Pegue seus tênis e aperte os cadarços – o Teste de Fitness Presidencial está de volta.
O presidente Donald Trump reviveu o exame de décadas para crianças de escolas públicas esta semana, chamando-o de “um passo importante em nossa missão de tornar a América saudável novamente.
“Minha administração está trabalhando arduamente para defender as queridas tradições atléticas da América e transmitir nossos valores de excelência e competitividade para a próxima geração”, disse ele em cerimônia no Salão Oval na terça-feira, cercado por crianças e atletas profissionais.
O exame original exigia que os participantes corressem uma milha, completassem o maior número possível de abdominais em 60 segundos, realizassem flexões ou flexões pelo maior tempo possível e fizessem um teste de flexibilidade.
O presidente Trump assinou uma proclamação para restaurar os testes de aptidão presidencial nas escolas na terça-feira, 5 de maio de 2026. GettyImages
O teste anual decorreu desde a década de 1950 até 2013, quando foi gradualmente eliminado durante a administração Obama a favor de um programa que enfatizava a saúde geral em detrimento do desempenho atlético pessoal e dos padrões baseados no desempenho.
“Estamos trazendo isso de volta”, disse Trump, rejeitando formalmente a iniciativa da era Obama e restabelecendo os prêmios para os melhores desempenhos, chamando-os de “certificado em reconhecimento pela conquista do padrão ouro de aptidão física”.
Embora o Teste Presidencial de Fitness possa ser destinado a estudantes em idade escolar, os especialistas em fitness dizem que os americanos ainda devem ser capazes de completar seus movimentos básicos muito depois da formatura.
Veja quantas flexões, flexões e agachamentos você deve fazer em cada idade.
Flexões
Este movimento simples tem como alvo os músculos abdominais, ajudando a aumentar a força do núcleo, bem como a melhorar a postura, o equilíbrio e a estabilidade geral.
“O trabalho principal permite que você se levante. Fique em pé e ande com confiança e propósito”, Joseph David, instrutor de fitness em grupo e personal trainer certificado no luxuoso clube de saúde e fitness Life Time, disse anteriormente ao Post.
Sua capacidade de fazer abdominais pode diminuir com a idade, mas os especialistas dizem que você não deve parar de fazê-los completamente. weyo – stock.adobe.com
Em média, David disse que o número mínimo de abdominais que você deve conseguir fazer consecutivamente varia de acordo com a faixa etária:
- 20: 40–50
- 30: 30–40
- 40: 20–30
- Anos 50: 15–25
- 60+: 10–20
David disse que para realmente ver os resultados, você precisa fazer pelo menos três séries de abdominais para cada faixa etária, algumas vezes por semana.
“Seu abdômen não vai estourar se você fizer o mínimo de uma vez”, disse ele, acrescentando que ele próprio pretende fazer um mínimo de 500 abdominais por dia. E lembre-se: “Se você tiver que modificar, ainda assim será uma vitória”, disse ele. “Qualquer movimento ainda é movimento.”
Flexões
Este exercício fortalece o núcleo e a parte superior do corpo, ao mesmo tempo que apoia a saúde cardiovascular, óssea e articular.
“As flexões envolvem vários grupos musculares – costas, ombros, tríceps e núcleo – não apenas o peito”, disse Mary Onyango, personal trainer certificada e treinadora do luxuoso clube de saúde e fitness Life Time, ao The Post. “Isso proporciona um treino eficiente e eficaz para a parte superior do corpo!”
Modificações, como flexões de joelho, reduzem a tensão no corpo e permitem que os iniciantes se concentrem na forma adequada. NF/peopleimages.com – stock.adobe.com
Semelhante às flexões, o número de flexões que você deve conseguir fazer de uma só vez varia de acordo com a idade. Em cada década, disse Onyango, você deve buscar estes números:
- 20: 15-30
- 30: 12-25
- 40: 10-20
- Anos 50: 8-15
- Anos 60: 6-12
- Anos 70: 5-10 (flexões de joelho)
- Anos 80: 3-7 (flexões de joelho)
- Anos 90: 2-5 (flexões de joelho)
“Embora a maioria das pessoas considere as flexões apenas mais um exercício, elas demonstram e podem prever muito sobre sua saúde e longevidade”, observou Onyango. “Um estudo realizado por pesquisadores de Harvard descobriu que homens de meia idade que conseguiam realizar pelo menos 20 flexões tinham risco significativamente menor de mortalidade por todas as causas em 10 anos.”
Agachamento
Este movimento aumenta a força da parte inferior do corpo e do núcleo, ajudando a queimar calorias e ao mesmo tempo melhorando a mobilidade, a densidade óssea e as funções diárias – desde levantar e curvar-se até sentar e ficar em pé.
“As demandas básicas da vida diária não variam muito de faixa etária para faixa etária”, disse Kristin Collins, treinadora da academia Life Time, ao The Post. “O agachamento é sem dúvida o padrão de movimento mais fundamental que utilizamos.”
Quando se trata de agachamentos, não existe um tamanho único para quantos você deve ser capaz de fazer. Mas Collins disse que uma referência sólida seria:
- 20 anos: 50 agachamentos ininterruptos com peso corporal ou 10 agachamentos segurando 40% a 50% do seu peso corporal
- 30 e 40 anos: 50 agachamentos ininterruptos com peso corporal ou 10 agachamentos segurando 50% a 60% do seu peso corporal
- 50 anos: 40 agachamentos ininterruptos com peso corporal ou 10 agachamentos com 40% a 50% do seu peso corporal
- Anos 60: 30 agachamentos ininterruptos com peso corporal ou 10 agachamentos segurando 30% do seu peso corporal
- 70 anos ou mais: 20 agachamentos ininterruptos com peso corporal ou 10 agachamentos com 20% do seu peso corporal
“Não importa a sua idade, seu corpo se adaptará ao estresse que você exerce sobre ele”, acrescentou Collins. “Aumentar o tempo sob tensão, repetições ou peso, por exemplo, continuará a aumentar a sua força e resistência.”
