Chegar ao segundo lugar deveria realmente ser o número 1 em sua lista de prioridades.
Fazer cocô é uma fase essencial do processo natural de desintoxicação do corpo – elimina fibras alimentares indigestas, excesso de bactérias, resíduos metabólicos e ácidos biliares.
Muito se tem falado sobre o que torna um cocô saudável – geralmente, deve ser marrom médio a escuro, macio, mas firme e semelhante a um tronco liso.
Não fique sentado no vaso sanitário por muito tempo! Você pode desenvolver hemorróidas. Apontar de cinco a 10 minutos antes de prosseguir, dizem os especialistas. Imagem de estoque
Tudo, desde a dieta e a ingestão de líquidos até as bactérias intestinais e o uso de medicamentos, influencia a forma, a cor e a consistência dos seus resíduos.
Mas e quando você faz cocô? Quão importante é o tempo quando se trata de manter o trato digestivo sob controle?
Dois gastroenterologistas chegam ao fundo da velha questão: Qual é o melhor momento para atender ao chamado da natureza?
Com que frequência uma pessoa saudável deve fazer cocô?
É mais frequente do que você imagina!
“Três vezes por dia a três vezes por semana é a ampla faixa normal, mas um a dois cocôs sólidos por dia parecem estar ligados ao microbioma intestinal mais saudável e ao menor número de toxinas no sangue”, disse a gastroenterologista de Malibu, Dra. Sabine Hazan, ao Post.
Jason Korenblit, gastroenterologista e especialista em saúde digestiva da JustAnswer, disse que as fezes devem passar facilmente e deixar você com uma sensação de vazio depois. Regularidade é fundamental.
“Menos de três evacuações por semana, especialmente com fezes duras, esforço ou dor, podem indicar prisão de ventre”, acrescentou. “Fezes aquosas muito frequentes podem indicar diarreia.”
Não importa se você faz cocô pela manhã ou à noite, a regularidade é fundamental. Cliplab – stock.adobe.com
Como o relógio interno do corpo afeta os movimentos intestinais?
Todo mundo tem um ritmo circadiano, um relógio biológico interno de 24 horas que regula funções cruciais como o horário de sono-vigília, liberação de hormônios e temperatura corporal central.
Korenblit destacou que o relógio também orienta o ritmo diário do intestino.
“Durante o dia, o cólon costuma estar mais ativo. À noite, ele fica mais lento”, explicou Korenblit.
“Esse ritmo é moldado pelo relógio do cérebro, pelas refeições, pelos hormônios, pelos nervos e pelo relógio do próprio intestino.”
O ritmo intestinal pode ser perturbado por alterações no sono, na dieta, nos hábitos de viagem, no stress ou nos horários de trabalho.
Quanto tempo depois de comer deve ocorrer uma evacuação?
“Algumas pessoas sentem movimento minutos a cerca de uma hora depois de comer por causa do reflexo gastrocólico”, disse Korenblit. “Esse é o reflexo normal em que o estômago diz ao cólon: ‘Abra espaço; a comida acabou de chegar’”.
Korenblit observou que o cocô que passa logo após uma refeição não é o que você acabou de comer, mas sim fezes mais velhas que ficam no cólon.
Na maioria dos adultos saudáveis, o alimento geralmente leva cerca de um a três dias para passar pelo trato digestivo e ser eliminado.
Então, existe um momento ideal para fazer cocô?
“As manhãs geralmente são as melhores”, disse Hazan. “Seu cólon acorda com você, contraindo-se muito mais depois que você se levanta, e os picos de cortisol ajudam a movimentar as coisas.”
O cortisol é o principal hormônio do estresse do corpo – normalmente atinge seu pico no início da manhã, cerca de 30 a 45 minutos depois de acordar.
O café pode otimizar suas chances de fazer cocô, assim como realizar a tarefa pela manhã. Xavier Lorenzo – stock.adobe.com
O conselho dos madrugadores é uma boa notícia para os bebedores de café. O café desencadeia o reflexo gastrocólico e a liberação de gastrina, um hormônio digestivo que aumenta as contrações musculares no intestino para manter os alimentos em movimento.
O café da manhã também pode estimular o movimento intestinal, disse Korenblit.
“É por isso que muitas pessoas sentem vontade depois de acordar, beber algo quente ou fazer a primeira refeição”, continuou ele. “Ainda assim, uma evacuação saudável ao meio-dia ou à noite é suficiente se esse for o seu padrão habitual.”
Você deveria definir um horário para ir ao banheiro?
É melhor confiar em seu instinto do que forçá-lo a viver de acordo com o relógio.
Esforçar-se muito ou ficar sentado por muito tempo no trono pode causar hemorróidas e disfunção do assoalho pélvico.
Korenblit recomenda ouvir o chamado do dever, reservar um tempo ininterrupto para ir ao banheiro, sentar-se por cinco a 10 minutos, relaxar, respirar e usar um pequeno banquinho para os pés, se for útil.
Se isso não acontecer, tente novamente mais tarde.
Você deve buscar facilidade de passagem e consistência, em vez de um relógio rígido.
“O objetivo não é o momento perfeito”, disse Korenblit. “O objetivo é um padrão que seja confortável, previsível e saudável para você.”
