Todos nós já passamos por isso: um momento de estresse ou tédio se instala e, de repente, o saco de batatas fritas está vazio e o litro de sorvete acabou.
Quase todo mundo come demais de vez em quando. Para alguns, porém, esses episódios de compulsão alimentar acompanham uma sensação de perda de controle, muitas vezes seguida por sentimentos de culpa e vergonha.
Mas existem ferramentas caseiras que podem ajudá-lo a retomar as rédeas. Uma nutricionista recentemente detalhou seu método para interromper a espiral da compulsão alimentar – e leva apenas 30 segundos.
Rachel Paul, uma nutricionista registrada, compartilhou seu truque para interromper um episódio de compulsão alimentar em um TikTok de 9 de fevereiro. Dra. Rachel Paul/TikTok
“Você pode estar no meio da compulsão alimentar e isso vai te fazer parar de frio”, disse a Dra. Rachel Paul, especialista treinada em nutrição e mudança de comportamento da Universidade de Columbia, em um vídeo do TikTok.
Sua abordagem é dupla, com cada etapa ajudando a redirecionar o corpo e o cérebro.
Durante os primeiros 15 segundos, Paul recomenda fazer algo físico para ajudar a interromper o episódio de compulsão alimentar.
“Isso pode ser apenas colocar a mão no coração e respirar fundo”, disse ela.
Se você for capaz de fazer mais, você pode aumentar um pouco, tentando movimentos como polichinelos, alongamentos de braços ou torções de tronco.
Depois vem a reinicialização mental.
Fazer algo físico, como respirar fundo, pode ajudar a interromper um episódio de compulsão alimentar, sugeriu Paul. PheelingsMedia – stock.adobe.com
Nos próximos 15 segundos, Paul recomenda repetir mantras para si mesmo, ajudando a focar a mente e acalmar o sistema nervoso.
Pense: “Posso comer essa comida de novo amanhã” ou “Sou eu quem está no controle, não a comida”.
Ela também sugere tentar “Comer esta comida não tem um gosto bom”.
Ou mesmo “Estou tão animado por me sentir orgulhoso quando parar com essa farra”.
Paul recomenda repetir essas frases quantas vezes forem necessárias e revisitar as duas etapas sempre que você cair em uma espiral de compulsão alimentar.
“Vocês estão fazendo um trabalho incrível”, disse ela aos telespectadores.
Quando a compulsão alimentar fica fora de controle
Muitas pessoas experimentam episódios ocasionais de compulsão alimentar, “perda de controle da alimentação” ou alimentação emocional.
Mas se estes episódios se tornarem um padrão persistente e angustiante – acontecendo pelo menos uma vez por semana durante três meses ou mais – pode ser classificado como transtorno da compulsão alimentar periódica.
Pessoas com esse problema de saúde mental consomem regularmente grandes quantidades de alimentos em um curto período, muitas vezes incapazes de parar de comer, mesmo que estejam desconfortavelmente saciadas.
A compulsão alimentar tende a acontecer sozinha ou em segredo e, depois disso, muitos experimentam sofrimento físico ou emocional.
O Instituto Nacional de Saúde Mental estima que 1,6% das mulheres adultas e 0,8% dos homens adultos têm transtorno da compulsão alimentar periódica. Isso é mais que o dobro do número de diagnosticados com bulimia e anorexia combinadas.
Mesmo assim, os especialistas dizem que a condição muitas vezes passa despercebida, ofuscada por transtornos alimentares mais conhecidos.
Mas se não for tratada, pode ter consequências graves.
A compulsão alimentar envolve consumir uma grande quantidade de comida em um curto período de tempo e sentir-se incapaz de controlar o que ou quanto está comendo. doucefleur – stock.adobe.com
Com o tempo, o transtorno da compulsão alimentar periódica pode levar ao ganho de peso e complicações de saúde associadas à obesidade, incluindo aumento do risco de diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardíacas, dores articulares e musculares e certos tipos de câncer.
Pessoas com a doença também correm maior risco de depressão, ansiedade e transtornos por uso de substâncias.
Pode afetar significativamente a qualidade de vida. Mais da metade das pessoas com transtorno da compulsão alimentar periódica relatam dificuldades no funcionamento social e interferência nas atividades diárias.
Para aqueles que acham que estratégias rápidas como a de Paul não controlam a compulsão alimentar, outras opções de tratamento estão disponíveis.
A psicoterapia é uma intervenção comum, ajudando as pessoas a quebrar padrões de comportamento prejudiciais e a desenvolver estratégias de enfrentamento mais saudáveis, de acordo com a Cleveland Clinic.
Medicamentos – incluindo aqueles usados para controlar os impulsos, regulação do apetite ou condições de saúde mental concomitantes, como antidepressivos – também podem ser usados.
A nutrição também desempenha um papel na recuperação.
Trabalhar com um nutricionista registrado pode ajudar a construir uma relação mais saudável e equilibrada com os alimentos, incluindo planos alimentares que promovam a saciedade e ao mesmo tempo garantam uma nutrição adequada.
