Caminhe por este caminho para uma vida mais longa e saudável.
Durante anos, 10.000 passos foram o número mágico promovido por rastreadores de fitness e aplicativos de saúde para atividades diárias.
Você pode precisar de ainda menos do que isso – apenas 20 minutos por dia podem trazer efeitos positivos para a saúde e muito mais.
Caminhar traz muitos benefícios à saúde e talvez precisemos de apenas 20 minutos para colhê-los. Esqueça 10.000 passos. Estúdio Romântico – stock.adobe.com
“Caminhar melhora a circulação sanguínea, o que melhora o fluxo sanguíneo geral”, disse recentemente a personal trainer certificada Allison Goldsmith à Parade. “Também ajuda a regular a pressão arterial e diminui o estresse nas artérias.”
É bem sabido que o exercício reduz as chances de doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e doenças cardíacas.
Embora outros tipos de exercício tenham certamente os seus aspectos positivos, caminhar é um hábito saudável a adoptar para melhorar a saúde do coração, controlar o açúcar no sangue e talvez até reduzir o risco de demência.
Foi demonstrado que uma caminhada rápida é comparável à corrida em termos de redução do risco de pressão alta, colesterol alto e diabetes.
E tudo o que é bom para o coração geralmente é bom para o cérebro, pois o aumento do fluxo sanguíneo pode levar mais oxigênio ao cérebro, ajudando-o a funcionar melhor.
Vinte minutos de caminhada por dia podem reduzir o risco de mortalidade precoce, doenças cardiovasculares, diabetes, demência e muito mais. DragonImages – stock.adobe.com
Caminhar regularmente em ritmo acelerado pode reduzir as chances de demência e Alzheimer. Mesmo cerca de 3.800 passos – um pouco mais do que pode ser percorrido em 20 minutos – reduziu o risco em 25%.
Um melhor fluxo sanguíneo também apoia os sistemas imunológico e linfático, oferecendo mais proteção contra infecções.
Para obter mais estímulos mentais, deixar o telefone para trás enquanto sai para passear na natureza pode diminuir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e até aumentar a autoestima.
Fazer uma caminhada depois de comer ajuda a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e picos de açúcar no sangue, pois “os músculos consomem glicose para obter energia, exigindo menos insulina e permitindo níveis de glicose mais estáveis”, segundo Goldsmith.
Embora levantar pesos possa melhorar a saúde óssea, caminhar também é um exercício de baixo impacto que estimula a remodelação óssea e ajuda na saúde das articulações.
“Quando seus pés tocam o chão, o corpo sabe que o tecido ósseo antigo precisa ser substituído para aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de fraturas”, disse Goldsmith. “Seus quadris e pernas receberão os maiores benefícios da caminhada, como aumento da densidade mineral óssea.”
Além de todos os benefícios para o coração, a mente, os músculos e as articulações, caminhar 20 minutos todos os dias pode acrescentar anos à sua vida.
Uma análise descobriu que dar cerca de 4.400 passos por dia reduziu a mortalidade precoce em uma média de 41% em mulheres com idades entre 62 e 101 anos.
