Depois de uma temporada de bebedeira e bebedeira, seu corpo pode sentir que precisa de uma pausa na festa.
O Janeiro Seco, uma tendência moderna que desafia as pessoas a abster-se de beber durante o primeiro mês do ano, tornou-se uma forma popular de “desintoxicar-se” das férias e começar o novo ano com uma nota saudável.
A pesquisa relacionou o álcool a uma variedade de condições de saúde, desde ressacas até maior risco de câncer.
Em um episódio recente de podcast do “The Dr. Mark Hyman Show”, o Dr. Mark Hyman, diretor médico da Function Health, compartilhou como 30 dias sem beber álcool podem transformar a saúde.
Hyman, com sede em Massachusetts, chamou o Janeiro Seco de “uma maneira poderosa de ver em tempo real como o álcool afeta quase todos os sistemas do seu corpo e com que rapidez esses sistemas podem se recuperar”.
O impacto do álcool no cérebro e no corpo
Hyman reconheceu que a maioria das pessoas bebe para se sentir mais feliz e confortável em situações sociais. Esse efeito é causado pelo principal ingrediente do álcool, chamado etanol, que também pode ter efeitos tóxicos.
Os médicos avaliam como não beber durante o Janeiro Seco melhora a saúde ao longo de 30 dias. Nomad_Soul – stock.adobe.com
Em vez de estimular o cérebro, o álcool o desacelera e alivia as inibições.
“Você se sente mais relaxado, mais sociável, mais confiante, talvez um pouco eufórico”, disse Hyman.
O efeito do álcool no cérebro também pode levar a decisões mais erradas e reflexos mais lentos, alertou o médico.
Beber também tem impacto no córtex pré-frontal do cérebro, que Hyman descreveu como “o adulto na sala”, responsável pelo julgamento, planeamento e contenção.
Beber moderadamente pode causar estresse metabólico, inflamação, desintoxicação prejudicada e alterações hormonais, disse Mark Hyman, diretor médico da Function Health. Cagkan – stock.adobe.com
“Ele fica offline logo no início da bebida, o que explica por que as pessoas se sentem mais livres ou agem impulsivamente quando bebem”, disse ele.
Mesmo o consumo moderado pode causar estresse metabólico, inflamação, desintoxicação prejudicada e alterações hormonais, disse Hyman, que podem afetar quase todos os sistemas orgânicos do corpo.
O consumo de álcool também tem sido associado a um risco aumentado de cancro, disfunção metabólica, perturbações do microbioma intestinal e toxinas mitocondriais.
Também pode impedir que o corpo caia no sono REM, que é o período de recuperação de repouso profundo, quando o sistema imunológico limpa as toxinas do dia, de acordo com Hyman.
A interrupção do sono é um dos riscos do uso prolongado de álcool. kieferpix – stock.adobe.com
Perda de memória, declínio cognitivo, ansiedade, distúrbios do sono, demência e doenças cardiovasculares são riscos conhecidos do uso prolongado de álcool, bem como complicações hepáticas, como doença hepática gordurosa.
“Resumindo, o álcool sobrecarrega todos os principais sistemas do seu corpo, especialmente o fígado, o cérebro, o intestino e os hormônios”, disse Hyman.
Os efeitos de 30 dias sem álcool
Na primeira semana após a última bebida, o corpo começa a se desintoxicar e se recompor, de acordo com Hyman. O açúcar no sangue e os hormônios do estresse cortisol se estabilizam e o fígado começa a processar um “acúmulo de toxinas”. O corpo também reidrata e reenergiza.
O corpo reidrata e reenergiza na primeira semana após a última bebida. Valerii Apetroaiei – stock.adobe.com
Na segunda semana, o intestino e o cérebro começarão a se reequilibrar à medida que hormônios como a serotonina e a dopamina se estabilizam, a inflamação intestinal diminui e o microbioma começa a se curar. O desejo por açúcar e álcool diminuirá e a clareza mental retornará, disse o médico.
A terceira semana é marcada por reduções adicionais na inflamação, gordura no fígado e pressão arterial. Isso pode ser perceptível na pele, pois o inchaço e a vermelhidão são reduzidos. O humor também começa a se estabilizar, com níveis mais baixos de ansiedade.
Na quarta semana, o corpo experimenta benefícios metabólicos e imunológicos adicionais, compartilhou Hyman, incluindo mais sensibilidade à insulina, o que torna mais fácil perder peso.
“Você tem uma resposta imunológica mais forte. Você não fica doente tanto. Você tem um sono melhor e profundo, hormônios equilibrados, especialmente cortisol e testosterona”, disse ele. “E você vê uma grande mudança na energia, confiança e foco.”
Pinchieh Chiang, clínico da Circle Medical em São Francisco, disse que Janeiro Seco não é uma “desintoxicação”, mas fornece “feedback” do corpo.
“Isso dá ao corpo tempo para mostrar às pessoas como se sente sem álcool. Para muitos, essa percepção por si só muda a sua relação com a bebida”, disse ela. “A maior surpresa não é o que as pessoas desistem, mas o quanto elas se sentem melhor.”
“Você não fica tão doente. Você tem um sono profundo melhor, hormônios equilibrados, especialmente cortisol e testosterona”, disse Hyman sobre a quarta semana. “Você vê uma grande mudança na energia, confiança e foco.” Azee J/peopleimages.com – stock.adobe.com
O médico confirmou que os primeiros dias sem beber podem parecer mais difíceis do que o esperado, por vezes causando inquietação, desejos ou perturbações do sono, mas o Janeiro Seco pode, em última análise, mudar os hábitos de consumo durante o resto do ano.
Depois de um ano inteiro sem álcool, Chiang observou que as melhorias na saúde são mais profundas.
“Vemos melhorias sustentadas na pressão arterial, função hepática e inflamação”, disse ela. “Essas mudanças afetam diretamente as doenças cardíacas a longo prazo e o risco de acidente vascular cerebral.”
Os riscos do “tudo ou nada”
Alguns especialistas alertam que a adoção da tendência Janeiro Seco poderia fortalecer o desejo de beber mais nos outros meses, observando que alguns bebedores podem ter mais sucesso consumindo lentamente menos bebidas por semana.
Thomas Stopka, epidemiologista e professor do departamento de saúde pública e medicina comunitária da Escola de Medicina da Universidade Tufts, em Massachusetts, partilhou num relatório da Futurity que, para algumas pessoas, “Janeiro húmido” pode ser mais adequado.
“O Janeiro Seco é bem-intencionado e pode funcionar muito bem para as pessoas que conseguem cumpri-lo, talvez até depois de Janeiro”, disse ele. “Outras pessoas podem estar mais inclinadas a reduzir o consumo de álcool em vez de parar de beber completamente durante um mês.”
Stopka observou que as abordagens bem-sucedidas de redução de danos “visam ser isentas de julgamento”.
“O transtorno por uso de substâncias é uma doença”, disse ele. “É preciso tempo para tratar a doença e permanecer ligado à continuidade dos cuidados – desde a prevenção ao início do tratamento até à terapia sustentada, seja através de medicação, auto-ajuda ou terapia individual ou apoio de grupo.”
Aqueles que lutam com sinais de transtorno por uso de álcool devem consultar um profissional médico para orientação personalizada.
A Fox News Digital entrou em contato com várias associações da indústria do álcool solicitando comentários.
