Você não apenas envelhece, mas provavelmente fica maior.
Entre os anos 20 e 40, a maioria dos americanos pode esperar atribuir 10 a 25 libras – e depois de 30 pode não ter o mesmo lucro que antes.
Não é apenas você, mas a Mãe Natureza no trabalho.
“Seu metabolismo tende a desacelerar à medida que você envelhece, mas seu apetite e ingestão de alimentos não”, disse Rafael de Cabo, especialista em envelhecimento nos Institutos Nacionais de Saúde (NIH). “Então você tem um aumento constante do peso corporal com a idade”.
Infelizmente, a maior parte do reforço é o tecido adiposo, que fica em torno de seus órgãos internos e secreta produtos químicos que aumentam o risco de doenças cardíacas e diabetes.
Ao mesmo tempo, o músculo magro começa a desaparecer, especialmente quando as pessoas se tornam menos ativas ou passam a maior parte de suas vidas em uma mesa.
E esse deslocamento pode levar a perda muscular adicional e reforço de gordura, de acordo com o Cabo, que estudam os efeitos das mudanças na dieta na saúde e na vida.
Então, à medida que você envelhece, precisa fazer ajustes, de Cabo disse recentemente à NIH News em saúde.
Aqui está o que o Cabo recomendou:
Coma bem: com um metabolismo mais lento, você precisa de menos calorias, mas ainda precisa obter os nutrientes que seu corpo precisa. Um foco em alimentos nutrientes, como vegetais e frutas frescos, frutos do mar, carne magra, grãos integrais, ovos, legumes, nozes e sementes são importantes.
Considere o jejum ocasionalmente: estudos sugerem que o jejum intermitente pode ajudar a manter o peso indesejado na baía. O Cabo disse que também pode beneficiar seu metabolismo. Tente comer apenas oito horas por dia, ele sugeriu.
Hidrato: beba muitos fluidos. (Os caras precisam de cerca de 15,5 xícaras de fluido diariamente, e as mulheres precisam de 11,5 xícaras, de acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA.)
Limite o uso de álcool e evite produtos de tabaco.
Obtenha seus zzzzzs: os adultos precisam de pelo menos sete horas à noite. (Pare de usar telas uma hora antes de dormir.)
Finalmente, permanecer ativo durante o dia ajudará muito, eles pediram Cabo.
“Tente manter um estilo de vida ativo”, aconselhou ele. “Tente integrar caminhadas diárias ou visitas diárias à academia. Se você tiver um emprego no escritório, obtenha uma área de trabalho para passar algumas horas por dia em vez de sentar.”
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Citar: Um guia especialista para manter a disseminação de meia idade em remoto (2025, 9 de junho) recuperado em 9 de junho de 2025 em https://medicalxpress.com/news/2025-06-xpert-midle-age-bay.html
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