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Percorra r/Garmin, r/ouraring ou r/whoop e você encontrará tópicos de usuários debatendo os méritos do emparelhamento de dispositivos. As combinações comuns incluem um smartwatch GPS como Garmin ou Apple Watch junto com um rastreador focado em recuperação como Whoop ou Oura, com os usuários atribuindo a cada dispositivo uma finalidade distinta: notificações e rastreamento de treino do relógio, dados de sono e recuperação do anel ou banda, e assim por diante.
À medida que a tecnologia wearable se torna cada vez mais sofisticada – para não mencionar cada vez mais incorporada na forma como pensamos sobre a nossa saúde – em que ponto toda esta monitorização deixa de o ajudar e começa apenas a gerar ruído?
Você precisa de vários wearables de fitness?
Antes de descartar uma configuração de vários dispositivos como puro excesso, vale a pena entender por que muitas pessoas chegam lá. Afinal, dispositivos diferentes têm qualidades genuinamente diferentes. Os anéis inteligentes, por exemplo, são amplamente elogiados para monitorar o sono, mas têm dificuldades com a detecção de exercícios (eles não têm GPS e têm capacidade limitada de capturar exercícios). E a Garmin, por sua vez, é excelente em métricas de atividade e treinamento, mas pode ser muito volumosa para dormir noite após noite. Talvez o seu Apple Watch tenha as melhores notificações e monitoramento cardíaco, mas você gosta de carregá-lo durante a noite.
Muitos usuários de vários dispositivos estão simplesmente corrigindo todas essas lacunas, sempre tentando usar a melhor ferramenta para cada trabalho. Portanto, se você deseja monitorar sua saúde, uma configuração de vários dispositivos parece bastante razoável. Certamente mais entradas significam melhores dados?
Não necessariamente, diz o Dr. James Mitchell, professor assistente do Departamento de Informática Biomédica da Universidade do Colorado Anschutz. “Apple Watch, Oura e Whoop estão medindo em grande parte os mesmos sinais fisiológicos e reempacotando-os por meio de algoritmos diferentes”, diz Mitchell. “Você não está triplicando suas informações – você está triplicando seu ruído.”
Diminuindo o zoom, é importante notar que a maioria dos wearables de consumo não são dispositivos de nível médico. E isso não quer dizer que seus smartwatches, anéis e pulseiras não sejam legítimos. Longe disso: o FDA liberou vários recursos do Apple Watch como dispositivos médicos de Classe II. O que é importante entender é que o design se aplica a recursos específicos e bem validados, e não à ampla gama de métricas que você pode obter diariamente.
Em vez disso, seu smartwatch é melhor usado para detectar tendências ao longo do tempo – não para fornecer medições clinicamente precisas em um determinado momento. Essa diferença é importante quando as pessoas começam a tomar decisões sobre saúde com base no monitoramento feito em casa.
O que realmente vale a pena monitorar com wearables de fitness
Nem todas as métricas são criadas iguais, mas a indústria de wearables tem um incentivo financeiro para fazer com que tudo pareça igualmente importante. De acordo com Mitchell, o essencial inclui tendências de frequência cardíaca em repouso, variabilidade da frequência cardíaca (VFC) (quando usada como um indicador geral de recuperação observado ao longo do tempo), duração do sono e contagem de passos. “Eles são relativamente bem validados e tendem a acompanhar resultados de saúde significativos na literatura de pesquisa”, diz ele.
Depois há todo o resto. As pontuações de estresse são um excelente exemplo de métrica que parece sofisticada, mas é construída sobre um terreno interpretativo instável. Eles normalmente são derivados da VFC e da frequência cardíaca – sinais fisiológicos reais – mas o rótulo de “estresse” colocado no topo não mede diretamente seu estado mental naquele momento. O mesmo ceticismo se aplica a coisas como “pontuações de prontidão” e métricas de “bateria corporal”. “Eles podem ser úteis em termos de direção”, diz Mitchell, “mas provavelmente não estão lhe dizendo nada que seu corpo já não esteja lhe dizendo, se você prestar atenção a isso”.
