O estresse antes do diploma do ensino médio é a norma, mas você pode domar. Não se trata de eliminá -lo, mas aprender a gerenciá -lo. Aprendizagem regular, descanso, técnicas de relaxamento e apoio ambiental podem tornar até o maior exame não tão terrível quanto parece. Aqui estão 10 técnicas comprovadas apoiadas por psicólogos e cientistas.
1. Pare de aprender no último minuto. Aprender no último momento não funciona para todos. Como os especialistas enfatizam, o suporte sistemático suporta memória e concentrações. Agir estrategicamente, não impulsivamente.
2. Planeje seus blocos de aprendizado e recompensa. Aprenda no ritmo: por exemplo, 45 minutos de estudo + 10 minutos de intervalo. Após um quarteirão acabado, faça um prazer: caminhada curta, telefonema para um amigo ou episódio da série.
Como lidar com o estresse antes do diploma do ensino médio? 10 técnicas eficazes
3. O movimento não é um luxo, é uma necessidade. Especialistas também indicam que esse é o movimento reduz a tensão. Uma caminhada, ioga ou alongamento leve é suficiente para o corpo se acalmar e oxigenado.
4. Durma e coma saudável. Sono, hidratação e nutrição são a base. Sem eles, o cérebro funciona como um computador. Você só pode aprender efetivamente se o corpo funciona corretamente.
5. Repita ativamente, não passivamente. Em vez de ler notas pela dez vezes, pergunte a si mesmo: “O que eu me lembro?” Faça testes, pense em mapas, ensine os outros, use mnemotechnics.
6. Pratique meditações (atenção plena). É simples: sente -se, concentre -se na respiração e observe seus pensamentos sem julgar. A atenção plena reduz os níveis de cortisol e melhora a concentração.
7. Técnicas de respiração são alívio mais rápido. Experimente um método 4-7-8: Inspire por 4 segundos, pare a respiração por 7, escape por 8. Repita várias vezes e observe como a tensão cai.
8. O relaxamento muscular de Jacobson. Estresse e derreta as próximas partes do corpo. Mãos, rosto, ombros, pernas. Esses métodos podem ser facilmente usados em casa antes de dormir ou aprender.
9. Visualize o sucesso. Imagine quão calmamente sente -se no exame e você é bem -sucedido ou responda a perguntas. Esse treinamento mental fortalece a autoconfiança.
10. Fale com alguém, em quem você confia. Não acumule estresse em si mesmo. Uma conversa de perto, um professor, amigo ou psicólogo pode ajudá -lo a olhar para os assuntos de uma perspectiva diferente e relaxar a tensão.
