Há cinco anos, Jeremy Cabral temia que o seu peso e estilo de vida encurtassem a sua vida, roubando-lhe momentos preciosos com a sua jovem família.
Pesando mais de 140 kg (22º), Sydney, pai de dois filhos, também lutava contra exaustão, dores crônicas nas costas, ciática e apneia do sono.
Ele achava até mesmo as tarefas diárias mais simples, como subir escadas, dolorosas e difíceis.
Jeremy – cuja idade biológica foi calculada em 44,2 anos quando tinha apenas 39 anos – atribuiu a sua saúde debilitada a uma rotina pouco saudável de vida profissional que o levou a trabalhar até 18 horas por dia como cofundador do maior site de comparação financeira da Austrália, o Finder.
“Eu estava com muita dor e estava preocupado em não conseguir segurar minhas filhas quando elas nascessem”, lembra Jeremy.
Quando Jeremy se mudou para os Estados Unidos por nove meses com sua família no ano passado, seus sintomas pioraram rapidamente.
‘Eu trabalhava 24 horas por dia, sete dias por semana, dormindo em média três horas por noite. Minhas meninas tinham apenas 13 meses na época. Tive enormes problemas de energia e bebi muita cafeína. Eu costumava acordar me sentindo como se tivesse sido atropelado por um caminhão.
‘Eu atendia uma ligação às 5h30, alimentava as meninas às 7h, tirava uma soneca rápida e então começava a trabalhar novamente. Eu estava tão exausto.
O empresário de Sydney, Jeremy Cabral (à esquerda, com sua esposa) sofria de exaustão, dores nas costas, ciática e apneia crônica do sono devido ao peso
‘Eu faria uma refeição, tomaria outro café. Se isso não funcionasse, eu tomaria uma bebida energética… então, em vez disso, precisaria de açúcar. Então eu voltaria ao ciclo.
Jeremy sabia que algo precisava mudar, mas não por meio de modismos ou “hacks” caros.
O catalisador veio em dezembro do ano passado, quando ele estabeleceu uma meta ambiciosa: correr uma maratona.
Em vez de procurar atalhos, Jeremy decidiu experimentar o “biohacking quotidiano” – ajustes de estilo de vida acessíveis que podem diminuir a sua idade biológica e melhorar a saúde sem recorrer a extremos dispendiosos.
Ele se concentrou em mudanças simples: sono, alimentação, movimento e uso inteligente da tecnologia.
Um cientista esportivo advertiu-o sem rodeios: ‘Você é gordo demais para correr uma maratona. Você poderia ter um ataque cardíaco e, em vez disso, deveria tentar percorrer 10 km.
Em vez de desistir, Jeremy viu isso como um desafio.
“Não fazia sentido fisicamente, mas eu estava determinado. Quando as pessoas começaram a duvidar de mim, acendeu-se um fogo dentro de mim para provar que estavam erradas. Eu sabia que precisava adotar uma abordagem baseada em dados e construir uma equipe de suporte.”
Em abril, Jeremy desequilibrou a balança para 127,5 kg, mas em agosto ele pesava 107,5 kg
Jeremy deu início ao seu novo estilo de vida com um jejum de água de dez dias – abstendo-se de todos os alimentos e outras bebidas, consumindo apenas água – mas credita o progresso real a mudanças diárias menos radicais.
O acaso o conectou com Ben Lucas, o treinador da maratona de Sydney, em um café local, e Jeremy recrutou Ben para treiná-lo.
A partir de dezembro, Jeremy se comprometeu com um plano de treinamento baseado em dados e contratou um nutricionista, um personal trainer e um fisioterapeuta. Ele também usou uma faixa de exercícios Whoop para monitorar sua carga de treinamento, qualidade do sono e VO2 máximo – um marcador chave para resistência.
‘Queria ser um exemplo para as minhas filhas, mostrar-lhes que só porque algo ainda não foi feito não significa que não seja possível.’
Jeremy também incorporou tecnologia e IA, usando ChatGPT para gerar mais de 3.000 prompts, alimentando-o com dados de suas sessões de treinamento, exames de sangue e resultados de microbioma intestinal para aconselhamento personalizado sobre suplementos e nutrição.
“Eu levaria o conselho da IA aos meus especialistas para verificar – nunca confiei apenas nele”, disse ele.
