Um suplemento de ginástica popular poderia ser o agachamento.
Embora alguns suplementos tenham benefícios comprovados cientificamente, nem todos fazem o trabalho pesado que afirmam, construindo músculos, aumentando a produção de energia e aumentando o desempenho do cérebro.
E os impactos de uma adição especialmente popular à rotina de qualquer frequentador de academia dependem, na verdade, de três fatores principais.
Apesar de sua segurança e popularidade na academia, a eficácia de um suplemento tem limitações baseadas em três fatores principais. Oleksandr – stock.adobe.com
Uma substância que ocorre naturalmente nas células musculares, a creatina é encontrada em alimentos como carne vermelha, peixe e aves, embora muitos a tomem como suplemento.
No entanto, uma pesquisa publicada no domingo no Handbook of Creatine and Creatinine In Vivo Kinetics analisou o entusiasmo por trás do suplemento e encontrou algumas limitações.
Embora as descobertas, lideradas pelo investigador farmacêutico e ex-professor Dr. Mehdi Boroujerdi, destaquem alguns efeitos positivos da creatina, existem outros aspectos que podem influenciar a sua eficiência.
Primeiro, o impacto da creatina pode depender dos níveis basais de creatina de um indivíduo.
Homens e mulheres respondem ao produto químico de forma diferente, pois as mulheres tendem a ter reservas naturais de creatina mais baixas e, portanto, podem responder melhor à suplementação.
Aqueles com níveis basais mais baixos, como os adultos mais velhos, também podem experimentar mais melhorias cognitivas, incluindo memória, humor e velocidade de processamento, bem como declínio da massa muscular relacionado com a idade.
Embora tenha sido demonstrado que a creatina constrói músculos, melhora a saúde do cérebro e muito mais, esses benefícios podem variar de indivíduo para indivíduo. Inga – stock.adobe.com
Veganos e vegetarianos também podem notar mais benefícios, pois recebem muito pouca creatina em suas dietas e têm níveis basais mais baixos.
O segundo fator que pode afetar o funcionamento da creatina é a dose, já que a recomendação de dosagem padrão é de 3 a 5 gramas por dia para manutenção.
Mas embora a creatina ingerida por via oral seja a forma mais utilizada, nem todo o suplemento é absorvido devido à estabilidade gastrointestinal e à capacidade muscular individual.
No entanto, foi demonstrado que tomar creatina com carboidratos melhora a absorção.
Além disso, doses mais elevadas nem sempre significam ganhos maiores.
“A crença de que doses maiores produzem maiores benefícios é infundada, uma vez que as reservas de creatina muscular têm um limite de saturação”, disse Boroujerdi num comunicado de imprensa. “O excesso de creatina é simplesmente excretado como creatinina, não oferecendo nenhuma vantagem adicional.”
E o terceiro fator de quão bem a creatina funciona para alguém é a fisiologia individual.
Além da forma como é digerida no corpo e das diferenças na massa muscular entre os sexos, o tecido só pode reter uma certa quantidade de creatina e os níveis individuais de cada pessoa são diferentes.
Apesar de um forte perfil de segurança e de algumas evidências que apoiam o crescimento muscular, os benefícios da creatina não são universais.
“Apesar de seus muitos benefícios, a creatina não é uma solução mágica”, disse Boroujerdi. “Ele não constrói músculos diretamente nem substitui a necessidade de treinamento e nutrição adequados.”
