O verão tem um jeito de aumentar a pressão. À medida que as temperaturas sobem, aumenta também a inundação anual de “prepare-se para a praia!” mensagens, e muitas vezes estão envoltas em promessas de soluções rápidas, redefinições restritivas e transformações de última hora.
Mas, de acordo com três especialistas que sabem alguma coisa sobre como ajudar as pessoas a terem a melhor aparência e a sentirem-se no seu melhor, a verdadeira chave para um corpo de verão tem muito menos a ver com dietas radicais ou treinos intensos e muito mais a ver com consistência, confiança e cuidar de si mesmo de dentro para fora.
Para o dermatologista cosmético com certificação dupla Dr. Dendy Engelman, a especialista em nutrição da NBC Joy Bauer e o famoso treinador de fitness Isaac Boots, o objetivo não é a perfeição. É chegar à estação ensolarada sentindo-se energizado, forte e confortável na pele.
Aqui, eles explicam exatamente como se preparar – desde estratégias mais inteligentes de cuidados com a pele e nutrição anti-inchaço até exercícios que realmente funcionam e, o mais importante, lembretes de que seu corpo não precisa ser consertado.
Redefinir ‘Pronto para a Praia’
Todos os três especialistas concordam que é hora de repensar a nossa mentalidade. “Eu sempre digo: ‘Seu corpo já está pronto para a praia se você tiver corpo e toalha de praia!’”, conta a nutricionista Bauer. “O objetivo mais saudável é sentir-se energizado, confiante, confortável na pele e livre o suficiente para aproveitar os momentos na praia e na piscina.”
Essa mudança mental é importante, especialmente numa cultura obcecada por resultados estéticos.
Boots, cujos treinos TORCH’D favoritos esculpiram alguns dos físicos mais famosos de Hollywood, adota uma abordagem igualmente aberta. “Eu não acredito em corpo pronto para a praia”, diz ele. “Eu cresci no Havaí, então minha percepção de estar pronto para a praia sempre foi: ‘Você está de maiô e na praia’”.
Depois que se mudou para Nova York, ele viu quanta pressão as pessoas colocavam sobre si mesmas para “parecerem certas” para o verão. Seu conselho? Concentre-se menos na sua aparência e mais na sensação do seu corpo. “Eu sempre tento manter a conversa em torno de aparecer e verificar como o corpo (dos meus clientes) se sente”, diz ele. “Isso ajuda a remover essa pressão e trazê-los mais para o presente.”
Engelman ecoa essa filosofia do ponto de vista dos cuidados com a pele. “Para mim, ‘pele pronta para a praia’ é uma pele saudável, equilibrada e resistente aos agressores comuns do verão, como exposição aos raios UV, sal e calor”, diz ela. “Não se trata de ter uma aparência perfeita, trata-se de proteger e cuidar bem da nossa pele. Pele saudável é pele bonita.”
Nix, o plano de pânico de última hora
Se há uma coisa que todos os três especialistas querem que você pare de fazer imediatamente, é tentar revisar seu corpo uma semana antes das férias.
“O maior erro que as pessoas cometem é tentar perder peso rapidamente para o verão”, diz Bauer. “As pessoas cortam calorias de forma demasiado agressiva, cortam grupos alimentares inteiros, saltam refeições ou sobrevivem com saladas tristes que as deixam infelizes e esfomeadas à noite. Planos extremos geralmente levam a desejos intensos, baixa energia, alterações de humor e recuperação alimentar.”
Boots vê a mesma mentalidade de tudo ou nada no fitness. “Qualquer tipo de dieta radical e atividade física agressiva quando você não foi consistente durante todo o ano será um problema”, diz ele. “Você tem que aceitar onde está e tomar decisões que sejam seguras e possíveis.”
Quando se trata de cuidados com a pele, exagerar pode sair pela culatra de forma igualmente dramática. “O maior erro que vejo é que as pessoas corrigem excessivamente a pele antes do início do verão, aplicando muitos tratamentos ou ativos”, diz o Dr. “Os pacientes tendem a aumentar a esfoliação e os retinóides em um curto espaço de tempo, o que pode romper a barreira, causando hiperpigmentação, irritação e danos UV.” A conclusão? Devagar e sempre vence a corrida.
O que você pode realizar em duas semanas
Você provavelmente não passará por uma transformação dramática em 14 dias, mas poderá se sentir visivelmente melhor. “Você pode se sentir mais magro, menos inchado, mais energizado e mais confortável com suas roupas em uma ou duas semanas”, diz Bauer. Sua prescrição é refrescantemente realista: hidrate-se, priorize proteínas, reduza o consumo de açúcar e carboidratos refinados, mova seu corpo na maioria dos dias e busque um sono de qualidade.
Boots concorda que mudanças visíveis podem acontecer rapidamente quando há consistência. “As mulheres, eu diria, podem sentir os resultados rapidamente, mas ver resultados visíveis em 10 a 14 dias.” A chave? Esforço diário em situações heróicas. “Muitas vezes as pessoas não conseguem seguir uma rotina porque parece assustadora”, diz ele. “Mas comprometer-se com algo uma vez por dia irá ajudá-lo a desenvolver uma rotina saudável.”
Esse foco na consistência em vez da perfeição é ecoado por exemplos de celebridades. Cristina Cavallari treina com um treinador uma vez por semana e também levanta pesos. “Isso mudou meu corpo”, ela disse. E como Jennifer Lopez compartilhado no Instagram: “O objetivo é simples. Melhor do que ontem. Todos os dias.
