Hyrox é mais difícil do que uma maratona? É a pergunta que mais me fazem desde sexta-feira passada, quando participei de um evento Hyrox pela primeira vez. Aqui está a resposta curta: uma maratona é mais difícil. Com isso resolvido, ainda acredito que a pergunta (e a resposta) merecem ser desempacotadas, porque comparar as duas é maçãs com laranjas – exceto que todo mundo continua me pedindo para fazer isso.
Primeiro, algum contexto: minha colega escritora do Lifehacker, Beth Skwarecki, é levantadora de peso. Sou um corredor de maratona (a minha oitava é em outubro). Algumas semanas atrás, pensamos que poderíamos formar um atleta Hyrox razoavelmente competente. Colocamos essa teoria à prova na corrida de Nova York, no dia 29 de maio, competindo nas duplas femininas.
Se você ainda não ouviu falar do Hyrox, é uma corrida combinada com estações de treino funcionais, repetida oito vezes: você corre 1 km, atinge uma estação de treino, corre mais 1 km, atinge outra estação e assim por diante. As estações incluem SkiErg, trenó empurrado, trenó puxado, burpee saltos largos, remo, carregamento de fazendeiro, estocadas de saco de areia e bolas de parede. Cada estação parece administrável isoladamente. Depois de várias rodadas de corrida, eles ficam cada vez mais difíceis.
Nossos resultados da corrida Hyrox
Terminamos em 1:36:48, ficando no 65,6º percentil superior. Estas capturas de tela mostram como o aplicativo Roxfit divide tudo:
Crédito: Meredith Dietz
Crédito: Meredith Dietz
Nossas divisões de corrida totalizaram 1:00:03, as estações funcionais duraram 29:42 e o tempo de transição dentro e fora da Roxzone acrescentou mais 7:12. Nosso ritmo médio foi de 7h43/km, com média de corrida de 7h30. Olhando para esses números, fica claro o quão diferente o Hyrox é do Crossfit – a maior parte deste evento está acontecendo. Com isso em mente, vou brindar ao fato de termos mantido divisões bastante consistentes, pelo menos nas corridas de dois a sete. Os horários das estações variaram naturalmente mais.
O diagrama de aranha da Roxfit que mostra nosso desempenho em todas as estações revela nossos pontos fortes relativos: o impulso de trenó e o salto em largura com burpee foram nossas estações de destaque, enquanto o remo e as investidas em sacos de areia puxam essa forma para dentro. Eu diria que entre nós dois nenhuma estação foi catastroficamente fraca. Ainda assim, o que vejo aqui são dois atletas que são muito melhores em algumas coisas do que em outras, o que é exatamente o que você esperaria de um corredor e um levantador se unindo.
Como hackeamos nossa corrida Hyrox
Corremos um pouco mais devagar do que meu ritmo típico de recuperação, o que me deu uma certa vantagem nas estações que me deixavam mais nervoso. Ao entrar fiquei com medo do trabalho de força e coordenação; Beth estava com medo de fugir. Correr devagar o suficiente para que nenhum de nós se abastecesse nas voltas de 1 km significava que chegávamos a cada estação com algo sobrando no tanque.
Na preparação para a corrida, Beth me ajudou com uma reformulação mental que considero totalmente subestimada: a diferença entre “modo de treinamento” e “modo de competição”. Em uma aula de ginástica, você deseja eliminar o impulso. É por isso que você faz uma pausa no início de uma repetição e controla a descida. Você faz seus músculos trabalharem mais para obter um treino melhor. Mas em uma corrida, você realmente quer o oposto – você quer “hackear” seu corpo aproveitando cada momento disponível, porque o objetivo é velocidade, não hipertrofia.
Veja o transporte dos agricultores, por exemplo. Em um ambiente de aula, você andaria deliberadamente, mantendo os ombros nivelados e o núcleo tenso ao longo de cada passo, sem desperdício de movimento. Na competição, você encontra um ritmo que permite que seu corpo balance levemente a cada passada, usando aquele movimento natural do pêndulo para carregar parte da carga. É a diferença entre lutar contra o peso (para ficar mais forte) e trabalhar com ele (para ir mais rápido). da mesma forma, com bolas de parede, em vez de pegar a bola na altura do peito e redefini-la, você a deixa cair em um agachamento fluido, usando a descida da bola para carregar a próxima repetição. Direi que parece que Beth sabia tudo isso intuitivamente; Eu tive que ser treinado nisso em tempo real.
O que mais me surpreendeu em Hyrox como corredor
Para as duplas femininas na divisão aberta, os padrões de peso não foram tão devastadores quanto eu temia. O impulso do trenó chega a 102 kg (cerca de 225 libras), incluindo o trenó. A tração do trenó é de 78 kg (cerca de 172 lbs), incluindo o trenó. O transporte dos agricultores usa kettlebells de 2 × 16 kg (cerca de 35,2 lbs) para 200 metros. As investidas do saco de areia são feitas com um saco de 10 kg (22 lbs) por 100 metros. E as bolas de parede usam uma bola de 4 kg (8,8 kg) lançada para um alvo de 2,70 m para 100 repetições.
