Na manhã seguinte à primeira injecção de Mounjaro, comecei a entrar em pânico: o que é que eu deveria estar a fazer agora? Como otimizei isso para mim e fiz com que funcionasse da melhor maneira possível? Recebi minha receita em uma farmácia particular e não tinha me inscrito em um serviço de assinatura que oferecesse suporte ao estilo de vida.
Depois daquela primeira injeção em novembro de 2024, percebi que havia entrado nisso às cegas. Eu deveria estar em uma dieta especial? Eu deveria estar na academia todos os dias? Eu pesava 13 kg, tinha apenas tamanho 16 e pretendia perder o terceiro lugar em um curso de Mounjaro de seis meses.
Mas eu também estava muito confuso sobre o que deveria fazer além do fato básico de me injetar semanalmente com GLP-1.
Pesquisando freneticamente no Google e em fóruns online, comecei a montar um plano de ação. Então divulguei em meus vários bate-papos no WhatsApp e grupos de amizade que queria conversar com mulheres que tomavam medicamentos para perder peso.
E, meu Deus, havia muitos deles – muito mais do que você imagina. Embora eu sempre tenha sido muito aberta sobre minha jornada para perder peso, diria que cerca de 80% das mulheres com quem conversei não contaram a ninguém – nem amigos, familiares ou colegas – que estavam usando Mounjaro.
Então, qual foi o conselho delas, como mulheres cuja experiência com essas vacinas lhes deu a melhor visão possível sobre como fazê-las funcionar para você?
A coisa mais importante que aprendi foi que você não deve simplesmente parar de comer completamente enquanto estiver usando drogas. Tenho certeza de que isso soa muito estranho para quem nunca os tomou, mas para a maioria de nós, seria a coisa mais fácil do mundo comer muito pouco. Depois de anos de barulho e obsessão por comida, pode ser incrivelmente tentador apenas deleitar-se com o silêncio, consumir apenas um bocado aqui e ali e ver o peso diminuir.
Sasha Wilkins de férias em 2024. Ela escreve: ‘Antes dos golpes, eu pegava um pedaço de queijo ou uma fatia de torrada como um lanche temporário para matar a fome antes de uma refeição completa’
Sasha no mesmo local um ano depois… ‘Eu diria que cerca de 80 por cento das mulheres com quem falei não contaram a ninguém que estavam usando Mounjaro’, ela escreve
O problema com esta abordagem é duplo. Em primeiro lugar, se você perder peso muito rapidamente, é provável que acabe tendo os efeitos colaterais gêmeos de pele flácida e queda de cabelo. E, em segundo lugar, se você não criar rotinas alimentares sustentáveis enquanto estiver livre da vontade de comer demais, não terá construído uma estrutura nutricional sensata para quando parar com elas.
Basicamente, se você simplesmente parar de comer, não conseguirá aguentar quando o barulho da comida voltar e sua vontade de aspirar tudo que estiver à vista será pior do que nunca. Embora eu tenha achado que perder apenas 1 quilo por semana, como às vezes acontecia, era insuportavelmente lento – especialmente quando as injeções são tão caras e eu podia ver outras pessoas perdendo peso muito mais rapidamente – eu me certifiquei de continuar a comer regularmente refeições nutricionalmente balanceadas. Às vezes, eu fazia apenas duas em vez de três refeições por dia, mas sempre me sentava e comia.
Depois de dois meses, por volta de meados de fevereiro, eu estava infeliz e desanimada porque ainda não conseguia discernir uma cintura mais fina ou coxas menores, mas não consigo enfatizar o suficiente que você precisa persistir porque uma manhã você vai acordar e finalmente ser capaz de ver a diferença.
Descobri que pesar-me diariamente era fundamental porque, mesmo que não conseguisse ver a diferença, a balança dizia-me que o peso estava a diminuir gradualmente. Eu também mantive um breve diário no meu aplicativo de notas do iPhone listando meu peso, humor e quaisquer efeitos colaterais – embora eu esteja decididamente não woo-woo, descobri que criar atenção plena em torno da jornada para perder peso me ajudou a me tornar mais consciente de meu corpo quando comecei a mudar maus hábitos arraigados por bons.
Descobri que criar atenção plena em torno da jornada para perder peso contribuiu para me tornar mais consciente do meu corpo à medida que comecei a mudar maus hábitos arraigados por bons.
Depois de dois meses, eu estava infeliz e desanimada porque ainda não conseguia discernir uma cintura mais fina ou coxas menores, mas não consigo enfatizar o suficiente que você precisa persistir
Preparar as refeições uma vez por semana era crucial. Embora a experiência de cada pessoa seja diferente, descobri que nunca perdi realmente a fome enquanto tomava ativamente a medicação – e às vezes, irritantemente, era mais intensa do que antes das injeções. A diferença é que fiquei saciado rapidamente com porções menores cheias de proteínas e menos carboidratos.