Jennifer Lopez/Instagram
Vença o inchaço
Vamos falar sobre algo que preocupa quase todo mundo antes de vestir um maiô: inchaço.
De acordo com Bauer, entender o que realmente está causando isso é metade da batalha. “O verdadeiro inchaço pode vir de várias coisas: prisão de ventre, excesso de sódio, flutuações hormonais, ingestão de muito ar enquanto se come muito rápido, desidratação, grandes porções, certos álcoois de açúcar e, às vezes, problemas gastrointestinais subjacentes ou intolerâncias alimentares.”
Um equívoco comum? Que todos os alimentos “saudáveis” são universalmente fáceis de digerir. “Mesmo alguns alimentos nutritivos como feijão, vegetais crucíferos ou barras de proteína com álcoois de açúcar podem causar inchaço em pessoas sensíveis.”
Para reduzir o inchaço rapidamente, Bauer recomenda alimentos ricos em potássio e ricos em água, como pepino, melancia, frutas vermelhas, laranjas e aspargos. “Os espargos são especialmente divertidos porque atuam como um pequeno limpador de ralos da natureza e podem ajudar o corpo a liberar o excesso de líquido.”
A hidratação é igualmente crítica. “Eu digo às pessoas para pensarem na água como o ciclo natural de enxágue do seu corpo.” E se refrigerantes estiverem no cardápio, proceda com cuidado e moderação. “Para pessoas sensíveis, a carbonatação pode reter gases no trato digestivo e criar aquela sensação desconfortável de inchaço.”
Finalmente é verão e, com o tempo quente, muitas vezes surge um foco renovado na saúde – física, mental e espiritual. Ninguém sabe se preparar melhor para a temporada de biquínis do que as modelos de maiô, e algumas das melhores do mundo estão revelando seus segredos de bem-estar exclusivamente na última edição da Us Weekly, agora nas bancas. “Ás (…)
Mova-se de maneira mais inteligente, não mais difícil
Se sua estratégia de condicionamento físico no verão ainda envolve sessões intermináveis de cardio, Boots gostaria de uma palavra. “Existem muitas filosofias em torno do fitness, e minha experiência tem aparecido e se movimentado todos os dias.” Seu método exclusivo TORCH’D é construído em torno do movimento contínuo. “A chave está no fluxo. Mova seu corpo e faça algumas pausas. À medida que você se move no TORCH’D, você atinge todos os músculos e sempre ativa o núcleo e os glúteos.”
Com pouco tempo? Sem problemas! “Acho que se você conseguir fazer um treino de corpo inteiro em 20 minutos, esse será o uso mais eficaz do seu tempo. Apenas certifique-se de não fazer uma pausa nesses 20 minutos.”
Para obter o máximo impacto na temporada de maiôs, Boots recomenda exercícios que recrutam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Seu favorito? Variações de prancha lateral. “A prancha lateral é um ótimo exercício que penetra profundamente em seu núcleo, e a estabilização dos ombros ativa todos os músculos dos braços.”
E para um impulso instantâneo de humor? “Comece todas as manhãs com algum tipo de movimento. Basta colocar sua música favorita e dançar pelo seu quarto. Faz bem para o corpo e para a alma.”
A preparação da pele começa agora
Quer uma pele brilhante no verão? Dr. Engelman recomenda começar sua preparação quatro a seis semanas antes das férias. “Essa janela permite tempo suficiente para a renovação das células da pele e para a introdução gradual de quaisquer produtos, como retinóides ou esfoliantes, sem causar irritação.”
Suas áreas de foco: suporte de barreira, hidratação e FPS – em todos os lugares! “A proteção solar diária é igualmente importante para o corpo, especialmente em áreas como peito, ombros e mãos.” E se você estiver aplicando camadas de óleos corporais para aquele brilho brilhante das férias? “O protetor solar deve sempre ser aplicado antes de qualquer óleo corporal ou produto brilhante.” Para textura áspera, ela recomenda ingredientes como ácido láctico, ácido glicólico e ácido salicílico.
Para erupções corporais, uma lavagem com peróxido de benzoíla pode fazer maravilhas. “A maneira mais rápida de acalmar as erupções corporais antes de uma viagem à praia é usar ativos direcionados e de contato curto que reduzem as bactérias e desobstruem os poros sem romper a barreira.” Ás para pele escura? “A celulite é causada estruturalmente, por isso estamos controlando a aparência em vez de eliminá-la.” Truques de suavização temporária incluem produtos com infusão de cafeína, massagem linfática e óleos corporais estratégicos que refletem a luz.
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Confiança é o que há de mais essencial no verão
No final do dia (de praia), todos os truques de hidratação, treinos e rotinas de cuidados com a pele do mundo significam muito pouco sem confiança. “Com certeza”, diz Boots quando questionado se a confiança é tão importante quanto os resultados físicos. “A maneira como você se posiciona e sua presença em tudo o que veste deixa uma impressão maior nas pessoas.”
Bauer concorda. “Um hambúrguer, uma margarita ou uma fatia de torta não prejudica sua saúde.” O verão foi feito para ser aproveitado – não microgerenciado. “A mentalidade mais saudável é aprender a aproveitar a vida sem transformar cada refeição em um evento de tudo ou nada.”
Ace Dr. Engelman nos lembra que o verdadeiro objetivo é simplesmente uma pele saudável, hábitos saudáveis e expectativas realistas. Então, se você ainda está se perguntando se está pronto para a praia, aqui está sua resposta: você está. Agora pegue a toalha – e protetor solar!