São 6:30 da manhã.
Meu cliente – um atleta de elite – entra na minha clínica com joelhos doentes depois de correr 12 km. Está em formato físico de pico, dorme oito horas e segue um regime quase perfeito de recuperação de soro de leite. Ainda assim, a dor articular crônica continua. Então, os primeiros sinais da pele só caíram aos 29 anos. Por quê?
A solução, surpreendentemente, não era mais em pó de proteína – mas colágeno.
Como nutricionista esportivo por duas décadas, experimentei todas as tendências: BCAAs, glutamina, caseína, misturas veganas e, é claro, o domínio da proteína de soro de leite. Mas, nos últimos cinco anos, o colágeno emergiu não como uma moda passageira, mas como uma revolução funcional na recuperação atlética, longevidade e prevenção de lesões.
Vamos destruir a verdadeira ciência e razão, e é por isso que atletas em todo o mundo – de corredores e empresas cruzadas a nadadores – escolhem o colágeno como uma grande proteína para a produtividade.
O que exatamente é o colágeno?
O colágeno é a proteína mais comum em seu corpo. Representa cerca de 30 % da proteína total e atua como um andaime estrutural para sua pele, ossos, tendões, ligamentos, cartilagem e até mucosa do intestino. Pense nisso como um adesivo interno que mantém seu corpo estável e primavera – o tipo de resistência que todo atleta precisa.
Ao contrário do soro de soro, que é uma proteína completa derivada de leite rico em aminoácidos músculo -esqueléticos, como leucina, o colágeno se concentra no reparo dos tecidos, não apenas na hipertrofia. Seu perfil de aminoácidos é rico em glicina, prolina e hidroxiprolina – a ameaça tripla responsável pela magia de reparar o colágeno.
Deixe -me ficar claro – a proteína de soro de leite ainda tem seu lugar. É anabólico, rapidamente absorvido e mantém a massa muscular magra. Mas aqui está o que a maioria dos atletas diz:
O soro de leite não faz nada sobre tecido conjuntivo. O crescimento muscular é apenas uma parte da produtividade. Seus tendões, conexões, fáscia e articulações não se beneficiam da leucina da maneira como se beneficiam da glicina e da prolina.
O soro de leite pode causar problemas digestivos. Muitos de meus clientes com sensibilidade ao leite experimentam inchaço, acne ou fadiga com o uso regular de soro de leite.
Isso é focado em curto prazo. O soro de leite ajuda você a restaurar seus músculos. O colágeno ajuda você a manter seu corpo durante anos de treinamento.
Se você leva a sério a construção não apenas os músculos, mas também o corpo que dura – o colágeno preenche a lacuna que o soro de leite deixa para trás.
Apoiado por pesquisa
Ainda cético? E eu estava até me aprofundar em ensaios clínicos:
Saúde conjunta: Um estudo de 24 semanas publicado neste diário de pesquisa e opinião médica descobriu que o suplemento de colágeno reduz a dor nas articulações em atletas com desconforto relacionado à atividade. Os participantes que tomam 10 gramas de colágeno diariamente relatam significativamente menos dor durante o movimento.
Manutenção do tendão e do ligamento: o colágeno, quando combinado com um pré -trabalho com vitamina C, mostra que melhora a rigidez do tendão e reduz o risco de lesão. Este é um jogo em mudança para esportes de alto impacto, como futebol, tênis e longa distância.
Pele e recuperação: o colágeno estimula a atividade dos fibroblastos na pele, apoiando a cicatrização de feridas e a regeneração de tecidos-como essencial para a recuperação após o jogo e o gerenciamento de lesões.
Densidade óssea: os peptídeos de colágeno podem aumentar os ossos da densidade mineral, especialmente cruciais para as atletas do sexo feminino, predispostas ao estresse ósseo ou lesões menstruais.
Eu trabalhei com muitos atletas na minha clínica. Depois de integrar o colágeno em planos de recuperação personalizados, assisti:
Uma reabilitação mais rápida de lesões
Menos rigidez das articulações após levantamento pesado ou corridas longas
Melhor qualidade da pele, especialmente com atletas de durabilidade expostos ao estresse oxidativo
Melhor saúde intestinal, especialmente quando o colágeno substitui o soro de leite para aqueles com intolerância
Um nadador de elite no final dos anos 30 me disse: “O soro de leite me ajudou os músculos, mas meu colágeno salvou meus ombros”.
Outro Pro Criciceser disse que sua dor crônica no cotovelo diminuiu apenas três semanas depois de se mudar para a rotina após o treinamento de colágeno-vitamina C.
Dicas sobre como usar o colágeno
Se você está pronto para fazer a troca ou até emparelhe -o com seu soro de leite atual, aqui está o que eu recomendo:
Dosagem: 10 a 15 gramas de peptídeos hidrolisados do mar ou colágeno de carne diariamente são ideais para a maioria dos atletas.
Tempo: o melhor momento para tomar o colágeno é de 30 a 60 minutos antes do treinamento, especialmente quando combinado com a vitamina C para melhorar a absorção e o direcionamento dos tecidos.
Formulário: procure sem aroma, peptídeos inodoro que são facilmente misturados em seu café preto, purê ou até etapas e idi.
Arranjo: você ainda pode pegar um soro de leite após um treino de síntese muscular, mas leve o colágeno no início do dia para manter as articulações, o reparo do tendão e da pele.
Marinha vs bovino: qual é o melhor?
Eu recomendo o colágeno marinho para a maioria dos atletas porque é dominante no tipo I – o tipo mais comum na pele, tendões e ossos. Além disso, há uma excelente biodisponibilidade, o que significa que seu corpo a absorve com mais eficiência. É ideal para quem deseja opções limpas, testadas por metal e sustentáveis. O colágeno bovino, conhecido por seu conteúdo de colágeno tipo I e III, oferece excelente suporte à saúde da pele e intestinal. No entanto, devido a preferências religiosas na Índia, muitas pessoas podem optar por evitar fontes de gado e, em vez disso, escolher um fuzileiro naval. O fornecimento limpo, sem aditivos e testes de terceira parte, não é negociado.
O maior mito é que o colágeno é apenas para a pele brilhante. É como dizer que a proteína é apenas para fisiculturistas. Como nutricionista para o desempenho, meu trabalho é ajudar os atletas a suportar mais longos, curar mais rapidamente e envelhecer. O colágeno ajuda a regenerar tecidos moles, protege suas articulações e até reduz a inflamação através das vias de glicina. Em um mundo onde as lágrimas do LCA, a obstrução de ombros e lesões excessivas podem acabar com os sonhos, o colágeno não é um suplemento de beleza. Esta é uma apólice de seguro biomecânica.
O colágeno não é uma tendência – é um retorno ao que seu corpo precisa, mas não há dietas modernas. Este não é um concorrente do Whey – este é o colega desaparecido.
Se você é um atleta ou um guerreiro diário que deseja treinar mais inteligente, curar melhor e invadir poderosamente, comece a pensar além do bíceps. Comece a pensar em fáscia, laços, cartilagem e recuperação.
O colágeno não é mais obrigatório – é essencial.