Entrei esperando que os pesos me humilhassem muito mais do que eles. Novamente, Hyrox não é Crossfit. Você não precisa ser capaz de “levantar muito” para terminar. O que me pegou desprevenido foram minhas deficiências de forma e coordenação. Algumas dessas estações ainda eram padrões de movimento desconhecidos para mim, e fazê-las com as pernas cansadas fazia com que tudo parecesse mais estranho do que os próprios pesos provavelmente justificavam. As aulas de estúdio específicas para Hyrox que fiz anteriormente na F45 eram completamente necessárias – sem elas, eu estaria descobrindo a mecânica básica no meio da corrida. E por algumas estações, eu ainda estava. Sempre que isso acontecia, eu apreciava a menor barreira de entrada que as corridas de rua oferecem. Aposto que mais pessoas sabem correr do que usar o equipamento de esqui. Uma maratona pode não ser fácil, mas pelo menos você pode desligar o cérebro e correr.
O que você acha até agora?
Então, Hyrox é mais difícil que uma maratona?
Uma maratona testa sua mente de uma forma que Hyrox, pelo menos no formato de duplas, simplesmente não consegue. Para mim, esse é o ponto crucial de toda a comparação, mesmo que seja igual em termos de aptidão física.
Ao mesmo tempo, tenho que considerar o que Beth e eu vimos em outros atletas antes mesmo de nossa corrida começar. Perto das bolas na parede – a estação final, a poucos passos da linha de chegada, com 100 repetições ainda pela frente – observei atletas solo completamente paralisados. Totalmente gaseado, precisando descansar, sem se mover, progredindo paralisado. Testemunhei um tipo de frustração que parecia muito com “bater” ou “a parede”, sobre a qual você ouvirá os maratonistas gemerem. Com o fardo dividido entre nós dois em duplas, Beth e eu nunca tivemos que lidar com esse nível de resistência mental.
Uma maratona proporciona horas de monotonia, mas é esse sofrimento que faz de uma maratona uma maratona. Com Hyrox, tanta variação constante significa que você nunca fica sozinho consigo mesmo por tempo suficiente para começar a negociar com um poder superior. Estive pensando em como teria sido a experiência solo, sozinho com meus pensamentos durante uma hora e meia inteira. Esse elemento pode se aproximar dos jogos mentais de correr uma maratona completa. Mas em duplas, Hyrox é quase mentalmente alegre em comparação. As estações interrompem a corrida de uma forma que me dá alívio.
Mas quando digo “alívio”, quero dizer num sentido puramente mental. Minha frequência cardíaca quase atingiu meu máximo (cerca de 193 BPM) durante o Hyrox de uma forma que eu nunca alcançaria em uma maratona, onde atingir esse teto encerraria sua corrida. Eles enfatizam sistemas diferentes de maneiras fundamentalmente diferentes. Acho que uma comparação mais justa, física e mentalmente, seria Hyrox versus meia maratona. Aqui está o que a comparação se resume para mim, depois de completar ambos: Executar o aspecto mais assustador do Hyrox para você? Se for assim, é claro que uma meia maratona será ainda pior. Pessoalmente, prefiro correr outra maratona amanhã do que fazer outro salto em largura com burpee.
O que eu faria diferente na próxima vez que experimentar Hyrox
Da comunidade com outros competidores, ao sentimento de realização, ao desafio físico, à resiliência mental, acho que as corridas de rua são uma experiência mais profunda do que Hyrox. Eu entendo o apelo do caos controlado que acompanha os nove feitos diferentes de preparação física de Hyrox, e quero ter cuidado para não empacotar minha conclusão como “Hyrox foi muito fácil”, porque não foi. Fizemos uma corrida inteligente, tivemos uma dinâmica de parceria sólida e ainda sentimos a queimadura. E, novamente, devo enfatizar que minha forma era, na minha própria avaliação, menos “atleta elegante” e mais “homem de tubo inflável fora de uma concessionária de automóveis”. Ainda assim, isso aconteceu depois de quatro a cinco semanas de treinamento frenético e direcionado. Quem sabe como eu me sentiria com um programa de treinamento adequado de 12 semanas, ou se tivéssemos corrido em um ritmo menos conservador, se eu não tivesse Beth por perto para fazer literalmente o trabalho pesado.
Minha vitória pessoal agora é o renovado apreço que sinto por correr. Correr é um privilégio e é fácil considerá-lo garantido quando você já fez o suficiente. Hyrox me lembra porque adoro a versão específica do esporte que escolhi. Eu sei que a monotonia que faria algumas pessoas desistirem de uma maratona no quilômetro 18 é exatamente o que considero meditativo e gratificante.
Se eu competir em uma corrida Hyrox novamente, gostaria de mais tempo para treinar as estações específicas, bem como aprender todos os códigos de trapaça específicos da corrida disponíveis para você. O mais importante que o Hyrox e as maratonas têm em comum para mim: depois de terminar uma, quero imediatamente me inscrever em outra.