Nos últimos anos, a explicação dominante para lesões de tecidos moles tem sido simples: sobrecarga. Muito volume, muita intensidade, muita repetição, muita exigência.
Sim, a sobrecarga desempenha um papel no motivo do colapso dos atletas. Cargas de trabalho elevadas e persistentes, treinos com espaçamento inadequado, horários apertados e passeios e competições durante todo o ano contribuem, sem dúvida, para o aumento das taxas de lesões.
Mas há uma questão significativa escondida por trás desta narrativa. O mundo desportivo tornou-se tão paranóico com a sobrecarga que subestimou enormemente o outro extremo do espectro: a preparação inadequada. As evidências mostram que os atletas despreparados quebram com muito mais frequência do que os sobrecarregados.
Despreparado não significa ‘destreinado’
Quando as pessoas ouvem “despreparado”, muitos imaginam indivíduos que não treinam nada – sentados no sofá, comendo demais e, de repente, pedindo ao corpo para correr, pular e correr. Sim, essa é uma forma de subpreparação.
Mas não é o cenário mais comum, mesmo quando existem protocolos de recuperação robustos. Os atletas podem treinar arduamente, treinar de forma consistente e ainda assim estar mal preparados para as exigências específicas do seu desporto e competências. Por que? Porque simplesmente fazer um trabalho não é o mesmo que fazer o trabalho certo para as demandas específicas.
Um atleta pode levantar pesos pesados, mas nunca sobrecarregar o complexo pé-tornozelo. Eles podem correr forte, mas nunca treinar a rigidez mecânica necessária para tolerar forças de contato com o solo em alta velocidade. Eles podem realizar flexões dos isquiotibiais, mas nunca atendem isoladamente às demandas dos isquiotibiais proximais, distais ou específicas do esporte. Eles podem acumular muitas horas em campo, mas nunca conseguem a transferência específica necessária para as demandas frenéticas dos dias de jogo.
Um atleta pode estar ocupado e ainda assim completamente mal preparado.
O problema da incompatibilidade de alocação incorreta
A falta de preparação muitas vezes não é uma falta de esforço, mas sim uma falta de distribuição e especialização adequadas. Trata-se de trabalhar de forma inteligente, não apenas de marcar caixas ou acumular tempo. O trabalho duro sem direção é inútil.
O progresso deve estar alinhado com as necessidades imediatas do atleta. Quando há uma incompatibilidade entre os blocos de treino em relação ao desporto, à habilidade e aos requisitos individuais, a falta de preparação é inevitável. Isto não é ciência de foguetes para profissionais. Muitas vezes, porém, a preguiça é confundida com falta de preparação.
Aqui estão alguns exemplos para refletir sobre a preparação: –
• Treinar arduamente, mas não treinar especificamente.
• Alto rendimento com baixa relevância ainda significa baixa preparação.
• Treinamento de força sem preparação tecidual local.
• O sistema global melhora; os tecidos locais permanecem frágeis.
• Treinamento de velocidade sem desenvolvimento de rigidez.
• A velocidade aumenta; os limites de força toleráveis não.
• Alto volume de práticas com baixa diversidade de exposição.
• A repetição melhora a habilidade; a monotonia corrói a resiliência estrutural.
• Periodização sem lógica tecidual.
• Aumento da carga de trabalho; os tecidos conjuntivos ficam para trás.
A verdadeira equação da lesão
Uma lesão real num desporto sem contacto ocorre quando a exigência excede a capacidade dos músculos e tecidos naquele momento específico no tempo e no espaço. Simplificando: a demanda é maior que a oferta.
Quando uma exigência é demasiado rápida ou demasiado elevada, torna-se uma sobrecarga – porque a capacidade de resposta do corpo não foi desenvolvida. Muitas vezes, a questão não é que a carga de trabalho seja excessiva, mas sim que a capacidade de trabalho não foi projetada especificamente para absorver a carga, deixando o atleta mal preparado.
A falta de preparação é um problema de abastecimento
Se a sobrecarga é uma questão de volume, a falta de preparação é uma questão de abastecimento. A preparação não se constrói treinando tudo igualmente; é construído treinando as coisas certas na proporção certa, alinhadas à demanda e à oferta.
Um atleta preparado demonstra:
•Uma distribuição equilibrada de recrutamento muscular e articular global versus local
• Exposição em múltiplas velocidades, estados dos tecidos e ângulos articulares
• Tempo suficiente gasto no desenvolvimento de rigidez, força, elasticidade e ritmo
• Uma relação lógica entre carga de prática, carga de treinamento e carga de recuperação
• Um processo com perspectiva ampla, mas estreito no foco diário
A preparação torna-se intencional e não acidental. É estratégico e calibrado ao longo de meses, semanas e dias, com múltiplas entradas de dados reunidas para atingir o pico no momento certo com robustez suficiente para as demandas. Quando os factores de stress não estão devidamente sintonizados, o problema é a falta de preparação e não a sobrecarga excessiva.
A preparação é construída, não assumida
A conclusão é simples: a preparação deve ser construída, não conjecturada, desejada ou presumida. Manter os atletas saudáveis e robustos depende da combinação certa de treinamento e exposição.
A exposição adequada às exigências fisiológicas, metabólicas, neurológicas e fisiológicas — específicas do desporto, da habilidade e do indivíduo — resolve grande parte do debate em torno da sobrecarga e da falta de preparação.
Atletas despreparados não desmoronam porque são fracos, mas porque são incompatíveis. E as incompatibilidades são evitáveis com uma abordagem metódica.
Uma perspectiva mais ampla sobre o objectivo permite uma exposição mais inteligente e uma melhor distribuição da procura. O foco certo, no lugar certo, na hora certa, é o catalisador.
O máximo desempenho e durabilidade não acontecem por acaso; eles emergem da distribuição precisa de demandas adaptadas ao atleta individual.
Publicado em 04 de janeiro de 2026
