Com os desafios de fertilidade a afectar cerca de uma em cada seis pessoas em todo o mundo, os endocrinologistas reprodutivos afirmam que existem medidas concretas que homens e mulheres podem tomar para apoiar a sua saúde reprodutiva.
A Newsweek conversou com três especialistas renomados sobre as formas mais comprovadas de proteger a fertilidade: otimizar hábitos de estilo de vida, reduzir exposições prejudiciais e apoiar a função reprodutiva por meio de nutrição direcionada e controle do estresse.
1. Otimize hábitos de vida que influenciam os hormônios e a função reprodutiva
Segundo os especialistas, os hábitos diários desempenham um papel significativo na fertilidade.
“Ajustar os fatores do seu estilo de vida é geralmente a primeira linha de defesa na preservação da fertilidade em homens e mulheres”, disse o Dr. Armando Hernandez-Rey, endocrinologista reprodutivo da Conceptions Florida, à Newsweek.
Comer uma dieta balanceada e antiinflamatória, rica em antioxidantes, como frutas, nozes, vegetais e grãos integrais, “ajuda a apoiar a função hormonal e a melhorar a qualidade dos óvulos e do esperma”, disse ele.
Manter um peso saudável e permanecer ativo também influenciam a ovulação e a produção de espermatozóides, mesmo com pequenas alterações.
Wendy Vitek, da FIV de Boston, concordou, explicando que as pessoas com boa saúde no momento da concepção “têm maior probabilidade de ter uma gravidez bem-sucedida”.
Ela recomendou estabelecer uma rotina de sono consistente de cerca de oito horas, monitorando a ovulação e exercícios, o que ajuda a equilibrar os hormônios e reduzir o estresse.
Atividades simples como caminhar três a quatro vezes por semana durante 30 minutos também podem fazer a diferença.
Para os homens, as mudanças no estilo de vida podem ser especialmente impactantes. Dr. Brent Hanson, um endocrinologista reprodutivo em San Diego, disse que até metade dos casos de infertilidade envolvem algum grau de problemas de fator masculino.
Ele descreveu os problemas comuns de fertilidade enfrentados pelos homens: baixa contagem de espermatozoides (oligozoospermia), má movimentação dos espermatozoides (astenozoospermia) e formato ou morfologia anormal dos espermatozoides (teratozoospermia).
“Embora as evidências sejam limitadas e nem todas as estratégias comprovadamente melhorem diretamente os resultados da fertilidade, a adoção de hábitos saudáveis pode apoiar a saúde reprodutiva geral”, disse ele.
Ele recomendou uma dieta balanceada rica em folato, vitamina B12, zinco e ácidos graxos ômega-3, limitando alimentos não saudáveis, como carnes processadas, laticínios com alto teor de gordura, bebidas açucaradas e salgadinhos fritos, e evitando tabaco e álcool.
Ele também apontou para um estudo de 2020 do American Journal of Clinical Nutrition que associa uma dieta pobre em fibras e rica em açúcar à fertilidade prejudicada.
2. Reduza a exposição a substâncias nocivas e toxinas ambientais
Os especialistas também destacaram a importância de limitar as exposições que interferem diretamente na saúde reprodutiva.
Hernandez-Rey afirmou que evitar toxinas como fumaça de cigarro, drogas e uso excessivo de álcool “pode apoiar significativamente a fertilidade a longo prazo”.
Ele também alertou os homens para evitarem a exposição aos testículos ao calor, incluindo banheiras de hidromassagem e roupas íntimas apertadas, uma vez que temperaturas elevadas podem reduzir a contagem e a motilidade dos espermatozoides.
Vitek também listou exposições preocupantes para todos: chumbo, mercúrio, pesticidas, solventes, radiação e altos níveis de poluição do ar podem afetar negativamente o desenvolvimento fetal precoce e os esforços de concepção.
Ela também aconselhou limitar a cafeína a uma ou duas xícaras por dia e evitar maconha e outras drogas recreativas.
3. Apoie a saúde reprodutiva com nutrição direcionada e controle do estresse
Os especialistas explicaram que estratégias nutricionais e apoio à saúde mental podem complementar as mudanças no estilo de vida.
Vitek recomendou que todas as pessoas que estão tentando engravidar tomem um pré-natal diário ou multivitamínico com pelo menos 400 mg de ácido fólico.
“Uma dieta pró-fertilidade deve concentrar-se em enfatizar proteínas de alta qualidade, hidratos de carbono complexos, frutas e vegetais, alimentos integrais, feijões, lentilhas e gorduras saudáveis, como azeite, óleo de coco, óleo de abacate, nozes e sementes, peixes selvagens gordos como o salmão, que ajudam a melhorar a saúde geral”, disse ela.
Esta abordagem pode ser especialmente útil para mulheres com doenças como a SOP.
Gerenciar o estresse é igualmente crucial. O estresse pode influenciar a regulação hormonal, a libido e a ovulação. Vitek disse que ioga, terapia, acupuntura e relacionamentos de apoio podem ajudar os indivíduos a “recuperar a sensação de controle”.
Hernandez-Rey concordou: “Explore as opções e concentre-se no que funciona para você”.
