Sexta-feira, 20 de fevereiro de 2026 – 20h20 WIB
VIVA –Comer de madrugada nos ajudará a manter a calma durante o Ramadã. Contanto que você coma a comida certa.
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Mas infelizmente ainda há muitos de nós que preferimos comer demais de madrugada. A razão é permanecer forte enquanto jejua o dia todo. Na verdade, comer demais de madrugada nos deixa com fome rapidamente, principalmente durante o dia.
Por quê? O famoso médico que também é influenciador da saúde, Dr. Tirta explicou que de madrugada, nomeadamente às 04h00, os níveis de insulina no organismo estão elevados. Como resultado, o açúcar no sangue aumenta drasticamente.
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“Quando você come demais de madrugada, precisa saber que às 4 da manhã é o horário em que a insulina do seu corpo está mais alta. Automaticamente, o açúcar no sangue aumentará, o açúcar no sangue pode disparar”, disse ele, citado em sua conta na mídia social, sexta-feira, 20 de fevereiro de 2026.
Quando o açúcar no sangue aumenta, pode afetar a fome, especialmente durante o dia. Não só a fome, a sonolência também aumenta quando o açúcar no sangue aumenta.
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“Automaticamente, se a sua glicemia subir, qual o impacto? Você sente fome de novo porque a sua glicemia sobe. Então, nossa, você quer comer de novo porque já foi convertido em açúcar no sangue. O impacto é que às 10h você já está com fome, às 12h você está muito cansado e acaba com sono”, disse.
Portanto, dr. Tirta aconselha de madrugada comer com moderação. Ele também enfatizou o aumento do consumo de proteínas e fibras para permanecer saciado por mais tempo. Alguns exemplos de alimentos que contêm proteínas e fibras para consumir de madrugada são abacate, tâmaras, peito de frango e ovos.
“Então, sahur significa comer o suficiente e, em vez disso, obter muitas proteínas e fibras. Então, se você ficar sem abacates, tâmaras, peito de frango e ovos farão você se sentir saciado. Lembre-se, se quiser ficar saciado por mais tempo, priorize a composição de sua refeição com muita proteína e fibra, não carboidratos. Se você continuar comendo carboidratos, garanto que sentirá fome mais tarde. Portanto, muita proteína e fibra farão com que seu jejum dure mais e seja bom. Então você jejua, mas (seu estômago) não emite sons de trituração por causa da proteína é mais preenchido.” denso”, explicou.
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VIVA.co.id
20 de fevereiro de 2026
