Apenas alguns minutos de atividade vigorosa por dia podem diminuir o risco de oito condições principaisincluindo artrite, doenças cardíacas, hepáticas e renais e demência, de acordo com um estudo.
Embora pequenas atividades intensas e sem fôlego, como correr para o ônibus, reduzissem o risco geral de doenças e morte, elas eram especialmente protetoras contra doenças inflamatórias, incluindo artrite, doenças cardiovasculares graves (ataque cardíaco e acidente vascular cerebral) e demência, mostram as descobertas publicadas no European Heart Journal.
Sabe-se que a atividade física reduz o risco de doenças crónicas e de morte prematura, sendo que atividades vigorosas proporcionam mais benefícios por minuto.
“Mas permanecem questões sobre a importância da atividade intensa versus a atividade física total”, disse a autora Minxue Shen, da Escola de Saúde Pública Xiangya da Universidade Central Sul, na China.
“Por exemplo, se duas pessoas realizam a mesma quantidade total de atividade, a pessoa que exercícios obter mais vigorosamente maiores benefícios para a saúde? E se alguém tem tempo limitado, deveria se concentrar em se exercitar mais em vez de por mais tempo?”, disse Shen.
Os pesquisadores analisaram dados de mais de 96.400 pessoas do UK Biobank. Acelerômetros usados no pulso durante uma semana ajudaram a medir os movimentos, incluindo breves períodos de atividade vigorosa que as pessoas muitas vezes esquecem, disseram.
Os dados foram comparados com as probabilidades de morrer ou desenvolver oito problemas de saúde graves nos sete anos seguintes – doenças cardiovasculares graves, batimentos cardíacos irregulares, diabetes tipo 2, doenças inflamatórias imunomediadas, doenças hepáticas, doenças respiratórias crónicas, doenças renais crónicas e demência.
“Os participantes com (mais de) 4% de VPA (atividade física vigorosa) tiveram riscos 29-61% menores desses resultados em comparação com aqueles com 0 (zero) por cento de VPA”, escreveram os autores.
Por exemplo, em comparação com aqueles que não praticavam qualquer actividade vigorosa, as pessoas com níveis mais elevados tinham um risco 63% menor de desenvolver demência, um risco 60% menor de diabetes tipo 2 e um risco 46% menor de morrer. Esses benefícios foram observados mesmo com quantidades relativamente pequenas de exercício.
Shen disse: “A atividade física vigorosa parece desencadear respostas específicas no corpo que a atividade de baixa intensidade não consegue replicar totalmente. Durante a atividade física vigorosa – do tipo que faz você sentir falta de ar – seu corpo responde de maneiras poderosas. Seu coração bombeia com mais eficiência, seus vasos sanguíneos se tornam mais flexíveis e seu corpo melhora sua capacidade de usar oxigênio.”
Além disso, a intensidade da atividade vigorosa pareceu ser um fator chave na redução do risco de doenças inflamatórias, como artrite e psoríase.
“Ela (atividade vigorosa) também pode estimular substâncias químicas no cérebro que ajudam a manter as células cerebrais saudáveis, o que poderia ajudar a explicar o menor risco de demência”, disse Shen.
No entanto, para condições como diabetes e doença hepática crónica, tanto a duração como a intensidade do exercício foram consideradas importantes.
O autor recomendou: “Adicionar pequenas atividades que deixem você um pouco sem fôlego na vida diária, como subir escadas rapidamente, caminhar rápido entre tarefas ou brincar ativamente com crianças, pode fazer uma diferença real”.
“Mesmo 15 a 20 minutos por semana deste tipo de esforço – apenas alguns minutos por dia – estavam ligados a resultados significativos benefícios para a saúde“Shen disse.
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