Esqueça as limpezas com sucos e as desintoxicações de 10 dias – os médicos dizem que a maneira mais inteligente de se sentir melhor rapidamente começa no intestino e não requer passar fome, sofrer ou desistir de comida de verdade.
O intestino não é apenas uma missão de controle da digestão. Dita como nos sentimos física, mental e emocionalmente.
Uma reinicialização intestinal concentra-se na redução da inflamação, no reequilíbrio das bactérias intestinais e na nutrição do revestimento intestinal para aliviar o inchaço, a fadiga, a confusão mental e os problemas digestivos.
Katherine Freeman, gastroenterologista da Catholic Health afiliada ao St. Francis Hospital and Heart Center, compartilha um plano de sete dias que enfatiza alimentação saudável, bom sono e bastante água para refrescar o intestino. Design de postagem de Jack Forbes / NY
“Quero ressaltar que isso não é um jejum, não é uma limpeza com suco”, disse ao Post a Dra. Katherine Freeman, gastroenterologista da Catholic Health afiliada ao St.
“Trata-se de escolher os alimentos certos que serão antiinflamatórios e promoverão a digestão.”
Freeman elaborou um plano de restauração intestinal de sete dias com pequenos ajustes diários viáveis – não uma revisão drástica – para revitalizar hábitos alimentares e de estilo de vida e dar um pouco de energia ao seu ritmo.
Dia 1
Antes de iniciar qualquer plano alimentar, Freeman recomenda consultar seu médico de atenção primária, gastroenterologista ou nutricionista para garantir que você está no caminho certo.
O objetivo do primeiro dia é revisar sua dieta, enfatizando ingredientes básicos e nutritivos.
Diga adeus aos açúcares refinados, adoçantes artificiais, alimentos processados e carne vermelha.
Foi demonstrado que esta tarifa promove inflamação crónica de baixo grau, sobrecarregando o sistema imunitário, aumentando as respostas ao stress e levando a resultados ainda piores.
Legumes e carnes magras são opções melhores do que alimentos ultraprocessados e carnes vermelhas. stock.adobe.com
“Sabemos que certos alimentos pró-inflamatórios, por exemplo, a carne vermelha, têm sido associados a uma maior incidência de cancro do cólon”, disse Freeman.
Em vez disso, experimente encher o prato com peitos de frango grelhado ou peru com legumes cozidos no vapor e o copo com bastante água.
“Queremos pensar em grãos integrais, alimentos simples, carnes magras, vegetais ricos em fibras”, explicou Freeman.
“Queremos pensar em ervas como gengibre, açafrão e até hortelã-pimenta, que é algo que usamos no intestino irritável (doença).”
Dia 2
Você está colocando o “2” em H20.
Você deve se hidratar com 64 onças de água, o que equivale a oito xícaras de 8 onças. A ideia é acalmar o trato gastrointestinal.
Com isso em mente, você deve considerar adicionar chás à sua lista de compras. O chá verde é conhecido por promover relaxamento ao mesmo tempo que combate a inflamação, reduzindo os danos celulares e diminuindo o colesterol ruim.
Dias 3 e 4
Prepare-se para um choque cultural – mas no bom sentido.
Este é o momento em que você deve consumir prebióticos e probióticos, bactérias e leveduras vivas que beneficiam o ambiente bacteriano do seu intestino, que fortalece a barreira intestinal, regula as respostas imunológicas e influencia o eixo intestino-cérebro para reduzir a ansiedade.
Opte por iogurtes, vegetais fermentados, alho, aspargos ou alho-poró.
“Certos probióticos, assim como os prebióticos, podem ajudar a diminuir a quantidade de inflamação no trato gastrointestinal”, disse Freeman.
“Sabemos disso a partir de estudos que analisam condições como a doença de Crohn, que é uma doença inflamatória intestinal.”
Dia 5
Fibra é a palavra do dia.
“Quando digo fibra, estou pensando em aveia, grãos, arroz integral, pão integral, sementes de chia, lentilhas, folhas verdes escuras”, disse Freeman.
A fibra fornece energia sustentada para exercícios e atividades, que é o que Freeman deseja que você aumente.
Foi demonstrado que caminhar, um exercício de baixo impacto, melhora os movimentos intestinais. NF/peopleimages.com – stock.adobe.com
Você deve fazer pelo menos 30 minutos de exercícios diários, como caminhar ou usar o aparelho elíptico na academia. Apenas concentre-se em se mover!
“A deambulação é muito importante para evacuações saudáveis”, observou Freeman. “Isso, combinado com 64 onças de água, assim como com seus grãos, pode fazer você se sentir mais regular e melhor, mais leve.”
Dia 6
À medida que a semana chega ao fim, você deve voltar sua atenção para a solidificação de hábitos saudáveis.
Tente jantar mais cedo, reduza o consumo de álcool e durma mais, de preferência oito horas, para alinhar os ritmos circadianos naturais do corpo, resultando em melhor digestão e fortalecimento da imunidade.
Para reduzir o estresse, desligue seus dispositivos eletrônicos e passe mais tempo com seus entes queridos.
“Não consigo enfatizar o suficiente”, disse Freeman. “Isso realmente contribui para o componente emocional, que também é uma grande parte da saúde intestinal.”
Dia 7
Parabéns, você conseguiu!
Idealmente, esta semana deixou você energizado graças a um bom sono, melhores movimentos intestinais, menos desejos e menos inchaço.
Agora, você deve trabalhar na criação de um plano que dure mais de sete dias.
“O dia 7 é sobre (perguntar): ‘”Como vamos manter isso pelo resto do ano?’” Disse Freeman.
Consulte seu gastroenterologista para ver o que funcionou e o que pode ser melhorado.
Com alguma sorte, essa redefinição intestinal irá gerar alguns hábitos saudáveis que poderão ser seguidos nos próximos meses.