Lidar com a fome acabou sendo simples: eu sempre tinha latas de nozes no carro e no escritório e só algumas já matavam a sensação. Eu também tinha uma refeição pronta no freezer ou na geladeira que eu poderia colocar no microondas ou fritar no ar poucos minutos depois de passar pela porta depois do trabalho.
Usei Souper Cubes, bandejas de silicone pré-porcionadas para freezer, que enchi com caril caseiro, risotos e todo tipo de sopas deliciosas, desde sopas de milho doce até alho-poró e batata (há muitas pesquisas que comprovam que comer alimentos líquidos quentes sacia mais do que consumir alimentos mais secos).
O controle da parcela é muito importante porque assim você não fica tentado a comer demais. Ele também estabelece expectativas realistas em relação ao tamanho da porção quando você começa a interromper as injeções.
Essas refeições pré-preparadas me impediram de buscar alimentos nutricionalmente ruins. Antes dos golpes, eu pegava um pedaço de queijo ou uma fatia de torrada como um lanche temporário para matar a fome antes de uma refeição completa. Mas assim eu poderia reaquecer meu jantar e colocá-lo em um prato antes que tivesse tempo de pensar em um lanche saboroso.
Investir em um par de garrafas de água de um litro com canudo e tê-las sempre comigo também foi fundamental. Nunca me senti tão desidratado como estava tomando Mounjaro (pense em um camelo em um oásis) e uma escola de pensamento acredita que a hidratação ativa ajuda o medicamento a funcionar de maneira mais eficaz.
Massageei minha pele com uma máquina Ziip Halo por dois minutos todos os dias e nunca pareceu melhor quando atingi minha meta de perda de peso
Desviando parte do meu dinheiro de comer e beber fora para cuidar da pele, um produto que comecei a usar foi o Sérum Hidratante Intensivo Hialurônico do Dr.
Também comecei a usar pesos de mão em casa e a caminhar conscientemente todos os dias, junto com ioga e pilates ocasionais em um tapete em frente a um vídeo do YouTube. Como mulher de meia-idade, é extremamente importante para mim manter-me flexível e fazer exercícios com levantamento de peso para manter os músculos tensos e os ossos fortes ao consumir menos calorias, além de tentar evitar a pele folgada.
Como negociante de antiguidades, tenho um trabalho incrivelmente ativo, carregando diariamente caixas de porcelana e grandes móveis, por isso não senti necessidade de frequentar uma academia (se estivesse em um escritório, definitivamente teria feito isso também).
Depois do primeiro mês, meu rosto começou a ficar seco e desconfortável e percebi que havia parado de cuidar da minha pele adequadamente muito antes de começar a aplicar a injeção.
Algo que a especialista em cuidados com a pele Caroline Hirons disse há alguns anos surgiu na minha cabeça: se você não está cuidando da sua pele, talvez dê uma boa olhada no que mais está acontecendo em sua vida.
E ela está absolutamente certa – eu estava tão infeliz com meu ganho de peso que simplesmente parei de me preocupar comigo mesma.
Embora eu nunca vá imitar o regime noturno de sete etapas da Geração Z, fui comprar produtos. Eu não comia fora, bebia ou fazia compras, e não comprava roupas até atingir minha meta de perda de peso, então desviei parte do meu dinheiro para cuidados com a pele.
Comecei a massagear com o Soro Hialurônico Intensivo Hidratante de alta potência do Dr. Perricone, usando FPS La Roche Posay e aplicando Retinóide 1 da Skin Rocks uma vez por semana.
Recebi uma máquina Ziip Halo e massageei minha pele por dois minutos todos os dias, o que resultou em minha pele nunca ter ficado melhor quando atingi minha meta de perda de peso.
Na mesma época, também comecei a tomar suplementos de uma forma que nunca havia feito antes. Assinei uma assinatura da Absolute Collagen e encomendei uma série de suplementos da NutriGums (acho as cápsulas difíceis de engolir), incluindo biotina para o meu cabelo, seus probióticos para o meu microbioma e inulina para as fibras.
Também adicionei pós multivitamínicos de magnésio da Sisterly and Wild Nutrition para o meu sono, que havia sido perturbado antes das injeções e piorou nos primeiros meses.
Algum desses fez diferença? Bem, meu cabelo permaneceu tão brilhante como sempre enquanto tomava GLP-1 e certamente não caiu em pedaços. Minhas unhas estão super fortes e estou dormindo a noite toda. Eu também nunca experimentei a constipação horrível que tantas pessoas sofrem nas vacinas.
Priorize as proteínas, beba água como se estivesse num oásis no Sahara, treine força, tome suplementos, cuide da sua pele e tente não parar de comer: estas recomendações são eminentemente práticas e factíveis – e são cruciais.
Tenho certeza de que eles são parte da razão pela qual terminei o curso de Mounjaro parecendo e me sentindo uma nova mulher. E por que fiquei com um lindo tamanho 12 desde então.
