Permissão para levar as coisas um passo abaixo.
Caminhar todos os dias é ótimo para a saúde e demonstrou melhorar a postura, a saúde das articulações, o humor e o índice de massa corporal (IMC), uma medida usada para categorizar o peso saudável e não saudável.
Mas embora 10.000 passos sejam vendidos como o número mágico para conseguir a perda de peso, a ciência diz que devemos procurar números diferentes.
Uma nova pesquisa descobriu que os populares 10.000 passos por dia não são necessários para perder peso e manter os quilos a menos. Drazen – stock.adobe.com
A meta de passos de dois dígitos não foi inicialmente projetada com objetivos de saúde em mente, mas sim parte de uma campanha de marketing de grande sucesso da década de 1960 no Japão para vender pedômetros.
Agora, uma nova investigação apresentada no Congresso Europeu sobre Obesidade deste ano, de 12 a 15 de maio, descobriu que apenas 8.500 passos por dia podem ajudar a manter o peso após fazer dieta.
Publicada no International Journal of Environmental Research and Public Health, a revisão analisou vários estudos envolvendo pessoas que passam por programas de perda de peso, seguidos por uma fase de manutenção de peso.
Um grupo de participantes seguiu um programa que envolveu mudanças no estilo de vida, como dieta e adição de mais etapas às suas rotinas diárias, enquanto o outro grupo de controle não recebeu nenhum plano de tratamento.
O número de passos que todos os participantes deram por dia foi medido ao final da fase de perda de peso (cerca de 8 meses) e da fase de manutenção de peso, com duração média de 10 meses.
Uma revisão de estudos descobriu que aqueles que davam em média 8.500 passos diários não apenas perderam quilos, mas também mantiveram um peso mais saudável. Angela Schmidt – stock.adobe.com
Embora ambos os grupos tenham caminhado cerca de 7.200 passos no início dos testes, o grupo de controle não aumentou a contagem de passos nem perdeu peso.
Enquanto isso, o grupo de mudanças no estilo de vida não apenas aumentou seus passos para 8.454, mas também perdeu em média 4,4% do peso corporal ao final do período de perda de peso.
Eles também mantiveram passos diários mais altos ao longo da perda de peso, atingindo 8.241 passos diários e mantendo a maior parte dos quilos perdidos.
Uma análise mais aprofundada da pesquisa mostrou uma forte ligação entre maior contagem de passos e manutenção do peso, especialmente se o número de passos por dia aumentar durante a perda de peso.
No entanto, os pesquisadores notaram que mais passos não significam necessariamente mais quilos perdidos.
Em vez disso, outros fatores desempenham papéis mais importantes, como o déficit calórico, um dos conselhos mais comuns para perder peso.
E embora mais movimento também seja recomendado, isso geralmente significa combinar exercícios cardiovasculares, como caminhar, com treinamento de força para construir músculos e queimar mais calorias.
No geral, porém, a equipa de investigação afirma que o aumento da contagem de passos como parte das mudanças no estilo de vida certamente ajuda a alcançar um peso mais saudável que pode ser sustentado ao longo do tempo.
Caminhar continua sendo uma das atividades mais acessíveis, com estilos populares como a “caminhada nórdica” que afirmam queimar milhares de calorias em poucos minutos.
“Aumentar o número de passos dados para 8.500 por dia é uma estratégia simples e acessível para prevenir a recuperação do peso”, disse o professor Marwan El Ghoch num comunicado de imprensa.