Terça-feira, 11 de novembro de 2025 – 05h25 WIB
Jacarta – Caminhar é conhecido como um esporte simples e saudável. No entanto, você sabia que existe uma versão “mais avançada” de caminhada que é atualmente popular em vários países?
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Essa atividade se chama caminhada nórdica, um esporte originário da Finlândia que agora começa a ser popular entre pessoas de todo o mundo porque pode treinar quase todos os músculos do corpo sem colocar muita pressão nas articulações. Vamos lá, role para mais informações!
Diferente da caminhada normal, a caminhada nórdica usa um par especial de bastões semelhantes aos bastões de esqui. Esta técnica foi originalmente desenvolvida por atletas de esqui cross-country na Finlândia como treino de verão, quando a neve não caía.
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De apenas um método de treinamento para atletas profissionais, a caminhada nórdica tornou-se um esporte leve que pode ser praticado por qualquer pessoa, desde adolescentes até idosos.
O que é caminhada nórdica?
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Ilustração de trekking, alpinista, caminhadas
De acordo com a Federação Internacional de Caminhada Nórdica (INWA), a caminhada nórdica é a atividade de caminhar com duas bengalas projetadas para ajudar o corpo a se mover com mais eficiência. Os movimentos das mãos e dos pés são realizados transversalmente, por exemplo, o pé esquerdo dá um passo à frente ao mesmo tempo que a mão direita balança para plantar o bastão no chão. Esse padrão ajuda a empurrar o corpo para frente enquanto ativa os músculos superiores, como ombros, braços e costas.
Especialistas da Harvard Health explicam que, ao envolver a parte superior do corpo, a caminhada nórdica pode aumentar a aptidão cardiovascular, melhorar a postura e ajudar a queimar mais calorias do que a caminhada normal. Por causa disso, esse esporte é frequentemente chamado de treino de corpo inteiro que ainda é amigável às articulações.
Como fazer caminhada nórdica
A caminhada nórdica pode parecer simples, mas requer a técnica certa para obter resultados máximos. A seguir estão as etapas, conforme relatado pela Healthline, terça-feira, 11 de novembro de 2025.
1. Use bengalas especiais para caminhada nórdica
Esses bastões são diferentes dos bastões de trekking normais. A ponta é equipada com borracha ou metal para uso em diversas superfícies, enquanto o punho foi projetado para ser estável e confortável.
2. Movimente mãos e pés alternadamente
Quando o pé direito dá um passo à frente, a mão esquerda é balançada para frente e o controle esquerdo é plantado no chão. Vice-versa. Esse movimento deve parecer tão natural quanto uma caminhada normal.
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3. Cole o bastão atrás do corpo