‘Você é gordo demais para correr uma maratona. Você poderia ter um ataque cardíaco e deveria tentar correr 10 km”, disse um cientista esportivo a Jeremy. Mas ele estava determinado a provar que eles estavam errados
O termo ‘biohacking’ está associado ao magnata da tecnologia Bryan Johnson (à direita, ao filho Talmage). Mas existem maneiras de retardar ou mesmo reverter a idade biológica sem recorrer a extremos
Como o biohacking diário ajudou Jeremy a perder 20kg e correr uma maratona
Nutrição
Trabalhando com um nutricionista, Jeremy adaptou sua dieta e suplementos, concentrando-se na saúde intestinal com mais de 30 variedades de plantas por semana, aumentando as proteínas e controlando os carboidratos. Ele praticou jejum com água e apenas com proteínas – biohacks comuns para acelerar a perda de gordura – e carregado de carboidratos para resistência.
“Chegou abril e comecei a pensar em perder 5kg por mês. Caso contrário, teria sido cientificamente quase impossível. Parei de tratar minha saúde como um projeto paralelo e comecei a tratá-la como uma missão”, disse ele.
Movimento
Jeremy treinou com Ben Lucas usando intervalos de corrida e caminhada, aumentando gradativamente o ritmo e a distância. Ele se concentrou em metas diárias simples, como dar 15.000 passos por dia.
Jeremy treinou três vezes por semana, fez tantas sessões de força quanto possível e alimentou seu corpo para recuperação e desempenho. Ao longo de quatro meses, ele correu cinco meias maratonas, a maioria em esteiras – outro biohack de eficiência para reduzir o risco de lesões.
Rastreamento e recuperação
Uma banda Whoop – semelhante a um Fitbit – rastreou seu VO2 máximo e sono. Os protocolos de recuperação (banhos de gelo, descanso programado) ajudaram-no a evitar lesões e esgotamento. Ele estruturou treinos em torno da recuperação de dados, usando a tecnologia como guia.
Dormir
Jeremy enfrentou a apneia do sono com uma máquina CPAP e mudanças complementares no estilo de vida, ao mesmo tempo que priorizou o sono para recuperação, energia e perda de gordura. Dispositivos de monitoramento do sono ajudaram-no a medir e melhorar o descanso.
A mentalidade
Ele se manteve em movimento com técnicas como correr para um metrônomo, guardar sua música favorita para o último trecho e cantar em voz alta para manter o foco.
Em agosto, Jeremy pesava 107,5kg (17º). Em um domingo chuvoso, ele correu a maratona completa de Sydney com um amigo, marcando seu gol.
Ele descreveu os últimos quilômetros como “brutais”, mas a visão de sua esposa e filhas torcendo por ele o ajudou a ir mais fundo.
Jeremy, cuja idade biológica caiu para 41 anos, diz que é uma prova do poder do biohacking diário e do uso de hábitos diários simples para transformar radicalmente a saúde e a vida.
‘Seu corpo não é sua limitação, sua mente é. Você pode tornar o impossível possível.
A PERSPECTIVA DE UM MÉDICO SOBRE BIOHACKING:
Steven Lu, fundador da Everlab, disse ao Daily Mail que o termo “biohacking” é uma palavra da moda que ganhou popularidade nos últimos anos.
A sua perspectiva sobre longevidade e biohacking centra-se na importância da personalização, prevenção e proatividade.
“Quando você pensa em uma palavra como “hackear”, você está procurando um atalho quando deveria ser uma questão de eficiência e personalização – porque a saúde de cada pessoa é diferente”, disse ele.
‘Para mim, você deveria ser proativo e focar na prevenção e não na cura.’
O Dr. Lu acrescentou que os pacientes deveriam ser orientados por dados, como Jeremy fez. Isso pode ser feito concentrando-se no histórico familiar e nos biomarcadores.
‘Alcançar a longevidade é quase como um projeto financeiro. Em muitos aspectos, o capital financeiro é muito semelhante ao capital da saúde”, disse ele.
‘Você quer trabalhar e acumular riqueza porque a saúde é a maior riqueza que você pode ter. É o seu maior patrimônio.
‘Costumo usar o ditado: ‘Uma pessoa saudável tem 1.000 desejos, mas uma pessoa doente só tem um: melhorar.’
O Dr. Lu defende que o sono seja a prioridade número um, seguido de perto pelo movimento diário e por uma dieta saudável.
