, ossos partidos e hospitalizações repetidas, o que aumenta o risco de morte.
No seu novo estudo, os investigadores desafiaram cerca de 2.000 idosos a sentar-se numa cadeira e a levantar-se novamente com as ancas e os joelhos completamente retos.
Eles foram então instruídos a repetir o processo quantas vezes pudessem em 30 segundos.
O que é considerado um número “baixo” de repetições muda com a idade e o sexo – por exemplo, seria esperado que um homem adulto com idade entre 60 e 64 anos fosse capaz de completar 14 situações de sentar e levantar em 30 segundos, enquanto um homem com idade entre 90 e 94 anos seria considerado como tendo uma “baixa potência de sentar e levantar” se não conseguisse completar pelo menos sete.
Os participantes com baixa capacidade de sentar e levantar tiveram até duas vezes mais probabilidade de morrer no período de acompanhamento de 10 anos do estudo, em comparação com aqueles com pontuações mais altas.
E as chances de sofrer problemas ortopédicos, como fratura de quadril, aumentaram até três vezes nas mulheres, um grupo mais propenso a fraturas devido à perda de densidade óssea que acompanha a menopausa.
Além disso, as pessoas com baixos índices de sentar e levantar tiveram que permanecer mais tempo no hospital após sofrerem uma queda.
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Os investigadores acreditam que o teste de 30 segundos pode ajudar a medir a força muscular em adultos mais velhos sem equipamento caro ou inacessível, detectando problemas antes de uma lesão catastrófica.
As descobertas ocorrem no momento em que cerca de 14 milhões de adultos com mais de 65 anos sofrem quedas todos os anos, o que representa cerca de uma em cada quatro pessoas idosas.
Essas quedas resultam em cerca de nove milhões de feridos, três milhões de visitas ao pronto-socorro e um milhão de hospitalizações.
Os idosos têm ossos e músculos mais fracos, o que aumenta a probabilidade de quedas resultem em ferimentos graves na cabeça e fraturas, exigindo hospitalização.
A hospitalização aumenta então a probabilidade de complicações como pneumonia, sepse e coágulos sanguíneos, que o sistema imunológico do idoso tem menos probabilidade de vencer.
No novo estudo, publicado no Journal of Sports and Health Science, analisou 1.876 adultos com mais de 65 anos, 56% dos quais eram mulheres. A idade média era de 75 anos.
Os pesquisadores do Estudo de Toledo para o Envelhecimento Saudável, na Espanha, dividiram os participantes em dois grupos: baixa capacidade de sentar e levantar e normais. Para os homens, o limite foi de 2,5 watts por quilograma de peso corporal e para as mulheres foi de 2,01 watts por quilograma de peso.
Cerca de 57 por cento dos participantes ficaram abaixo desses limites.
Eles foram acompanhados anualmente durante 10 anos no total, com os pesquisadores atentos a hospitalizações ou mortes no grupo.
Os pesquisadores descobriram que as mulheres com pontuações baixas tinham aproximadamente duas vezes mais probabilidade de morrer em comparação com aquelas que estavam dentro dos limites normais, e os homens corriam um risco 57% maior.
Além disso, as mulheres com pontuações baixas tinham 3,2 vezes mais probabilidade de sofrer uma fractura da anca e 29 por cento mais probabilidade de serem hospitalizadas durante o período de acompanhamento do que aquelas com pontuações mais altas.
Nos homens, a baixa potência foi associada a quedas e não a fraturas específicas.
Os pesquisadores descobriram que os idosos que lutam para sentar e levantar rapidamente de uma cadeira podem correr um alto risco de quedas, ossos quebrados, hospitalizações e morte precoce.
Nos check-ins, os homens com pontuações baixas na capacidade de sentar e levantar tinham 73% mais probabilidade de ter relatado uma queda no ano anterior e 86% mais probabilidade de relatar qualquer tipo de fratura.
As mulheres tendem a perder densidade óssea mais rapidamente do que os homens devido a alterações hormonais durante a menopausa, o que torna as suas ancas particularmente vulneráveis em caso de queda.
Para testar a si mesmo, os pesquisadores recomendam o uso de uma cadeira padrão de 17 polegadas sem apoio de braços, um cronômetro e outra pessoa para observar a segurança e contar as repetições.
Eles sugerem sentar-se na borda frontal da cadeira, com as costas retas, os pés apoiados no chão e os braços cruzados sobre o peito. Assim que o cronômetro iniciar, fique totalmente ereto e sente-se quantas vezes for possível em 30 segundos.
A equipe sugere usar o aplicativo gratuito Powerfrail para calcular uma pontuação com base em repetições, altura e peso.