Tenha esses riscos em mente com wearables de fitness
A conversa sobre wearables tende a se concentrar em seus benefícios, mas há riscos além do cansaço das notificações. A privacidade é talvez a preocupação mais subestimada. Assinamos regularmente vários “termos de serviço” que são longos, vagos e sujeitos a alterações. “Seus dados de saúde estão entre os dados mais confidenciais que você gera, e a maioria das pessoas não tem ideia do que as empresas de wearables estão fazendo com eles”, diz Mitchell. Sua recomendação: pesquise o que cada empresa realmente faz com seus dados e quão seriamente eles levam a privacidade antes de se comprometer.
A saúde mental é outro risco. Por exemplo, existe um fenômeno documentado chamado “ortossonia” – um termo para quando as pessoas ficam tão focadas em otimizar seus índices de sono que o próprio monitoramento começa a atrapalhar seu sono. De forma mais ampla, o rastreamento constante pode minar a conexão de uma pessoa com seu próprio corpo. “O rastreamento constante pode fazer com que você deixe de ouvir seu corpo e passe a confiar apenas no que o dispositivo diz”, diz Mitchell. As pessoas podem ficar fixas nas métricas do dia a dia que, em um determinado dia, podem não ser totalmente precisas. “Focar nas tendências ao longo do tempo é uma maneira muito melhor de usar os dados, e ouvir o seu corpo é sempre melhor.”
O que você acha até agora?
E então o custo é, obviamente, um fator que aumenta. Dispositivos como Whoop e Oura contam com modelos de assinatura que aumentam rapidamente. Se os dados não mudarem seu comportamento de forma concreta, seu dinheiro será melhor gasto em outro lugar.
Para quem os wearables de fitness são realmente bons
Novamente, nada disso significa que os wearables não têm valor. Treinar para um evento de resistência e querer monitorar a recuperação é um forte caso de uso. Gerenciar uma condição crônica com orientação médica é outra. Identificar padrões em torno de perturbações do sono ou irregularidades cardíacas é verdadeiramente clinicamente significativo. E para pessoas que simplesmente gostam de interagir com seus dados, sem causar ansiedade, esse também é um caso de uso legítimo.
O ponto ideal para wearables se resume à especificidade. “Escolha uma ou duas métricas que realmente se conectem aos seus objetivos e concentre-se nelas durante semanas e meses, não dias”, diz Mitchell. As flutuações do dia a dia são principalmente ruídos, e persegui-las é uma boa maneira de ficar ansioso sem ficar mais saudável.
Para pessoas sem uma preocupação médica específica ou objetivo atlético, vale a pena responder a estas questões:
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Algum dado deste dispositivo alterou alguma decisão que você tomou nos últimos três meses?
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Se você deixar de verificar suas estatísticas por uma semana, algo de ruim realmente acontecerá?
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Você está comprando um segundo ou terceiro wearable porque o primeiro lhe deu informações úteis ou porque espera que o próximo finalmente lhe diga algo útil?
“Para pessoas saudáveis sem objetivos específicos, o retorno do investimento para a maioria dos wearables é bastante modesto”, diz ele. “Se você está dormindo bem, se exercitando regularmente e seu médico não está sinalizando preocupações, você provavelmente está sentindo mais ansiedade do que insights ao usar mais dispositivos”.
O mercado consumidor, impulsionado pela concorrência e pela pressão constante para justificar taxas de subscrição e atualizações anuais de hardware, tem ultrapassado a ciência em muitas áreas. Os wearables ainda são uma área empolgante e promissora, mas parece que estamos sendo vendidos com abrangência quando o que realmente precisamos é de clareza.
Se você estiver usando dois ou três dispositivos simultaneamente e lutando para articular o que cada um está lhe dizendo e os outros não… essa provavelmente é a sua resposta. Considere tirar uma semana de folga do uso de seus wearables. Se você se sente perdido sem seus dispositivos, vale a pena refletir sobre isso. No final das contas, coletar dados e agir com base nos dados são coisas muito diferentes.
