Além de estar concorrendo para substituir Keir Starmer como primeiro-ministro, o fã de fitness Andy Burnham participa regularmente de corridas em parques, corridas e maratonas.
Mas depois que surgiram fotos do ex-prefeito de Manchester correndo com roupas esportivas implacáveis, os usuários das redes sociais rapidamente apontaram algo que pode ser familiar para milhões de homens de meia-idade: uma protuberância teimosa na cintura.
Isso levanta uma questão óbvia. Se correr queima centenas de calorias por sessão, por que tantos corredores dedicados, como Burnham, pai de três filhos, ainda lutam para mudar a “barriga de pai”?
De acordo com um personal trainer renomado, a resposta tem pouco a ver com quantas milhas você está acumulando.
Sean Willers, treinador de saúde e estilo de vida e fundador da Willers Coaching com sede em Londres, diz: “Muitos homens pensam que uma corrida de domingo cancela uma semana de comida para viagem, cervejas e sono insatisfatório. Infelizmente, o corpo não funciona assim.
É uma queixa comum de saúde na meia-idade. Estima-se que 58 por cento dos homens têm medidas de cintura que excedem os limites saudáveis e 80 por cento dos homens britânicos de meia-idade têm excesso de peso ou são obesos.
Ao contrário das mulheres, que muitas vezes ganham peso primeiro ao redor dos quadris e coxas, os homens são mais propensos a armazenar excesso de gordura ao redor do abdômen.
Mas é mais do que apenas uma questão cosmética. Uma cintura maior indica que um homem pode estar carregando quantidades excessivas de gordura visceral – gordura que fica nas profundezas do corpo, ao redor de órgãos vitais, e está associada a um risco maior de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, pressão alta e certos tipos de câncer.
Se correr queima centenas de calorias por sessão, por que tantos corredores dedicados, como Burnham, ainda lutam para mudar a “barriga de pai”?
Então, por que não está executando a resposta?
“Correr queima calorias”, diz Sean. “Mas as pessoas muitas vezes superestimam o quanto queimaram e subestimam o quanto comem.
‘Se você está usando a corrida como uma ferramenta para perder peso por conta própria, provavelmente ficará muito desapontado. Isso pode fazer com que as pessoas percam a motivação para se exercitar e desistam totalmente.
Há também a tentação de ir longe demais, rápido demais na esteira, na esperança de perder gordura.
“Na corrida, mais nem sempre é melhor”, diz ele.
‘Se você faz corridas intensas o tempo todo, sem períodos de descanso que dêem ao seu corpo a chance de se recuperar, você corre um risco maior de lesões e faz com que seus níveis de cortisol – conhecido como hormônio do estresse – aumentem.’
Muitos corredores presumem que mais milhas significam automaticamente mais perda de gordura. Mas sem recuperação, sono e nutrição adequados, o progresso pode estagnar apesar de todo esse esforço.
Os sinais a serem observados quando se trata de cortisol elevado incluem alterações de peso, fadiga e alterações de humor.
A clássica “barriga de cerveja” – pense em Homer Simpson – nem sempre é causada apenas pela cerveja.
Embora o álcool contribua com calorias e muitas vezes incentive a alimentação excessiva, geralmente é a combinação do excesso de calorias ao longo de meses e anos que leva ao ganho de gordura abdominal.
“Muitas vezes é o resultado de maus hábitos ao longo da semana”, diz Sean, acrescentando que os níveis reduzidos de testosterona também podem desempenhar um papel.
No Reino Unido, os homens são mais propensos a fumar, beber álcool, usar drogas e ter colesterol e pressão arterial elevados do que as mulheres.
Estes factores de estilo de vida estão entre as razões pelas quais os homens, em média, têm uma esperança de vida mais curta do que as mulheres.
Embora a gordura abdominal seja notoriamente difícil de deslocar, a boa notícia é que é possível diminuir centímetros da cintura sem passar fome.
Em vez de ultrapassar o ponto de esforço excessivo, Sean recomenda melhorar seu estilo de vida geral e monitorar como seu corpo responde ao exercício usando um rastreador de fitness.
