Quinta-feira, 19 de fevereiro de 2026 – 05:30 WIB
VIVA – Manter a ingestão de líquidos durante o jejum do Ramadã é um desafio para muitas pessoas. Por mais de 12 horas, o corpo não recebe comida nem bebida. Se não for tratada adequadamente, esta condição pode provocar desidratação, fraqueza, dores de cabeça e dificuldade de concentração.
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Portanto, é importante que você entenda como beber água suficiente durante o jejum do Ramadã para que seu corpo fique em forma durante todo o dia. Vamos lá, role para mais informações!
A principal chave para manter a hidratação durante o jejum não é apenas a quantidade de água que você bebe, mas também seus padrões e estratégias de consumo. O corpo possui um mecanismo ideal de absorção de líquidos quando a ingestão é feita de forma gradual.
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Reportagem da NDTV, quinta-feira, 19 de fevereiro de 2026, aqui está um guia para manter a hidratação no mês do Ramadã.
Ilustração de água potável
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1. Satisfaça suas necessidades de líquidos, 8 a 10 copos por dia
As necessidades de líquidos dos adultos giram geralmente em torno de 2 litros por dia, ou o equivalente a 8 a 10 copos de água. No jejum, esse valor ainda precisa ser cumprido, só que o tempo de consumo é movimentado entre a quebra do jejum e o sahur. Certifique-se de distribuí-lo uniformemente durante a noite.
2. Use um padrão de consumo gradual
Em vez de beber grandes quantidades imediatamente ao quebrar o jejum, é melhor começar com 1 a 2 copos de água. Depois disso, continue bebendo aos poucos depois do jantar, antes de dormir e ao amanhecer. Esse padrão ajuda o corpo a absorver líquidos de maneira mais eficaz e reduz o risco de inchaço.
3. Não deixe de beber de madrugada
Sahur é um momento importante para preparar o corpo para um dia de jejum. Certifique-se de beber pelo menos 2 copos de água ao amanhecer. Você também pode adicionar um copo de água ao acordar, antes de comer sahur, para aumentar as reservas de líquidos do corpo.
4. Escolha alimentos com alto teor de água
Além da água, você pode ajudar na hidratação consumindo frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia, melão, laranja, pepino, tomate e alface. A sopa clara também pode ser uma opção porque contém líquidos e também eletrólitos naturais.
5. Limite bebidas com cafeína e alto teor de açúcar
Bebidas como café, chá com cafeína e refrigerantes podem aumentar a produção de urina, fazendo com que o corpo perca líquidos mais rapidamente. Bebidas ricas em açúcar também podem provocar sede excessiva. Se você costuma consumir café, limite a quantidade e equilibre com mais água.
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6. Preste atenção na cor da urina como indicador de hidratação
