Sempre fui alguém que exagerava, bebia à noite e comia comida para viagem. Sou uma mãe de 47 anos, natural de Hertfordshire, mas só agora estou aprendendo que a comida estava ligada às minhas emoções – se eu estava feliz, comemorava com ela; se eu estava infeliz, exagerei.
Tenho uma carreira de alto nível como líder de transformação de talentos e força de trabalho e tentei todas as dietas típicas, como planos com baixo teor de gordura e contagem de calorias, mas nada funcionou. Em janeiro de 2025, eu estava perigosamente acima do peso para minha altura – com 1,70 metro, pesava 14 quilos e tinha tamanho 18.
Lembro-me de ter pensado: se não resolver isso agora, não sei o que acontecerá comigo. Alguns dos meus amigos e familiares tomavam medicamentos para perder peso, por isso inscrevi-me no Second Nature, que é apoiado pelo NHS, e paguei pelas injecções de Mounjaro. Eles funcionaram imediatamente – perdi três quilos na primeira semana e seis meses depois, havia perdido cinco quilos e estava no tamanho 10.
Comecei pensando que precisaria tomar injeções pelo resto da vida, porque sempre lutei com meu peso. Mas como continuei com a dose baixa, depois de seis meses comecei a sentir os barulhos da fome voltando – e dessa vez não foi problema. Eu tinha mudado tanto meu estilo de vida – desde minha dieta até o tamanho das porções e exercícios – que descobri que eu mesmo conseguia controlar os desejos.
Então pensei: ‘Estou fazendo isso sozinho, não preciso mais disso’. Parei os jabs em agosto passado e, desde então, diminuí outro tamanho de vestido e agora estou no tamanho oito, principalmente por transformar a gordura restante em músculos, por meio de exercícios.
Tudo mudou: descobri o amor pela moda – comprava todas as minhas roupas online porque nunca me sentia confortável em ir às lojas. Foi uma grande mudança para mim em termos de confiança. As injeções para perda de peso podem mudar o jogo, mas você também precisa se comprometer a mudar sua abordagem em relação à alimentação e aos exercícios.
Veja como eu fiz isso e como você também pode …
Joanna Parrott antes de sua transformação de peso, na qual ela disse que sua antiga dieta dependia de alimentos “tipicamente britânicos”
Comprometa-se com a mudança
Se você está acima do peso e infeliz, a primeira coisa que você precisa fazer é assumir isso. Percebi que não se tratava apenas de perder peso, mas de compreender a ciência do meu corpo e a minha relação de longa data com a comida. Ao se inscrever no Second Nature, você recebe um aplicativo, sugestões de cardápio e informações diárias de saúde. Você também recebe um treinador de saúde via chat ao vivo. Comecei a adquirir bastante conhecimento sobre dieta e saúde e percebi que precisava me comprometer a mudar meus hábitos para sempre.
Perceba que não é ‘tudo ou nada’
Anteriormente, eu era alguém que apostava tudo em alguma coisa, até que escorreguei e depois parei. A Segunda Natureza me ensinou: ‘Algo é sempre melhor do que nada’, e isso me ajudou a comer e a fazer exercícios, pois um deslize não significava que eu estava de volta à estaca zero.
Afaste-se da carga de carboidratos
Minha antiga dieta era “tipicamente britânica”, cheia de cereais açucarados, sanduíches e grandes porções de massa ou peixe com batatas fritas. Os lanches eram meu ponto fraco – eu tinha uma verdadeira obsessão por biscoitos Ritz. Agora como mingau com banana, canela e colágeno, no café da manhã; halloumi, salada de frango ou atum no almoço e jantar de peixe, frango ou refogado, com carne vermelha, duas vezes por semana. Meu prato é composto por 50% de vegetais, 35–40% de proteínas e 10–15% de carboidratos. Não toco carboidratos açucarados ou trigo branco e o único pão que como é massa fermentada integral, uma vez por semana. Para lanches, combino frutas com proteínas, como queijo e um punhado de nozes, o que retarda os picos de açúcar no sangue. Faz um ano que não toco em biscoitos Ritz.
Trocar pratos por tigelas
O prato médio é muito grande, então troquei o meu por pequenas tigelas de macarrão para regular o tamanho da porção. Contanto que eu saiba que 50% do meu prato é vegetariano, o que quer que eu tenha nos outros 50% não será tão horrível.
Joanna disse que sua perda de peso foi uma grande mudança para ela em termos de confiança, e ela também descobriu o amor pela moda
Estabeleça metas superáveis
Estabeleci meu Fitbit com uma meta realista, como três dias de exercícios por semana e 6.000 passos. Eu então supero isso consistentemente – aquele truque mental de estabelecer metas alcançáveis tem sido realmente poderoso. Antes de perder peso, achava que precisava fazer muito cardio, mas aprendi, sendo mulher com mais de 40 anos, que tudo gira em torno de pesos. Eu malho seis dias por semana, fazendo uma mistura de musculação, power yoga, pilates, corridas de 5 km e BodyPump. Sinto-me forte, com definição muscular visível e o treino com pesos ajudou na flacidez da pele com a perda de peso.
Monitore seu sono
Lutei contra meu técnico de saúde por muito tempo sobre isso, mas finalmente cedi e agora não tomo mais cafeína depois do meio-dia, porque aprendi sobre a importância do sono para perder peso. Eu uso meu Fitbit para monitorar meu sono e frequência cardíaca.
Limpe os dentes depois do jantar
Outra tática é escovar os dentes após o jantar. Ninguém quer comer nada depois de escovar os dentes, então isso engana seu cérebro fazendo-o pensar: ‘Já terminei por hoje’ e interrompe aqueles lanches noturnos.
Reformule seu pensamento sobre comida
Antes de Mounjaro, eu costumava sentir cólicas e inchaço depois de comer. Mas quando o peso começou a cair, percebi que eles foram embora. Eu gosto, mas uma barra de chocolate ou um pacote de batatas fritas nunca tem um gosto tão bom quanto você pensa, então você precisa reaprender a confiar em seu corpo, apesar do barulho que seu cérebro faz em você. Reformulei meus pensamentos sobre comida – não se trata de peso, mas de como a comida me fará sentir, como sono insatisfatório ou dores de cabeça. Só não estou mais disposto a passar por isso.
Como dito a Kerry Parnell
