Mick Jagger ainda corre, dança e canta pelo palco durante os shows dos Rolling Stones, que podem durar cerca de duas horas. Isso pode não parecer incomum para o vocalista de uma banda de rock extremamente popular – exceto que Jagger está agora com 82 anos.
Em entrevistas ao longo dos anos, o octogenário creditou sua resistência no palco a uma combinação de treinamento constante e boa genética.
Jagger disse que seu regime inclui dois ensaios de dança por semana, “algumas” sessões de ginástica, meditação e ioga, de acordo com relatórios recentes.
Os treinos da cantora envolvem tudo, desde natação e kickboxing até ciclismo e balé. Ele descreveu a rotina como “treinamento para resistência”, não apenas para “enlouquecer”.
Por que a rotina funciona
A diversidade da rotina de Jagger é uma das principais razões pelas quais funciona, de acordo com especialistas em fitness.
“Sou um grande defensor da diversificação dos seus treinos”, disse Marc Santa Maria, vice-presidente de fitness em grupo da Crunch Fitness em Nova York. “Nossos corpos foram feitos para se mover de maneiras multidirecionais e com velocidades, amplitudes de movimento, posições e intensidades variadas.”
“Continuar o mesmo treino na mesma categoria todas as semanas não afetará as diferentes maneiras pelas quais nossos corpos precisam ser mantidos e desafiados”, acrescentou.
Mesmo os treinos que oferecem múltiplos benefícios, como o yoga, podem levar a estagnações ao longo do tempo, à medida que o corpo se adapta, observou o especialista.
Alissa Mosca, instrutora de fitness e gerente de operações regionais da Planet Fitness em Nova York, disse à Fox News Digital que uma das maiores vantagens de incorporar diferentes métodos de treinamento é que isso cria “confusão muscular”.
Uma rotina “estilo Jagger” é adaptável para a maioria das pessoas quando dimensionada de acordo com a capacidade individual, estilo de vida e nível de condicionamento físico, dizem os especialistas. REUTERS
“Movimentos, intensidades e ritmos variados forçam o corpo a se adaptar, ajudando a ativar todos os grupos musculares de forma mais eficaz”, disse ela. “É uma filosofia do tipo ‘use ou perca’ – se não apoiarmos ativamente a flexibilidade e a mobilidade, corremos o risco de perdê-las.”
Santa Maria disse que a mistura de cardio de alta intensidade, treinamento de força, dança, ioga e meditação de Jagger é uma abordagem completa para resistência, manutenção muscular e saúde mental, ao mesmo tempo que mantém os treinos envolventes.
Alguém pode fazer isso?
“O plano de treino de Mick Jagger é extenso, altamente individualizado e algo que ele desenvolveu gradualmente ao longo do tempo”, observou Mosca. “Seu corpo responde bem porque foi condicionado para esse nível de intensidade.”
A capacidade de desempenho de Mick Jagger aos 82 anos está enraizada em décadas de treinamento consistente e variado, e não em intensidade de curto prazo. Anatoliy Karlyuk – stock.adobe.com
Embora este treino seja “alcançável para qualquer pessoa”, o especialista adverte que começar direto provavelmente não seria sustentável. Em vez disso, é importante facilitar isso.
“Pense nesse tipo de rotina como um quebra-cabeça”, aconselhou Mosca. “Você precisa encontrar as peças que funcionam melhor para você.”
Santa Maria concordou que a abordagem de Jagger pode ser mais realista do que muitos supõem. “Sou uma pessoa comum que simplesmente quer se movimentar bem, aproveitar a vida diária e permanecer ativa para as pessoas e atividades que adoro”, disse ela. “Se eu posso fazer isso, qualquer um também pode.”
Mas para aqueles que não se sentem capazes de igualar a intensidade de Jagger, Santa Maria recomenda focar no que parece administrável. “Confie nos seus instintos – você sabe o que seu corpo e sua saúde mental precisam”, disse ele.
Construindo uma rotina sustentável
As diretrizes clínicas da Clínica Mayo recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana para adultos, juntamente com atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Estudos de medicina desportiva sugerem que pessoas com condicionamento a longo prazo podem exceder com segurança esses mínimos quando o treino é progressivo e gerido de perto.
Para aqueles que não se sentem capazes de igualar a intensidade de Jagger, um especialista recomenda focar no que parece administrável. AFP via Getty Images
Os treinos devem ser construídos em torno da capacidade e preferência individual, segundo Santa Maria.
Algumas pessoas respondem melhor a sessões mais curtas e frequentes, disse ele, acrescentando que mesmo os principiantes podem beneficiar de cerca de 20 minutos de movimentos variados na maioria dos dias, especialmente se passarem longos períodos sentados.
Para os interessados em adotar uma abordagem semelhante, o especialista recomenda começar pela estrutura. Decidir com antecedência quais dias serão dedicados a quais tipos de movimento – e eliminar a hesitação ao arrumar as roupas, preparar o equipamento ou reservar aulas com antecedência – pode melhorar a consistência, aconselhou.
Além dos benefícios físicos, Santa Maria disse que adicionar variedade aos treinos ajuda a prevenir o tédio, o que pode melhorar a adesão ao longo do tempo.
A variedade de exercícios não só beneficia o corpo, mas também melhora o envolvimento mental e a consistência a longo prazo, de acordo com especialistas. REUTERS
“O principal risco é que isso possa parecer opressor para alguém que é completamente novo no treino”, disse ele, observando que muitas opções podem levar ao cansaço das decisões.
De acordo com os médicos da Cleveland Clinic, mudanças drásticas na intensidade ou volume do exercício podem aumentar o risco de lesões, especialmente entre adultos mais velhos, enquanto o treino gradual ao longo de décadas permite que o corpo se adapte a exigências mais elevadas.
É importante consultar um profissional antes de fazer qualquer mudança drástica em seu estilo de vida.
A Fox News Digital entrou em contato com a equipe de Mick Jagger para comentar.
