Especialistas em fitness dizem que as pessoas devem ser capazes de manter o conselho por 20 segundos a dois minutos, dependendo da idade.
Um homem de 80 anos da Flórida explodiu esse gol, segurando recentemente um quadro por até 50 minutos a 100 vezes mais que a recomendação média para sua idade.
Bob Schwartz manteve o conselho – que é considerado um recorde de sua idade – no Ocean Reef Fitness Club em Key Largo.
Luis Bracamonte, diretor de fitness e bem -estar no clube, disse que testemunhou o feito de Schwartz, trouxe o apelido de “The Sferkster”.
“Até onde sabemos, após uma pesquisa intensiva, este é o conselho mais longo que na história do jovem de 80 anos”, disse o Bracamonte Fox News Digital. “O Sr. Schwartz é uma pessoa extraordinária e um exemplo perfeito de” Super-Agrar “.
A Planka é um movimento isométrico no qual uma pessoa tem uma posição de flexão por um certo período de tempo. Ele é frequentemente anunciado como um exercício de estômago, servindo como uma alternativa às opções e crocantes tradicionais.
Bob Schwartz manteve o conselho – que é considerado um recorde de sua idade – no Ocean Reef Fitness Club em Key Largo. Matagal
Segundo especialistas, além de fortalecer os músculos do estômago, as tábuas também trabalham nos ombros, pernas, peito e costas.
A jornada de Schwartz começou quando Bracamonte fundou uma competição em 2016, na qual todos os membros que poderiam fazer um conselho de quatro minutos receberiam um coquetel grátis. Schwartz não apenas recebeu um coquetel, mas venceu a competição, pranchas por pouco mais de 10 minutos.
“Um minuto anterior foi provavelmente o meu máximo, embora naquela época meu núcleo estivesse em uma forma bastante decente”, disse a Fox News Digital.
Quando Schwartz continuou a estender seus conselhos, ele começou a estudar on -line e descobriu que seus tempos eram mais longos do que os registros para sua faixa etária.
Schwartz, chamado “The Sferkster”, não colocou o pé na academia até 62 anos de idade. Matagal
“O recorde de mais de 80 foi de 15:03 a partir de 2019, e o recorde de mais de 70 foi de 38 minutos”, disse ele.
Schwartz enviou uma inscrição aos recordes mundiais do Guinness, mas lhe disseram que eles não reconheceram a documentação da faixa etária.
“Então, nesta era da Internet, você simplesmente publica o vídeo de suas realizações e relata o título até que alguém o derrote”, disse ele. “Então, durante o desafio de fitness deste ano, decidimos gravar meu conselho e publicá -lo”.
“O mais difícil é simplesmente o compromisso de se exercitar e permanecerá com ele por tempo suficiente para se tornar um hábito”.
A paixão pelo conselho se tornou uma questão familiar, porque o neto mais jovem de Schwartz, que tem 7 anos, começou a se juntar a ele nos desafios relacionados ao conselho.
Schwartz aceita as placas como uma maneira conveniente de trabalhar praticamente qualquer músculo principal do corpo. “O plano pode ser feito em casa, sem equipamentos e em pouco tempo”, observou ele.
Luis Bracamonte, diretor de fitness e bem -estar no clube, disse que testemunhou o feito de Schwartz. Matagal
Grudando nisso
Schwartz não foi um entusiasta do fitness por toda a sua vida – ele não colocou o pé na academia apenas em 2006, quando tinha 62 anos.
Depois de anos de sofrimento por dor nas costas crônicas, ele finalmente descobriu o efeito terapêutico dos exercícios.
“Desde que pratiquei exercícios básicos, nunca tive um problema”, disse a Fox News Digital.
Schwartz começou com a aula da coluna vertebral e de bicicleta, adicionando sessões de treinamento ao seu esquema. Todas as manhãs percorrem cinco quilômetros.
“Quando treino força, pressiono o máximo possível”, disse ele. “Muitos conjuntos de exercícios terminam em insuficiência muscular. Consegui melhorar minhas estatísticas todos os anos, mas agora fica muito mais difícil”.
Schwartz não apenas recebeu um coquetel, mas venceu a competição, pranchas por pouco mais de 10 minutos. Matagal
Schwartz disse que também alerta uma dieta “saudável”, buscando um mínimo de uma porção de frutas, duas porções de vegetais, peixe por pelo menos uma refeição e geralmente frango (ou às vezes carne de porco ou carne) para o jantar.
Ele também tenta minimizar o açúcar e raramente bebe álcool.
“Minha pressão arterial é a mesma de sempre, e não estou tomando nenhum medicamento”, disse ele. “Eu tomo vários suplementos. Meu peso não mudou mais de 10 libras desde os 18 anos”.
“O mais difícil é simplesmente o compromisso de se exercitar e permanecerá com ele por tempo suficiente para se tornar um hábito e parte do seu estilo de vida”, disse ele.
A jornada de Schwartz começou quando Bracamonte fundou uma competição em 2016, na qual todos os membros que poderiam fazer um conselho de quatro minutos receberiam um coquetel grátis. Matagal
Para aqueles que estão apenas começando com o conselho e a aptidão em geral, Schwartz recomenda a visita de um treinador a conhecer a forma certa e minimizar lesões.
Ele também enfatizou a importância de manter o equilíbrio, especialmente na velhice.
“Levante o pé quando ficar em uma linha; mova -o durante a espera”, ele recomendou. “Fall e viajar para um hospital em idade avançada pode ser destrutiva”.
Olhando para o futuro, Schwartz disse que ainda esperava praticar e manter seu nível atual de condicionamento físico.
“Vou tentar e pelo menos manter o melhor possível até o fim”, disse ele.
“Gosto de muitas atividades diferentes, mas todas elas exigem um pouco de força e agilidade. Então, até que eles criem essa pílula mágica, acho que vou à academia”.