Ele também aconselha priorizar o descanso, incluindo um sono de boa qualidade, que promove a liberação de testosterona e hormônios de crescimento, ao mesmo tempo que mantém o cortisol sob controle.
Crucialmente, a gordura da barriga não pode ser reduzida através de abdominais intermináveis ou quilômetros extras. Perdê-lo requer a redução da gordura corporal total através de uma combinação de dieta, exercício e recuperação.
“Se eu estivesse trabalhando com alguém que quisesse perder a barriga de cerveja, a primeira coisa que eu recomendaria seria reduzir ou cortar o álcool da dieta”, diz Sean.
“Se você usa a corrida como uma ferramenta para perder peso por conta própria, provavelmente ficará muito desapontado”, diz o treinador de saúde e estilo de vida Sean Willers
“Este é muitas vezes o maior culpado porque o álcool adiciona muitas calorias, reduz as nossas inibições em relação à comida, perturba o sono e torna mais difícil a recuperação e o treino consistente.
‘Depois disso, eu tentaria criar um déficit calórico – não apenas olhando para a quantidade que você ingere, mas também para a qualidade dos alimentos que você ingere. Isso reduzirá naturalmente a ingestão de calorias.
Estudos sugerem que as pessoas perdem mais gordura e retêm mais músculos quando combinam um modesto déficit calórico com muita proteína e treinamento regular de força.
Para alguém que pesa cerca de 150 libras, isso significa cerca de 150g de proteína por dia, distribuídos em três refeições, hidratos de carbono suficientes para alimentar os treinos – cerca de 200 a 300g por dia para a maioria das pessoas ativas – e muitos vegetais, que acrescentam fibra de enchimento com relativamente poucas calorias.
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Olá, sou Emma Bardwell, nutricionista com mais de 15 anos de experiência ajudando pessoas a melhorar sua saúde e perder peso.
Eu estive lá. Eu estava acima do peso, insatisfeito com minha pele e preso a uma rotina. Então mudei a maneira como como. Agora você pode fazer o mesmo com meu plano de alimentação saudável testado e comprovado. E para assinantes do DailyMail+, é totalmente gratuito.
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Willers diz: ‘O problema de correr com muita frequência sem treinamento de força ou sem comer proteína suficiente é que isso pode causar a deterioração da massa muscular, reduzindo sua taxa metabólica basal – o número de calorias que você queima em repouso.’
A investigação tem demonstrado consistentemente que combinar exercício aeróbico com treino de resistência é mais eficaz para melhorar a composição corporal do que depender apenas de cardio, especialmente na meia-idade, quando a massa muscular começa naturalmente a diminuir.
Sean recomenda uma rotina de exercícios que combine duas a três sessões de cardio por semana com treinamento de força três a quatro vezes por semana.
Uma maneira simples de desenvolver força funcional de todo o corpo é com um treino com barra de 30 minutos.
Escolha um peso que lhe permita manter uma boa técnica e, em seguida, execute três séries de oito a 10 repetições de cada exercício: levantamento terra, agachamento frontal, desenvolvimento acima da cabeça e remada com barra.
Descanse por 90 segundos entre cada série e só aumente o peso quando conseguir completar cada repetição com boa forma.
“Construir e manter músculos melhorará a composição corporal”, diz Sean.
‘Teoricamente, quanto mais músculos temos, mais calorias queimamos. Isso significa que sua taxa metabólica será maior.
‘Isso não significa sobrecarregar seus treinos e comprometer sua forma, forçando-se a completar muitas repetições.
‘Comece o seu treino com movimentos compostos maiores, como agachamentos, levantamento terra e supino, pois eles naturalmente requerem mais energia.
‘Em seguida, passe para os exercícios de isolamento no final do treino, quando os níveis de energia estiverem um pouco mais baixos.’
O outro fator chave, diz Willers, é a consistência.
‘Você não precisa ser perfeito com tudo isso, mas se conseguir acertar 70 a 80 por cento das vezes, verá grandes resultados no futuro.’